Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bark jest dosc specyficznym stawem, ze wzgledu na swoja budowe anatomiczna, mala panewka. przez co niewlasciwy trening, rozgrzewka, regeneracja czy technika moga wyrządzić sporo szkod.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem ciekaw jak brzuszka mniej , jak zadne cwiczenia na brzuch nie powoduja spalania tkanki tłuszczowej , a po drugie ja sie pytam gdzie regeneracja :-)
przeciesz w interwałach o to chodzi zebys sie zgrzal wypocił na maxa, przyspieszone tętno itp;-) basen siłka interwały i tylko niedziela wolna narazie tak zostaw bo tak to z regeneracją mozesz nie wyrobić
Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]
Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto [...]
wiem ze stosunek bezpieczny to 1;3 ale czytam tez na wielu forach ze 1;2 regeneracja w moim przypadku ma troche inne znaczenie bo sciegna mi sie zrosly po 2-3 michach tak jak one sie zrastaja i juz jest git kość na rentgenie jest juz zrosnieta i co wazne po przebudowie, a moje pytania wynikają z tego że pomyślałem że jak już cykl wzmacniający to [...]
Dieta ciezki trening regeneracja i odrzywki to biora hehe jakies tam efekty sa lecz cudów niema :) hmm po roku wyciskalem w granicach 90-100 kg juz nie pamietam dokladnie ;)
[...] od 2 obwodó, ale robiłbym 8-10 powtorzen troche wiekszym cięzarem. Co o tym myślisz Tomaszu? Robiłbym tak 2 razy w tygodniu, do tego 3 razy kosz i jakies biegania przed/po koszu. tak porobie do końca marca a jak bede ciepło to trening na boisku + beganie w tereneie i cwiczenia na dynamike/wyskok. No i do tego oczywiscie dieta i regeneracja.
Lady M BCAA znacznie nie poprawi regeneracji , bardziej bym traktował jako dodatek do smaku , skoro problemy z regeneracją postaw na odnowę , bicze wodne zimno-ciepło po treningu , coś na lepszy sen , jakaś sauna ;-) oczywiście nie po treningu , tylko na koniec tygodnia . "4. Od paru dni co jakiś czas "lata" mi dolna powieka, co mnie strasznei [...]
[...] sceptycznie nastawiony do niej. Kiedyś naczytałem się opini ze to syf, tak samo jak HMB czy L-karnityna, jednak przeczytałem kiedys opinie, że są to suplementy które stosuje się w dość dużych cyklach. Teraz w mojej suplementacji gości 20g glutaminki po treningu, i jestem zadowolony, odporność dość dobra, regeneracja też :-) Także polecam :-))
ktoś tam pisal ze 100% pure power z sfd to syf i wg. mam ten supelek w domu, zakupilem jakis czas temu, i w polączeniu z mocna kawa jest bardzo dobry,pompa świetna, regeneracja dobra. jak ktos planuje cykl na kretce + BA to ma tam wszystko w jedynym, wszystkie dzialajce skladniki, bez zbednego syfu czyli walenie x skladnikow a 2, 3 konkretne, [...]
To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]