regeneracja

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]

[...] ma sensu ćwiczyć, nawet lekko, bicepsa dzień po plecach, skoro już i tak będzie mocno pracował dzień wcześniej przy podciąganiach. Radzę robić w ten sposób, tym bardziej, że regeneracja mięsni stanowi kluczową kwestie w tym planie treningowym. PRZEDRAMIE super seria - uginanie nadgarstków podchwytem w podpoże o ławkę 4x20 - uginanie ramion [...]

http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps Jeden z podstawowych błędów-triceps dzień po klatce...przerwana regeneracja, brak postępów. sr-plecy Kolejny z podstawowych błędów...Plecy zaraz po bicepsie, znów przerwana regeneracja i brak postępów...tego się w sumie spodziewałem, ze coś z [...]

[...] 6 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Opis technik i wykonania [...]

[...] spore jest i zrost na niej .. DHEa tak nie ryje w tym miksie tak po 50mg mam ż agresora jak przed treningiej zayebie to petarda ale w nocy juz nie pospałem energia no i regeneracja bomba t4 podkręca samo dhea solo mizera metka z ranca z dehea /zachowana proporcja naturalna niema przewagi jednego przysadka nieświruję metka sobie spokojnie [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

[...] okres robiłem te standardowe 4 ćwiczenia, żadnych łączonych itd, ale przy dłuższym stażu po prostu przestało mi to wystarczać. Czułem pewien niedosyt po treningach, a i regeneracja trwała o wiele krócej niż 6 dni(nie biorę żadnych koksów - nawet odżywki odstawiłem i jadę na samej diecie), dlatego po konsultacjach z trenerka postanowiłem [...]

[...] 12x2szt 12x3szt 12x4szt 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 (3-4 serie) 12x8szt 12x10szt 12x12szt 11x13szt Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Komentarz: Pierwszy trening [...]

[...] 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 (3-4 serie) 12x100 12x110 12x120 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 (3-4 serie) nie pamiętam ciężarków Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Dziś już dużo lepiej niż na [...]

[...] na ławce płaskiej RAMPA 12 (3 serie) 12x5 12x7,5 12x7,5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 (3 serie) 12x7,5 12x10 12x10 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Komentarz: Dzisiejszy [...]

[...] 12x3 szt 12x4 szt 12x5 szt 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 (3-4 serie) 12x10 szt 10x1 1szt 11x8 szt Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Dobry trening. Trwał 20 min [...]

[...] szt 8x8 szt 8x8 szt 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 (3-4 serie) nie robiłem 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 (3-4 serie) nie robiłem Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa UWAGA! Całość [...]

[...] na ławce płaskiej RAMPA 12 (3 serie) 12x10 12x15 12x17,5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 (3 serie) 12x7,5 12x10 12x10 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Trening udany. Jak widać [...]

[...] na ławce poziomej RAMPA 12 (3 serie) 12x12,5 12x17,5 12x20 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 (3 serie) 12x7,5 12x10 12x12,5 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa TRENING 14: GRUBOŚĆ [...]

[...] 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie francuskie 12 10 8 poręcze 4 x 10 ściąganie linki 12 10 8 wtorek regeneracja Środa Barki,Nogi Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 wylewanie wody z dzbanów ;) 12 10 8 Dociąganie sztangi do brody 12 10 8 Przysiady ze sztanga 12 10 10 8 [...]

[...] 0-3 4000kcal->10g 0-3 ......0-3 w sensie samego EPA/DHA - nie 10g oleju z ryby! wiec działając przeciwzapalnie ograniczasz przyrosty a widziales te badania poziom 0-3 a regeneracja powysilkowa 0-3 powoduje zmniejszenie poziomu PAI-1 (nhibitor aktywatora plazminogenu 1) powiazany m.in. z chorobami układu krążenia, otyłością i nowotworami [...]

[...] MIKROURAZÓW powstałych w trakcie treningu postaram ci sie coś wytumaczyć na chłopski rozum z Treningiem jest jak łamaniem kości(miesien) łamiesz (trening) zrost(regeneracja) i miesien staje sie silniejszy on automatycznie przygotowuje sie dostosowuje sie do nastepnego treningu (BO ty go w pewien sposob niszczysz) dlatego mówi sie że [...]

Scorpion93 może być tak ? Poniedziałek- klata , triceps po treningu 30 min spięcia brzucha Wtorek - regeneracja środa barki , plecy po treningu 30 min spięcia brzucha Czwartek - regeneracja Piątek biceps , przedramienie po treningu 30 min spięcia brzucha Sobota- nogi po treningu 30 min spięcia brzucha Niedziela - regeneracja po treningu 30 [...]

[...] spalanej tkanki tłuszczowej do tej nabywanej w pierwszych 3-4 godzinach sytości. Człowiek ma skumulowane w sobie 135 000 kcal w tłuszczu spalenie tego z jednoczesną regeneracja tłuszczy i uzupelnianiem glikogenu może być problemem. 2400kcal spalone w treningu to jedynie 1200kcal z tłuszczy kto zna się na rzeczy zauważy że trening [...]

[...] 5. Melatonina Działanie anaboliczne nawet przy dawkach 25mg bardzo wątpliwe. Jedyne co zauważyłem to poprawa jakości snu, brak problemów z zasypianiem oraz lepsza regeneracja. Jeśli komuś zależy na takich efektach mogę zdecydowanie polecić. 6. Activlab BCAA Xtra grapefruit O bcaa nie ma co dużo pisać. Napisze to co pisałem już [...]