nad fota i cm w brzuszku jutro popracuje, bo juz nie bede biegal po domu ;p czyli wstepnie radzicie REDUKCJE? wyglad? hmm... najprosciej rzecz ujmujac wystaje za cycki jak nie wciagne ;p hehe
[...] dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, rozpocząłem redukcję. Teraźniejszość. Aktualnie jestem w piątym tygodniu redukcji. Nie ukrywam że nie przebiega idealnie. Mam jeszcze trochę przyzwyczajeń ale z nimi walczę. Schudłem 3kg [...]
[...] w określonych wartościach... basen .. oczywiście jak najbardziej bieganie ... świetnie, poczytaj też o interwałach A6W - zupełnie zbędna, po pierwsze samym treningiem brzucha napewno nigdy nie wpłyniesz na redukcję tłuszczu z okolic brzucha. Po drugie A6W omija praktycznie zupełnie dolne partie m.brzucha. Nie chcesz trenować całego ciała?
Rafi, przeczytalem caly twoj watek. Ja sam zaczynalem redukcje przy ponad 150kg przy 186cm i bardzo grubych kosciach i poteznej budowie. Na ta chwile polecialo 20kg (bylo wiecej, ale po drodze byl Oktoberfest i inne dni z cheat meal) ale musi jeszcze 35kg poleciec. Daje sobie rok, poltora. Mam zamiar to utrzymac. Na diecie low carb jestem od 4,5 [...]
Witam:D,Posatanowilem tylko wtracic ze okolo 2lata temu robiac redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
a ru***chałem w irlandii a tak na poważnie (to wyżej też :P) pracowałem hehe jestem wkurviony bo 10kg przytyłem i spadłem jak nie wiem co :( teraz mam dylemat czy robic redukcje czy mase ciagnac ;/
whey pro matrix jest lepszy od tego ktory wymieniles , zreszta jego sklad do tej pory nie zostal wyjasniony tez uwazam ze x5 kokos jest spoko , a wrecz bardzo spoko ale dla endo na redukcje jednak odpada
popieram slowa bodka , ja jestem typowy endo , poza tym choc jestem naturalny kulturysta to postanowilem dopisac bo post nie o dopingu stricte, jakis czas temu walnalem redukcje , obecnie masa idzie az milo i tylko deliktanie sie podlalem jak na te kilka kilo ale to tez to wyregulowania bo znam swoje cialo, wystarczy ze zmniejsze ww ze 150 g na [...]
Jak uważasz. Postawa taka że jedziemy ciągle mase aż do x wagi a potem to "rzeźbimy" to głupota. Najlepiej jest masować zime, na wiosne redukcja a potem krotka masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić [...]
Chcial bym sie pozbyc tego fatu ! lecz bez pomocy ani rusz. Mam zmiejszyc ilosc cwiczen i serii oraz ciezary ? Warto kupic odzywki aby przyspieszyc redukcje ? 1. Sztanga skos 5x5 rampa - mozna jasniej ? :) 2. hantle płasko 3-4s 8p - wyciskanie hantli na plaskiej 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 - to tez jesli mozna prosze wytlumaczyc. Stosowalem [...]
Od połowy sierpnia jestem na masie, przybyło obwodów, kg'ów, tłuszczu. Ogólnie zrobiłem się wolniejszy i powoli zaczynam się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po [...]
giecik AKTKJ??? nie no żartuje, interesuje się troszkę a co ? :) btw. ale takie cuś maso-rzeźbę jakoś dało by się zrobić z soczkiem xD Postanowiłem robie trening wstępny czyt. lekką redukcje 1miesiąc i lecę masę :P Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-10-08 22:52:54
to znaczy na początku ważyłem 80 i przytyłem do 95 wtedy nie ćwiczyłem próbowałem parę razy w roku ale dawałem sobie spokój dopiero teraz wziąłem redukcje na poważnie a pro po fbw nie ćwiczyłem tego ale zamierzam zacząć
[...] przeczytaj to napisz coś o sobie na tym co kolega Ci dał raczej masę zrobisz nie redukcję poczytaj posty zaznaczone na grubo - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety [...]
" i pamiętaj, żeby ćwiczyć brzuch!" bo? przy redukcji zbedne moim zdaniem ;] zajrzyj do dzialu odchudzanie i przeczytaj podwieszone, dowiesz sie wszystkiego wtedy zacznij przemyslana redukcje ;]
pomocy pierwsza redukcja
