regeneracja

To moja żona pije RedBula z alkoholem. Ja nie piję RedBula - szkoda mi kasy na takie napitki. Piję własne wino i kompoty. tak troche pół zaretm pół serio pisalem o tym Red Bullu. Ja rzadko, bo rzadko, ale czasami sie skusze (1-2 w mieisacu, przewaznie jak tankuje auto) A teraz dzien dzisiejszy: Dieta: DOSTARCZONO: 2 695,9 kcal B: 182,5 g [...]

Piatek: 24.02 Dieta: DOSTARCZONO: 2 409,8 kcal B:199,7 g; W: 271,2 g; F: 58,5 g Aktywnosc: Upper Body Workout (przerwy miedzy seriami 30sekund-1minuta max) Regeneracja: Rytuał saunowy (10min), jacuzzi Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-24 22:14:57

Czwartek 2.03.2017 Dieta: DOSTARCZONO 2 548,8 kcal B 196,5 g (30,8%); WW 204,9 g (32,2%); T 104,8 g (37,0%). Aktywnosc: DNT Regeneracja: Rytual saunowy, rozciaganie w basenie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-02 21:28:23

Ja kreatynę mono stosuję od początku stycznia w dawce 5-10 g dziennie. Na pewno w jakimś tam stopniu wpływa na regeneracja i efekt placebo również na pewno ;-)

Niedziela: Dieta: DOSTARCZONO: 2 566,7 kcal B 230,2 g (35,9%) W 178,4 g (27,8%) T 103,4 g (36,3%) Aktywnosc: spacer z wózkiem, wolny, totalny chillout, 4,5km w okolo godzinę Regeneracja: Jak przystalo na niedziele, drzemka 60min Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-05 19:35:26

Piątek 17.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 556,1 kcal B 213,6 g; W 265,4 g; T 71,1 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie odstępy miedzy seriami, fajny trening, ale na wiecej nie bylo czasu) Regeneracja: drzemka 45min Suplementacja: Whey, Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-17 21:09:00

Sobota 17.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 510,9 kcal B 210,3 g W 227,2 g T 84,5 g Aktywnosc: DNT Regeneracja: drzemka 45min Suplementacja: Whey, Olimp Vitamin, Aspargin, Baton Proteinowy

Niedziela 19.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,0 kcal B 176,7 g (27,9%) W 164,4 g (25,9%) T 130,3 g (46,2%) Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, [...]

Środa 22.03 Dieta: DOSTARCZONO:2 547,8 kcal B 173,2 g W 290,0 g T 77,2 g Aktywnośc: Gierka na orliku (5,5km w 75min) Regeneracja: drzemka 40min Suplementacja: OlimVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, BCAA, EAA

Piatek 31.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%) Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :) Aktywnosc: [...]

15% to waga tanita na silowni dobrze mówi :-)) 1.04: Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%). 1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) [...]

4.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 513,8 kcal, B 208,7 g(33,2%), W 232,5 g (37,0%), T 83,5 g (29,9%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie przerwy miedzy seriami) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Diesel Whey, EAA, Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: Drzemka 45 min I dzis znowu niespodzianka, waga najnizej w tym roku 92,2kg Zmieniony [...]

19.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 509,8 kcal; B 204,0 g (32,5%), W 294,4 g (46,9%), T 57,4 g (20,6%) Trening: Meczyk na orliku (5km przebiegniete w 65min) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 45min

Poniedzialek: Dieta: DOSTARCZONO 2 499,3 kcal, B 199,7 g (31,9%), W 226,7 g (36,3%), T 88,3 g (31,8%) /SFD/2017/5/9/6b09c709907343b887bb5bc7c10277a3.jpg Wiem, ze 2 pierwsze posilki bardzo male, ale wole zjesc wiecej pozniej zeby sie lepiej spalo :) i przed telewizorem nie myslalo o jedzeniu i jak narazie to dziala. A posilek 2 OBIAD to 2 osobne [...]

Piatek: Dieta: 2 574,7 kcal Aktywnosc: 1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. [...]

Wtorek Dieta: 2 421,4 kcal, B 176,3 g, W 252,6 g, T 78,4 g Aktywnosc: 1. Upper Body Workout (50min) 2. Marszobieg 4km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 50min, sauna 2x15min Energii nadal duzom po silowni przyjechalem do domu zjadlem amino i mowie ide pobiegac, ale zrobilem troche marszu troche biegu bo jutro gierka na [...]

Wtorek: Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Dzremka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzien udany, mimo malego sniadania trening udany, potem jakos nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA [...]

Sroda : Dieta: 2 504,5 kcal, B 198,0 g, W 322,2 g, 47,0 g Aktywnosc: gierka na orliku (90min) Suple: Kreatyna, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 30 min Chyba najlepsza gierka od lat, moglem zostac i grac jeszcze dluzej, a tempo bylo naprawde dobre. Energie chyba dala dobra pogoda do gry, bo jedzenia nie bylo za duzo od rana i dopiero teraz po pilce [...]

Wtorek: Dieta: 2 377,3 kcal, B 188,5 g, W 291,1 g, T 51,0 g Aktywnosc: 1. Spacer 5km 2. Upper Body Workout Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 30min, kąpiel w lodowatej wodzie Wczoraj kalorycznosci najmniejsza w tym roku pewno, ale mimo tego spacer i trening bardzo udane. Jeden z tych dni co jeszcze po silowni moglem biegiem do domu. [...]

Dieta: 2 546,7 kcal, B 204,9 g, W 226,9 g, T 91,1 g Aktywnosc: DNT Suplementacja: Aspargin, Whey, Kreatyna Regeneracja: Sauna 3x12min DNT, nie bylo tez spaceru bo mam strasznie obity miesien czworoglowy uda i jedną z kosci stopy po weekendowych meczach i obawiam sie, ze do soboty pilki, biegu, a moze i nawet spacerów nie bedzie, ale staram sie [...]