[...] nie zdrowe produkty znajdujące się w jadłospisie, można zwrócić uwagę na dużą rozpiętość spożywanych kalorii. Antos 098, jak w takim razie należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego TDEE? Wolałbym jednak liczyć kalorie, bo mamy wtedy większą [...]
W dni treningowe troszkę więcej węgli i białka mam, ale całość zorientowana na redukcję. Celem jest zabezpieczenie tych mięśni, które są, przed katabolizmem. Nie musi ich przybywać, ale byle nie ubywało. Wiem, że jednak da się powolutku dokładać suchej masy pilnując jednak niskiego bf. Zaznaczam: powolutku. Nie 2 cm w łapie w miesiąc, ale dobry i [...]
[...] ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6 [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.
[...] funkcji naszego organizmu. Między innymi za pracę: - układu nerwowego, - sercowo-naczyniowego, - immunologicznego. Również odpowiadają za regulację gospodarki hormonalnej, redukcję tkanki tłuszczowej, czy obniżenie stanów zapalnych organizmu. Niestety bardzo ciężko dostarczyć je wraz z dietą w odpowiedniej ilości. Wynika to z tego, że te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AKTUALIZACJA CELU I NOWE WYTYCZNE Przyszedł taki czas w karierze redukcyjnego nowicjusza, że trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów. Cel nadrzędny to nadal - Redukcja nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody waga jest jedną z wielu danych poglądowych Redukcje planuje ciągnąć jeszcze [...]
Oczywiście, że nie należy się bać węglowodanów. Są nawet korzyści z ich spożywania w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
no to albo redukcja albo imprezy jak masz co tydzien szalec zjadac niewiadomo jakie ilosci fastfoodow na tych imprezach i zapijac to tym 20%alkoholem to lepiej daruj sobie redukcje bo to bezsensu :-)
no to albo redukcja albo imprezy jak masz co tydzien szalec zjadac niewiadomo jakie ilosci fastfoodow na tych imprezach i zapijac to tym 20%alkoholem to lepiej daruj sobie redukcje bo to bezsensu :-) Nic tam nie jem. Dlatego sie pytam czy samo spozycie alkoholu bardzo zepsuje wyglad i forme.
dobry wynik juz osiagniety, tak trzymac i dalej do przodu niech spada waga, rozumiem ze chcesz sie wspomoc tylko srodkami pod redukcje typu clen/efa itp?
[...] odchudzającej https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Kapsaicyna_utrzymuje_tempo_przemiany_materii_podczas_diety_odchudzaj%C4%85cej-a2817.html Pokrzywa indyjska wpływ na redukcję tłuszczu https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Pokrzywa_indyjska_pomaga_redukowa%C4%87_t%C5%82uszcz_bez_utraty_mi%C4%99%C5%9Bni-a2883.html Różeniec górski a wpływ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszyscy się teraz chwalą, że robią redukcję na wysokich kcal ja to nawet robię masę na redukcji 8-)}:-( tego cardio chyba nie uniknę.. Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-12 21:17:43
Prowadz redukcje z glowa... Wrzucusz teraz 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny [...]
Witam,pisze pierwszy wpis więc proszę o wyrozumiałość jeżeli źle umieściłem post.A pytanie dotyczy dalszego planu.zacząć redukcję czy powoli wrzucać suchą masę? /SFD/2019/1/11/883a0719d6b942d29aeb3ae25badf910.jpg /SFD/2019/1/11/bbf30c6c4a4841dbba571f8a456fbfd3.jpg
[...] szparagowa, marchew, kapusta kiszona, cebula, picie: woda 1,5l, pokrzywa 0,5l, kawa 0,5l suplementacja/leki: wit. D, probiotyk /SFD/2019/1/18/f392dd37cf6a42d993a601f9f2577803.jpg Na koniec pytania: - jakie zioła mogę pić aby wspomagać tę redukcję? - co ile powinnam się ważyć i mierzyć? Zmieniony przez - aaricia w dniu 2019-01-20 04:00:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to jest miejsce najgorsze jak stoję bokiem to jest płasko i okolice pępka, głównie pod to taka fałda.. jak sposób na to? jedynie ostra wycinka do tzw. kosci bedzie miala wplyw na to, druga sprawa jest to miejsce wyazliwe na dzialanie kortyzolu jego duza ilosc bedzie utrudniala redukcje fatu z okolic wlasnie pepka
[...] treningiem wyglądającym tak: Baton lub odżywka białkowa + owoce i na treningu również nie mam problemu z spadkiem sił. Muszę jeszcze tak zrzucić pewnie do 70kg i zakończę redukcję na ten rok. Szczególnie poprawił się dół brzucha + klatka bo były wcześniej bardzo oporne i mimo spadku wagi te obwody się nie zmieniały, a teraz zaczęły lecieć. [...]
[BLOG] - Zapiski Jaska
