hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]
Witam. Mam problem. W połowie lipca zacząłem redukcje. Spadło trochę kilogramów, ale boje się że to były przeważnie mięśnie. Waga przed 117,4kg po 110,9kg Talia(na wysokości pępka) przed (nie mierzyłem) po 117,5cm (chyba trochę dużo...) Klatka przed 116cm po 111cm Pas przed 112cm po 107cm I jak to wygląda? Bo wydaje mi się że na brzuchu to [...]
Witam.Mam do was pytanko zamierzam przejsć na redukcje i zastanawiam sie nad porannym bieganiem na początek krótkie dustanse.Ale gdy dzisiaj wstając o 7.00 rano spojrzałem na termometr to mi sie odechciało(wysoka teperatura)Waze 85kg i mierze 180cm a więc bieganie to niełatwa sprawa dla mnie>i mam pytanie czym mógłbym zastąpić bieganie?ZA ODP. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich. Ułożyłem sobie właśnie plan trenigowy. W treningu mam marszo biegi biegi ćwiczenia na siłowni podciaganie pływanie, survival walka wręcz. Wstaje o godzinie 5:00 praca. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę. nie chodzi o redukcje ani nabicie masy ze tak powiem. Ale chodzi i mi poprawe kondyzji i przygotowanie do egzaminów [...]
WItam, Przyznam byłem ostatnio u dietetyka i powiedział mi by optymalny podział B/T/W wynosił czy to na redukcje czy masę: B -15% T -30% W -55% Czytam tu na forum by dawać np 2 gramy na kg masy ciała. Jeszcze inni powtarzają od 0,8 do 1,5 na kg masy ciała/ Jak to jest to magiczne 2 gramy jest wymagane na redukcji by nie tracić mięśni, czy równie [...]
Witam!Obecnie ćwicze i trzymam diete majaca na celu redukcje i rzezbe sylwetki,ostatnio zauwazyłem,że po 40 min. sil mi brakuje,i mysle o zakupie stacku,zeby dał energie i wytrzymałosc w treningu,tylko mam pytanie czy to mocno podniesie cisnienie,kiedys dałem sobie dobry spalacz BSN Thermonex,i serce mi bilo jak walniete,zle sie czułem po [...]
[...] o najlepsze wg Was ćwiczenia na siłę oraz rzeźbę? Chodzi mi generalnie o górne partie ciała - nogi mam dobre od piłki ćwiczonej od najmłodszych lat. Teraz chciałbym połączyć redukcję z wspomnianymi partiami mięśni, a zatem ręce, barki, klatka, brzuch...mam nadzieję, że znajdę pomoc oraz że w miarę zrozumiale dałem znać o co mi chodzi Pozdrawiam [...]
[...] wybrać? Storm i Shock Therapy czy Green Magnitude i White Flood? Zestaw Universala już stosowałem i byłem zadowolony. O drugim zestawie tylko czytałem i opinie są zachęcające. Właśnie kończę redukcję i chciałbym zbudować trochę suchego mięśnia. Wiek: 29 lat Staż treningowy: 5 lat Waga: 94kg Wzrost: 187cm Z góry dziękuje za odpowiedzi
Witam. Chciałbym zacząć redukcję i prosiłbym was o propozycję diet, które mógłbym stosować. Bardzo się zapuściłem i przy 180cm wzrostu ważę 99kg. Jest to dla mnie nie do przyjęcia i bardzo się z tym męczę. W tygodniu trenuje 5x koszykówkę ale waga cały czas stoi w miejscu. Chodzi mi o taką dietę do redukcji żebym mógł chudnąć około 2-3kg [...]
Siema mam pewny klopot ktory musze rozwiazac chodzi o to ze mam lekka nadwage :D 174cm 91 kg i w lapie mam 39,5 tylko cos mi sie zdaje ze 50% z tego to tluszcz a chcialbym se go fajnie wyrzezbic wiec co polecacie bo myslalem zeby przejsc na redukcje i wyrzezbic sobie przy tym wyzylic od razu tylko sie boje ze mimo wszystko jak juz bede na tej [...]
Witam chce przeprowadzic redukcje z wagi 78 kg ponieważ myślę że to rozsądniejsza opcja niż masa przy 17% BF . zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3100 kcal . Wiem że posiłki są prawie takie same i monotonne ale jeszcze nie ogarniam wystarczająco tematu :) Posiłek 5 to posiłek przedtreningowy a 6 potreningowy . Do każdego posiłku oprócz 1 będą [...]
Cześć! Mam 15 lat, waże 80kg i mam 185 wzrostu. Chciałbym schudnąć, więc zrobiłem na plan redukcję FBW i HIIT. Coś byście zmienili w tym planie? Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 [...]
Jaki spalacz polecacie? Cos co DZIALA, z zachodu. Wrzucam to sobie na ostra redukcje, zapuscilem sie troche. Dieta bedzie, wiec nie o to pytam. Nie jadlem efedry zadnej, wiec nie wiem jak to na mnie dziala. Jedyne co, to thermo speed dawno temu:)
wiek:14 staż: ponad 2 miechy wzrost:172 waga: 70 Witam, jestem świeży na tym forum i mam pytanie dotyczące rodzaju treningu. Brat polecił mi trening na siłe+redukcje miał mi napisać plan ale wyjechał do Anglii... . Generalnie sam nie wiem na co ćwiczyć mówią, że od 15 lat na trening siłowy lub nawet 18/19 ale ja tam nie wiem. Wiec proszę kogoś w [...]
Witam jestem początkujący, chciał bym zasięgnąć opinie od doświadczonych użytkowników. Złożyłem taka dietę na redukcję. Czy coś zmienić? 183cm i 80kg wagi, jaki trening i jakie odżywki polecacie ? Pozdrawiam. /SFD/2019/9/2/19121357024c4463a74b3061105ed74e.jpg /SFD/2019/9/2/e705aa6cb6fd4076827562b5dd0a9bed.jpg [...]
Witam potrzebuje trening dla dziewczyny wiek 21 lat 55kg wzrost 162 cm chodzi o trening obowodowy CZYTALEM artykul Michaila ale wiele z tych cwicznie nie rozumie:] chodzi co to jest np wiszenie na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na [...]
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
Jaki polecacie najlepszy zestaw supli na redukcje??? Ja stosuje teraz tak: DT- na czczo 2x TSE + 2x TSE 30 min. przed treningiem, Omega-3 2xdziennie, Noxplode 20 min. przed treningiem oraz BCAA po treningu oraz odżywkę białkową na wieczór DNT- na czczo 2x TSE + 2x TSE 30 min. przed obiadem, Omega-3 2x dziennie, oraz odżywkę białkową na wieczór Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem zielony w tych sprawach .Chciałbym spaść na wadzę do 80 kg .Nie wiem który wybrać z tych dwóch a może wy doradzicie mi jakiś dobry spalacz na początek. oczywiście wraz z kupieniem spalacza zaczynam ćwiczenia+biegi +siatkówka w nie które dni.Dodam ,że nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy .Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej.
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
