Trochę młody jesteś jak trening z obciążeniami, jeśli jednak jesteś uparty to poczytaj sobie o zasadach rozpisywania treningu dla młodych osób /dział trening/. Poczytaj np. o ogólnorozwojówce wg Baszanowskiego. Dieta to nie jest trudna sprawa, Jeśli chcesz przyrostów masy mięśniowej to bez większej ilości jedzenia niż zazwyczaj nic nie zbudujesz. [...]
POCZYTAJ LINKI KTÓRE DOTYCZĄ ODRZYWIANIA, REGENERACJI I TRENINGU ADEKWATNEGO DO TWOJEGO WIEKU /działy: Odzrywianie, Regeneracja, Trening/!! Machać mozesz równie dobrze szuflą z węglem, ale jaki tego efekt będzie... To co jest powyżej to minimum wiedzy którą na początek powinieneś przyswoić. Jak będziesz miał już zarys tego co chcesz robić to [...]
Wlanie nie bardzo pomoze w kwestii zakwasow. Moze zbyt bardzo sie forsujesz na treningu? Z supli polecam glutamine - lepsza regeneracja a co za tym idzie mniejsze zakwasy.
skupilbym sie na diecie i dobrym treningu(jak braki sa oczywiscie gajner,bialko,carbo) po cyklu regeneracja i potem dalej jedzieszz treningiem ewentualnie miedzy cyklami jakis NOBOOSTER
Chodzilo o 12-14 powtorzen rozumiem? Wg. mnie mam spore mozliwosci i dosc dobra genetyke, o czym sie kiedys przekonalem po 1,5 m-cu cwiczen (efekty byly naprawde zadowalajace... bez zadnych dopalaczy oczywiscie). Czy jest sens wykonywac serie..... 12 powt,10,10,8 itd.... a na koncu brac jakies wieksze ciezary (tak 90% maxa i chociaz 1 lub 2 [...]
Regeneracja zależy od mięśnia i od intensywności a może nawet siągac do 7 dni. Więc jedna parta w tygodniu ćwiczona pożądnie w zupełności wystarczy. A co do ilości ćwiczeń i seri to małe grupy 3x4 a duże 4x4.
[...] -lekki(na początku) trening ogólnorozwojowy, najlepiej pod doświadczonym okiem, potem split -dużo ruchu typu: pływanie, piłka, siatka, kosz, rower... -zdrowe odżywianie, ukierunkowane już powoli na budowanie masy -regeneracja, sen w odpowiednich porach i odpowiedniej ilości literówek narobiłem Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-04 00:08:44
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
dieta +500 kcal do ogolnego bilansu, jak waga bedze dalej stała to kolejne 500 kcal dodajesz, jak coś to znów i znów. Na tym to polega. Co 8 tyg zmiana planu i regeneracja. jedz, trenuj spij. Efekty same przyjda. To też nastawiasz się psychicznie ze nic nie idzie. pzdr/
[...] miałem taki zestaw Pn: Vale Tudo Wt: Siłownia Śr: BJJ Czw :Siłownia Pt: BJJ Sob - Niedz: sparingi, luźne treningi (same techniki), piłka nożna, basen. Generalnie rekraacja i regeneracja Efekt był bardzo dobry a żadnych suplementów nie brałem (starałem się w przestrzegać diety ale bez specjalnych rygorów) Niestety obecnie mam tak mało czasu że [...]
rules200 - witaj w klubie co prawda u mnie nie jest aż tak źle, ale przy ~72-73kg (zastój od dobrych 5 miechów) zaczęło mnie ruszać dopiero przy ponad 3700kcal, teraz spożywam już 4000kcal trening, regeneracja - dopięte na ostatni guzik szło i idzie jak krew z nosa... ale idzie sie przyzwyczaić
Jak często sie rozciągasz? Regeneracja jest ważna,jeśli sie rozciągasz codziennie to masz już odpowiedź na swoje pytanie Daj na luz pare dni,zobaczysz co będzie. Jeszcze jedno,po rozciąganiu rozluźniasz mięśnie,biodra? Pzdr.