regeneracja

Ważna jest regeneracja, trening co drugi dzień ABS 2 wystarczy. Nic nie przychodzi łatwo Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-14 20:17:08

[...] ich,abys nauczyl sie odpowiednio przeciazac aparat miesniowy. 2.budowanie podstaw-bazy silowo-miesniowej,czyli przede wszystkim wzmocnienie nog oraz grzbietu. 3.wyrobienie prawidlowych nawykow nie tylko na silowni,ale takze poza nia-odzywianie;regeneracja. trening dla siebie znajdziesz w linkach,ktore podalem wczesniej. pozdrawiam.

Dieta + regeneracja + używki (a raczej brak) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-15 00:21:05

A masz problem z regeneracja? Jesli nie, nie ma sensu. Jesli masz na mysli 100*wersja hipertroficzna -> to to sie to wogole tu nie nada.

Jak po 2 godzinnym treningu SW masz tyle siły i chęci, żeby iść na siłke to chyba masz zbyt lekkie treningi... Najlepszym rozwiązaniem IMO (ale i tak bym tak nie zrobił) to odpuścić sobie 1 trening SW i za to przejść sie na siłke i zrobić jakiś trening FBW... Pamiętaj regeneracja jest bardzo ważna jeśli chodzi o jakies postępy...

[...] owsiana 11:00 dwie kanapki z serem zółtym 14:00 4 kuleczki kartoflane (kartofle,szczypiorek,oliwa z oliwek) 18:00 dwa gotowane jaka 21:30 dwa serki wiejskie Trening : dziś regeneracja. Suple : 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 21:00 Olimp Chela MZB Dziś poświęcam dzień odpoczynku, wczoraj z rana 1,5 biegania bez przerwy, wieczorem 1,5 [...]

yogi22 jak nie masz siły to odpusc. Regeneracja.

Jeszcze podam teraz dzisiejsze jedzenie bo dziś nie ćwiczyłem zgodnie z planem regeneracja, jutro inna pora ( wcześniejsza ) wstawania i bardziej uporządkowany pod każdym względem plan jedzenia, skromne efekty które już osiągnąłem tylko mnie jeszcze motywują. I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z [...]

dzis otworzylem opakowanie. smak niezbyt dobry ale nie o to tu chodzi. zobaczymy jaka regeneracja będzie

[...] daje efekty - później zmieniasz na trudniejszy wariant (FBW 5x5), albo split 2x tydzień /partia -> na tradycyjny split decydujesz się dopiero kiedy nie wyrabiasz się z regeneracja (potrzebujesz tygodnia - czyli tyle ile zakłada tradycyjny split). Dieta - trzymaj się zasad zdrowego odżywiania - w twoim wieku więcej nie trzeba Jeszcze jedna [...]

[...] ja mam krotkie nuki i dosc wysoka lawke, i kiedy sztanga lezy na lawce to mam ja na wysokosci kolan wlasnie ----------------------------------------------------------------- chyba bede musial zrezygnowac z tej ligi bo mecze sa w godzinach od 22 do 2 a ja mam na 9 do szkoly na drugi dzien i lipa z regeneracja jest co do rozgrzewek to sobie obczaje

ZMA to podstawa. Nie idzie po nim siła tylko regeneracja. Moje doświadczenie osobiste. edit: ZMA, rozumiem Zn+Mg; może być oryginał, może być MZB, może być namieszany z pigułek koktajl apteczny. Zmieniony przez - Transi w dniu 2009-03-17 10:36:21

ok. Lecz z drugiej strony wszystko działa inaczej na każdego... Na przykład ja. Na początku siłowni podnosiłem w seriach sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z [...]

[...] partii odpowiednio na jednym treningu w tyg. Ponadto nie widze przeszkod zeby nie robic jednoczesnie klatki, nog i barkow, bo sil mi nie brakuje i nie widze problemow z regeneracja, bo z treningu na trening rosnie sila itd. Z reszta co ma klata do plecow? :) Jesli chodzi o biceps i triceps sa to male grupy miesniowe i nie widze sensu [...]

[...] BCAA, nie mniej jednak od momentu gdy w styczniu mialem okazje sprobowac suplementacji w/w suplementem od razu mi przypadlo do gustu, odczuwalne: -mniejsze zmeczenie -lepsza regeneracja miesni -brak zakwasow przez caly cykl, jeden jedyny raz czulem troszke na lydkach Bez watpienia 10/10! HGH NIGHT [...]

NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie A jak sprawa stoi z regeneracją?

To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]

zbojnickie sa z serem zoltym dodatkowo i jakimis przyprawami regeneracja spoko, nogi nie bola jakos specjalnie ale sa twarde, moze nastepny raz dolozyc seri w przysiadzie? prostowniki czuje mocno, wczoraj w siadach przy ostatnich seriech juz byly takie obolale ze ciezko bylo chodzic Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 00:24:18

hm jest ale ydaje mi sie ze mało sie rozsciagam na miejscana plecach... bardziej nogi ramiona klatka kaptury brzuch a plecyki tez rozciagam ale nie czuje tego napiecia jak je naciagam moze za malo cwiczen robie na rozciaganie ich ? Ogolem chodze do 3 klasy gim i mam 3 WF tygodniowo w ktorych ciagle sie biega .. Regeneracja okolo 70 % dobra gdyz [...]

regeneracja miesniowa jest duzo dluzsza miesnie moga regenerowac sie nawet do 10dni. jezeli wczesniej odczuwalne sa duze zakwasy, i nie chodzi tu o mozliwosci organizmu lecz o reakcje ktore zachodza przy rozkladzie kwasu mlekowego itd.