INFO na redukcję wyliczone: 3224 kcal białka= 121 g węglowodany444 g tłuszczu: 108 g Dieta: Śniadanie: 100 g owsianki 50 g sfd protein econo II śniadanie: 300 g mięsa wołowego 100 g kaszy jaglanej Obiad: ( tutaj zależy co mama zrobi) ( zazwyczaj ziemniaki, mięso, czy zupa) Kolacja: - 5 jajek - 50g sfd protein econo Albo Śniadanie : - 3 [...]
[...] Nie wiem %-) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Miesiąc temu zakończyłam bardzo głupią i niezdrową redukcję, która zakończyła się zatrzymaniem okresu (Od maja nie miesiączkuje) Owszem osiągnęłam swój cel ale kosztem zdrowia, aktualnie jestem na reverse diet, stopniowo [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka jest 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: narazie jeszcze redu ale juz mysle o srodkach na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
trening brzucha nie ma nic wspólnego z redukcji tkanki tłuszczowej, spalanie tkanki w tym rejonie jest może ok 5% ze względu na podniesioną termo genezę w tej okolicy. Najlepiej rozdzielic to na okresy budowania tkanki mięśniowej i redukcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. kwestia co rozumiesz pod pojeciem trening ogolnorozwojowy? napisz jak to wygladalo;-) 2.najlepiej jakbys dal foto sylwetki bysmy podpowiedzieci co by najlepiej wypadalo zrobic redukcje czy mase 3. co do rozgrzewki jak najbardziej 10min na orbitreku, pozniej stretch dynamiczny beda opcja dobra, po tym mozesz dodac wstepne serie na minmalnym [...]
To zależy. Ostatni okres masowy trwał u mnie jakies 7 miesięcy, potem przejście na redukcję i dopiero potem mostek. Sam testosteron w niewielkiej dawce + hcg
[...] więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo jestem ektomorfem. W te pół roku z 70kg zrobiłem 82kg i teraz chciałbym przejść na konkretną redukcję. Dietę już trzymam, żadnego syfu, deficyt kaloryczny jest, problem tylko z treningiem. Dorzuciłem 40 minut orbitreka po każdym siłowym, ale sam siłowy też wypadałoby [...]
No wlasnie pewna osoba doradzila mi by zwiekszyc kcal do 2700, interwaly 2 razy w tyg zostawic i 3 razy po treningu dodac cardio 35 minut. Wtedy zwiekszylbym tluszcze do 1g/kg i reszta wegle. Dobry to pomysl? czy jednak lepiej dociagnac redukcje i zgubic te 6-8kg ucinajac kcal jeszcze bardziej? Dieta opiera sie glownie na zdrowych i [...]
Witam, z poczatkiem kwietnia postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem [...]
[...] po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha. Czyli bardziej sie skupic nad napieciem brzucha i wtedy grzbiet zostanie prosto? Jak już się wyprostujesz mocno zepnij pośladki [...]
[...] Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha. Czyli bardziej sie skupic nad napieciem brzucha i wtedy grzbiet zostanie prosto?
[...] posiłki przed i po treningu zwiększając tym samym podaż kcal do 3000. Prośba o uwagi czy ten schemat mniej więcej trzyma się ryzy i czy jest szansa na jakąś mądrą redukcję bez zbytniego zabijania mięśni. Oczywiście to poglądowy dzień i produkty będę jakoś mieszał i urozmaicał :) /SFD/Images/2016/6/5/5af242dc35e24d8990cc1534750bfcbc.jpg
[...] bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu) https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha.
[...] ilośc białka z pozywienia białko w proszku zbędne. A na masie białka nie powinno być bardzo duzo. Przy twojej masie 2 g białka na kg masy ciała (taki standard na redukcję) to 100 g, na masie może być mniej, więc przy normalnych zbilansowanych posiłkach te 100 g spokojnie dostarczysz z pozywienia, bo liczy się także białko z produktów [...]
Siemano ! Cwicze na silowni od 2 lat, ostatnio po dlugim (od poczatku cwiczenia) okresie masowym zaczalem redukcje, wysokie kalorie mnie meczyly, wiec zaczalem obcinać dosyć konkretnie, o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce [...]
I zdjęcie dzisiejszej chińszczyzny. Wypiłem wczoraj jednego drinka, ale nie wierzę, by to miało jakikolwiek wpływ na redukcję. Oczywiście wszystko wliczone w bilans %-) /SFD/Images/2016/6/4/34a17ac426cf4075ac66ddd03078df5d.jpg
Ja bym zrobił tak :) Odstawił sobie tą redukcję na bok. Tłustą spasioną świnką nie jesteś :) Wrzucił bym kalorie z samego początku na którym waga Ci minimalnie spadała/stała przeleciał bym sobie tak dłuższy okres czasu :) Wrzucił sobie to na kilka posiłków w dt więcej kcal w dnt troszkę mniej :) I tak lecisz aż poczujesz(nie w zobaczysz), że w [...]
no nabity jak armata, bez utraty formy %-) ciśnij dalej mase, p***ol tą redukcję :-) Chętnie się zamienie miejscem z tym żarciem... :-) Mnie na masie przy 3600 już zalewa... oczywiście czysto jadam :-PP Marian zresztą też ma tak samo, nie może poszaleć :-)
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
