regeneracja

Witam ponownie! Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że [...]

[...] cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś czytałem Twój plan na FBW 2 razy w tygodniu i nawet mi się to spodobało.Lepsza regeneracja dla dziadków jest heh! Czasami te 3 razy w tygodniu to dużo i regeneracja słaba(przynajmniej u mnie tak było).Wiem juz na pewno ,ze zimą cos takiego spróbuję(FBW [...]

Piątek - regeneracja Sobota - regeneracja Dziś i jutro bez dostępu do drążka i hantli. Dlatego trening był jedynie na rozruszanie. 1. Pompki - rozstaw dłoni na szerokość barków 5x15 2. Pompki francuskie 5x15 3. Scyzoryki 4x20

[...] różnych ćwiczeń. Ja skupiłbym się na przysiadach ze sztangą z przodu. Wydzielająca się podczas nich największa ilość GH spowoduje, że nie tylko spalisz więcej tłuszczu, ale regeneracja barku, który przestaniesz ćwiczyć na okres jaki uznasz za stosowne(tylko ćwiczenia rozciągające)przebiegnie szybciej, a może nawet poprawi się gęstość [...]

[...] osiedle Sobieskiego pawilon 103 :-D mała siłownia, ale wszystko w sumie jest, do sprzętu jakoś zawsze się dopcham, także nie narzekam ;-) 13.06.2012 Dzisiaj pierwszy DNT- regeneracja po 2 dniach pełnych wrażeń :-D Jak już wspomniałem, czuję się dość rześko. Zdziwiło mnie trochę, jak rano obudziłem się z lekkim bólem najszerszych, bo bałem się, [...]

i co rozumiesz poprzez trening boksu,bo w worek to ja tez lubie ponapierdzielac ale nie ma to nic wspolnego z treningiem boksu a raczej z aero,poza tym jak wyzej micha micha regeneracja regeneracja

[...] tygodniu miałem kontuzję kostki, co trochę pokrzyżowało mi plany i zmusiło do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci kawy, co by mocniej [...]

[...] ciężarem jak najwiekszym czy skupić sie bardziej na czuciu mięśnia. Bo dorzucając i w jednym i w drugim wydaje mi się że to będzie zbyt duże obciążenie i nie wyrobie z regeneracja. Podobnie z prostownikami robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na [...]

Żyrafka mam nadzieje, że tydzień i remont rozjedzie się po kościach, bo to tylko jeden pokój. Ale już mam dosyć. Mały rozbity, bo dużo sie dzieje. Kombinuje jak tu tylko nie spać, a jak już jest zmęczony to wiadomo histeria. Wtedy to moja psychika siada. Takie śniadania jak dziś to ja mogę jeść codziennie %-) Aptetyt do południa mi dopisywał, [...]

nie ma potrzeby walic maksymalna ilosc cwiczen tak masz tam dopasowane cwiczenia zeby wszystko rosło (oczywiscie kluczem jest tutaj dieta i regeneracja) nie musisz nic dkoladac przećwicz to i sam zobaczysz. miesnie rosna jak odpoczywasz (regeneracja) przy odpowiednich skladanich budujacych je (dieta)

[...] szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w cwiczeniach z hantlami

Tzw. "zimny prysznic" nikomu jeszcze nie zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to [...]

[...] 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich [...]

[...] dzień po drugim FBW to nie najlepszy pomysł;-) Powodzenia. To zmienię tak, plan będzie wyglądał wtedy następująco: Poniedziałek: FBW + ABS II ( dla poprawy mięśni brzucha) Wtorek: CROSSFIT + ABS II Środa: regeneracja Czwartek: FBW + ABS II Piątek: HIIT Sobota: FBW + ABS II Niedziela: regeneracja Dzięki wielkie za rady :-PP łapcie SOGI ! ;-D

Dzisiaj zmotywowałam się wreszcie do zmierzenia moich krągłości. Pierwszy pomiar był zaskakujący, w każdym miejscu ubyło mi po 2 cm i aż w to nie wierzyłam, że może być tak pięknie. Dopiero po chwili zorientowałam się, że mierze się innym metrem niż na początku i on jest prawdopodobnie rozciągnięty ! :)) Dorwałam wreszcie właściwy metr i efekty są [...]

A jak ustawiłbyś sąsiedztwo crossfit/fbw? Po czym organizm się szybciej regeneruje? Bo na razie wyglądałoby to tak: PN: CF WT:FBW ŚR regeneracja CZW:CF PT: FBW SOB: Aero Niedz: regeneracja Wydaje mi się, że po crossficie będę bardziej zmęczony. Lepiej ustawić sobie dzień regeneracji przed czy po nim? A co do tłuszczy - dodatek masła się nada czy [...]

o, regeneracja. Mnie czeka za 2 tygodnie...może 3....huh. takie małe przegrupowanie, regeneracja sił i motywacji bo chce wejść mocno w kolejny cykl i dać z siebie wszystko. Mam troszkę materiałów z odnowy biologicznej i to tez chce przestudiować i moze conieco wprowadzić. Kolejna dobra nowina to to ze na 2 roku mam masaż sportowy w wersji [...]

[...] 30-40g to będzie ok, bo nie chce chodzić wytrzepany tak jak po 1,3 dimetylo.... siła- jeszcze nie poczułem pompa - 1/5 nie wiem co to pompa :) wytrzymałość- 4/5 jest ok regeneracja/samopoczucie- 5+/5 no za to wielki plus. regeneracja jest niesamowita, zawsze po treningu jak wstaje następnego dnia to ojjj ciężko, a po shocku mogę wstać, od [...]

Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20. - Wspięcia [...]

[...] raz robiłem łydki od dwóch miesięcy, dlatego ciężar mały, pełna kontrola ruchu i spięcia, udało się poruszyć te mięśnie bez kontuzji. Jakieś uwagi, sugestie? Dzisiaj pełna regeneracja. Spokojna przejażdżka rowerowa z dziewczyną po mieście, jakiś delikatny stretching i dobre jedzenie - głównie sałatki i mięso z grilla. Udanego weekendu! [...]