regeneracja

Ok jakos udalo sie umiescic 1 filmik sylwetki:) teraz juz powinno byc lepiej jutro przetrenuje nogi jeszcze tylko dzis cholerna nocka i potem 2 dni wolnego:) regeneracja bedzie na maxa tylko sen jedzonko i trening.

[...] myśleć . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html nic więcej ci na start nie trzeba . plus nauka wykonywania poszczególnych ćwiczeń systematyka treningowa odżywianie , dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników regeneracja , odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

[...] przybedzie miecha to i ten tluszczyk lepiej bedzie na nim wygladal dbaj tylko o diete zeby jak najmniej fatu nabrac jeszcze przez okres masowania a na wiosne zrobisz wycinke. Jak sie przylozysz to przez zime zrobisz z 5 kg miecha tylko to musi byc konkretny trening dieta i regeneracja duzo snu i oszczedzanie sie jesli chodzi o nadmierny wysilek.

Wypiska dzień bez treningu regeneracja od środy... /SFD/Images/2015/12/31/990a98de483a49be9fd84ae22c5b640e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f202bbfb7565425b89c5813ed394c100.jpg http://img825.imageshack.us/img825/297/55555ev.jpg /SFD/Images/2015/12/31/35427e2fc4aa4ad1be0c63ebb6d462b8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7a1743f5b89d44bfa98f2a2a381d252a.jpg [...]

"* w ost serii przedobrzyłam- znów k**** naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie " Teraz potrzebna regeneracja ; D

No to wg. mnie lepiej zacząć od jakiejś ogólnorozwojówki. Poszukaj gotowego planu w podwieszonych tematach. Do tego dobre odzywianie i regeneracja.

regeneracja musi byc :)

co do wykonywania cwiczen tzn techniki wszystko wiem , regeneracja , odzywianie itp tez nie ma zadnego problemu , co do ogolno rozwojówki juz mam za sobą , dlatego chce wjechac juz z dana rozpiską na siłownie :) dlatego napiszcie czy wystarczy , czy coś dodać itp wszystkie moje pytania w pierwszym poscie , pozdrawiam i z gory dzieki :)

Więc tak,w Poniedziałek możesz dać Klate+triceps,gdy robisz klate to triceps dużo pracuje i dlatego jest to najlepsze połączenie żeby doj***ć triceps,Wtorek Nogi+przedramie możesz dać,Czwartek Plecy+biceps,Sobota obręcz barkowa+kaptury.To połączenie masz dobre a dni dopasowane tak żeby regeneracja była większa.

%-) wybaczcie ale musiałem, zmykam zaraz bo regeneracja ważna :-)

jeżeli dieta jest dobra, trening dobry i odpowiednia regeneracja to jest możliwe, napisz jeszcze czy ważyłeś sie zawsze na czczo?

Jeżeli ćwiczysz inne partie każdego dnia to nie mają zbyt dużego obciążenia ,zdążą się zregenerować.Zależy też od intensywności w treningu.Może to Ci się w czymś przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

[...] ze ci tak zalezy na tym , bo w tym planie wlasnie o to chodzi zeby najpierw czuc niedosyt i idziesz w gore ,chociaz pozniej ten plan i tak jest ciezki . A jak u ciebie z regeneracja , stosujesz jakies suple lub cos ? a jezeli ci juz tak piekielnie zalezy to w piatek rob siady ze sztanga z przodu , w ten sposob podziel to na czworki i dwojki [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Regeneracja powiedział bym ze srednia po prostu umiarkowana jem dosyć sporo , bialko na poziomie 100-150g dziennie czasem więcej z supli nic szczególnego jablczan, kwasy omega 3,6 i9 ,witaminy, podstawy od czasu do czasu wpc.

[...] na place 3x15 -Podskoki z hantlami 3x7-5-10 We wszystkim progresowałem na moje możliwości posiadanego obciążenia. Zastanawiam się czy nie przerzucić się na FBW, bo treningi boksu dochodzą do tego wszystkiego i regeneracja może być kiepska. Myślałem też aby nie wrzucić więcej aerobów/interwałów/tabaty, aby trochę spalić i kondycje zrobić.

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 - 4.12.2012 Dieta 2405kcal, 172B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, białko jaja, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. jajka, odżywka białkowa, migdały, kakao 4. jajka, awokado, olej z orzechów włoskich, masło 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa Trening [...]

Jak regeneracja z mt?

[...] czemu nastepuje lpszy dopływ krwi do komórek mięśniowych, co powoduje lepsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze, hormony anaboliczne i tlen, dzięki czemu jest lepsza regeneracja i synteza białkowa, dodatkowo może arginina stymulować wytarzanie hormonu wzrostu. Również glutamina ma skuteczne właściwości np. działanie anaboliczne i [...]