zawsze skuteczne antykatboliki to bcaa, glutamina, kreatyna, odpowiednia dieta i regeneracja.. sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i [...]
[...] żeby mięśnie były DUŻE i ładne? A chodź na siłownię. Jeśli nie chcesz się zbytnio zbyczyć - 2x basen, 2 x siłownia, p. poniedziałek- basen, wtorek - siłownia, środa - regeneracja, czwartek- basen, piątek - siłownia, sobota - coś tam ( piłka, rower ), niedziela - pełna regeneracja. Ważny jest też sen 8-10 godzin i regularne, zdrowe posiłki.
Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć. Marcinie [...]
[...] w bardzo szczuplym streszczeniu. 1)Dieta (tutaj lapiesz potrzebna mase do budowy miesnia) 2)Trening bodziec niezbedny by miesnie byly zmuszone do wzrostu? 3)Odpowiednia regeneracja. Teraz tak : ad1 Dzial odzywianie , posty podwieszone , ukladasz diete, wyliczasz z prostych schematow swoje zapotrzebowanie pozniej uzupelniasz je odpowiednio [...]
[...] Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 112 B/ 91 T / 84 W // 1605 kcal Podsumowanie dnia: Miały być aeroby w postaci biegów, ale dzień mi się inaczej ułożył i nie dałam rady, ale regeneracja mi się bardzo przydała, bo dość mocno doskwierał mi wczoraj ból w kolanie. Dziś jest już lepiej. Mimo, że co kilka minut spada deszcz, to na pewno pójdę pohasać! [...]
[...] ze wskokiem na schody 6x2 2. Wskoki na pudło 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na glowie 2x10 Przed i po rozciaganie. Wtorek: regeneracja, ewntualnie lekka koszykówka Sroda: Nogi siłowo: 1.Przysiad przedni 4 serie zakres powtórzen 3-6 2. Martwy na prostych jw. 3.Przysiady bułgarskie 3x8 4.Wspiecia [...]
Ja bym nie ryzykował, bo łatwo można przetrenować co umie jest szybkim efektem heheh ja tez tak pomyslałem za pierwszym razem , ale trening sie sprawdził w 110% co do regeneracji to masz dopiero 18 lat i twierdzisz ze masz problemy z regeneracją?? ja mam 30 na karku i nie mam problemu z regeneracją! , moze zle sie odzywiasz ? :D pozdro
ale to robić teraz regenerację po 2 miesiącach trzymania diety? Kurcze, troszkę się już pogubiłam w tym wszystkim.. myślałam, że 3 miesiące trzymać dietę, a dopiero później regeneracja.. poza tym szczerze mówiąc nawet nie wiem jak taka regeneracja miałaby wyglądać.. poza tym, jeszcze tydzień treningu dla początkujących chcę zrobić :-) ajj [...]
regeneracja potrzebna od diety i od treningu:-)) wielu dziewczynom wtedy woda się gromadzi i zwykle waga rośnie, ale po powrocie do ćwiczeń szybko wszystko wraca do normy, ale warunek, micha musi być czysta :-P mam więcej siły mimo, że moja regeneracja trwała tylko tydzień
Biorę to od kilku tygodni, regeneracja w moim przypadku sporo w górę, zwłaszcza że posiłek mogę zjeść dopiero 40-50 minut po treningu, zapodaje to zaraz po, plus pół godzinki po Izolat serwatki i jestem bardzo zadowolony. BCAA-Węgle-Białko i regeneracja stawów w jednym. Polecam. Smak zj**any na maksa, ale kilka łyków i po bólu ^^ wyrzeczeń
29.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: [...]
ocena http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQpVWYLatU_yNakWRoVKPFp1BE3fQNeCK_4r-hRfqZP08nwyZH Opiszę 2-4x bo każdy dzień jest inny można czuć się lepiej,gorzej ASPEKTY:dzień 1 przyjmowania hk 1) Jakość snu -1 2) Regeneracja układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu [...]
Zdarzało się 2 razy wypić po pół litra łiskacza to byłem zdziwiony, bo po paru godzinach byłem całkiem trzeźwy - regeneracja świetna %-). regeneracja swietna haha8-) to jest podejscie! ;)8-) Zmieniony przez - luk81 w dniu 2013-04-08 15:30:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba chciec i dazyc do celu czasem wiele lat by miec upragniona sylwetke. Wszystko opiera sie o prosty schemat ktory skraca droge do sukcesu. Trening z odpowiednia dieta i regeneracja to cala filozofia tego sportu. Rozpatrujac ten schemat oczywiscie w kwestii poczatkujacych ,ktorym ten dzial ma sluzyc czesto nie ma sensu myslec o suplementach . [...]
[...] po RTG i ocenie zdjęcia przez radiologa. Ortopeda z opisu wiele nie wyciągnął, bowiem zalecił mi Aulin(przeciwbólowy) i glukozamine... za 2-3 miesiące ponowna wizyta. U mnie regeneracja trwa już prawie 5 miesięcy, od tego czasu nie ćwiczę nóg, ograniczyłem jazdę autem oraz całkowicie zmieniłem styl wsiadania do auta, żeby tylko jak najmniej [...]
[...] i wycince. Trenując tymi obwodami będziesz kończył każdy trening ciężko, co prowadzi do lepszego progressu z treningu na trening. Twój metabolzim, wrażliwość insulinowa i regeneracja poszybuje na zupełnie inny poziom, przy jednoczesnym obniżeniu stanów zapalnych. Pomoże Ci to zbudować konkretną masę mięśniową, pozwalając jednocześnie być Ci [...]