regeneracja

[...] moc, po treningu również powinny być. W pierwszym popsiłku zawsze, codziennie wg mnie wskazane, natomiast w drugim posiłku zbędne. Natomiast w dni beztreningu (o ile masz w te dni WW) jesz je w posiłkach: I i II. Czyli codziennie MC, a kiedy regeneracja mięśni męczonych w tym ćwiczeniu?! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-05 12:31:28

witam ale dziś lajt w pracy 0 zmęczenia dobra regeneracja będzie po wczorajszym trenie

Napisz jak wyglada twoj dokladny plan bica i trica. diete trzymasz dobra? jak z regeneracja?

Piątek 05.02.2010 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 110kg/2, - 130kg/4,4,4,4. 2. Martwy na prostych: - 50kg/8, - 65kg/6,6,6. 3. Podciaganie na drążku szeroko: - 0kg/7, - 10kg/3, - 17,5kg/3,3,3. 4. Wiosło półsztangą: - 35kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 65kg/10,10,10,10. 6. uginanie siedząc ze sztangą: - 20kg/8, - 30kg/6, - [...]

genetyka, lepiej się odżywiał i inne czynniki jak szybsza regeneracja organizmu itp.

Nie do końca napisałeś o co chodzi z tą pracą i tak dalej. Z grubej rury powiem tak: gainery i inne sprawy są to produkty o wysokim indeksie glikemicznym, fajna rzecz jako uzupełnienie diety ale nigdy zamiast posiłku. Postaraj się coś do pracy ugotować lub przyrządzić w inny sposób, spakować w pojemnik i masz posiłek do pracy przy czym zjedzenie [...]

Ale jak sprawia? Do wzrostu masy potrzebny jest bodziec w postaci treningu silowego, regeneracja i odpowiednie odzywianie. Trening aerobowy nie daje takiego bodzcu.

ja pjerdele regeneracja musi byc bede spac :) jutro ogladne na youtube

[...] zwalniaj czasami sztange/sztangielki, przytrzymuj...Potem w miare eksplozywne powtórzenie w góre. Ot, cała filozofia... Ps.Musisz pamiętac o innych czynnikach jak dieta i regeneracja-to sie oczywiście rozumie samo przez się, ale jakoś wiele osób mimo tego nie dba o to za bardzo. Ps.W sumie ja tu tyle pisze, a...zawsze mozesz tez przeczytac art [...]

przez tydzień czy dwa zrób sobie regenerację mięśni, dobrze to im zrobi, chyba że nie dawno była jakaś regeneracja to możesz robić np. obwodówke z podwieszonych... wiele do niej nie potrzeba

Dzień 6/Tydzień 21 Regeneracja. ~Dieta~ A raczej jej brak. Ręka mnie boli a nawet podnieść szklanki nie mam siły. Masakra. Podsumowanie: Mam nadzieję, że za max 2 tygodnie mi przejdzie bo za miesiąc zawody. Smaruję się końską maścią ale coś nic nie daje. Galaretki zaczynam jeść może mmi to pomoże w przyszłości. Pozdrawiam.

doyeb wiecej posikow,wiecej bialka i metabolizm sie rozkreci jak sie teraz odzywiasz? kiedy ostatnio byla regeneracja od treningow? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-08 12:10:56

[...] mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z takimi problemami. Tylko nie zdziw sie jak po przerwie sila spadnie troche w dol, na nastepnym [...]

KOTC - chyba chciałeś powiedzieć 8/10. Co do efektywności cyklu, to dieta, trening, lub regeneracja leżały i dlatego było słabo. W pierwszej kolejności znajdź tego przyczynę, później martw się o chemie. W przerwie między cyklami może być; bcaa, aakg, jakaś bez kreatynowa przed treningówka, zma/mzb. Tauryna, jak i glutamina zbędne.

To ile razy powinieneś biegać czy ćwiczyć powinieneś sam wiedzieć Nikt nie zna twego organizmu i twoich możliwości. Wydaje mi się że 3 dni w tygodniu na początek będzie dobrym rozwiązaniem, a potem zobaczysz co dalej. Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja. Musisz mieć przynajmniej dwa dni na regenerację, w których nie będziesz ćwiczył.

No bedzie lepsza wytrzymalosc i regeneracja po BCAA. Dla mnie Purplee Wraath to nr1 konczy mi sie i napewno jeszcze raz kupie. Cudow oczywiscie sie nie spodziewaj :)

Dzięki, no regeneracja możliwe... Mam zamiar drugi cykl połączyć jabczan kreatyny+tauryna+bcaa czy może lepiej jabczan kreatyny+glutamina+bcaa ? a teraz pojade na aakg. Co o tym sądzicie? nie chciałem zakładać nowego tematu...

[...] i możesz dać go do oceny w tym dziale. Nie zapomnij tylko uwzględnić w nim największej i najważniejszej grupy mięśniowej jaką są nogi. Trzecią po diecie i treningu istotną kwestią jest regeneracja. Pilnuj odpowiedniej ilości snu i ogranicz życie studenckie do minimum. Niestety regularne imprezowanie nie idzie w parze z nabieraniem mięśnia.

dobra reakcja Zaadoptujesz sie w pewnym sensie, ale wlasnie dlatego kalorii trzeba wiecej, jak bedziesz dobrze spala to regeneracja bedzie szla pewlna para

dieta ssie trenujesz prawie codziennie ... ? a regeneracja ? weź sie za miche i porządny trening to bedziesz miał efekty