I taką właśnie przewiduję tą redukcję (mam nadzieję, że się uda). Cały czas mam za mało mięśni więc budowa masy jest priorytetem. Jednak na przykładach z forum widać, że masy nie da się budować efektywnie będąc zalanym dlatego trzeba przeplatać okresy masowe agresywnymi wycinkami. I tak zamierzam działać :-). nie zgodzę się z tym że masy nie da [...]
Zobaczymy do jakiej wagy dojde. Ostatnim razem przy 92,5kg mialem z 99 cm w pasie, teraz moze dojde do 95kg i wtedy zobacze pas :) Jak bd mniejszy niz poprzednio to redukcje mozna uznac za udaną. :D
Petarda niezła i efekty powinny być: rozumiem, że chodzi ci o redukcję fatu i budowanie mięśni. Nie wiemy natomiast, bo to twój pierwszy post, jak u ciebie wygląda sprawa z treningiem i dietą. Pamiętaj: suple znakomicie ułatwiają osiąganie celów sportowych, ale w połączeniu z odpowiednim treningiem i dietą.
Od nowego roku biore sie za redukcje totalnie. Musze spalic z 20 kg , od stycznia lece do czerwca,lipca zeby pas z 80cm był. Pozbieram po wakacjach zeby jesc z 0,5k kurczaka dziennie . Ostatnia redukcja byla 50 na 50 przez mala ilosc białka :( Ciężko jest z ta silka bardzo ciezko :/
Redukcje wyszły Ci bardzo fajnie masz dobrą baze do budowania masy i dobry kształt klatki która po wypełnieniu mięsniami bedzie naprawdę super ;) Widze ,że jesz czysto z moją przemianą materi to niemożliwe ddlatego czesto musze jesc posilki o duzej gęstosci kalorycznej. Dobra robota i zapraszam również do mnie [...]
NO być może, chociaż już sobie wybijam z głowy moje redukcje teraz. W marcu, kwietniu 2015 zacznę redukowac. Mam nadzieje, że sylwetka wyjściowa będzie w miarę i na wakacje 2015 nareszcie będzie to co chce osiągnąc. Podsumowanie weekendu Piątek liczony i kcal się zgadzały, w sobote i niedziele wyjazd i tam na oko. Produkty w miarę ok, chociaż [...]
krytyka ? mówisz i masz: CHUDO :) a tak serio ładny bf i fajna góra, też pewnie skończę swoją redukcję na takiej wadze tylko ja trochę niższy. Sporo węgli jak na redu w diecie, ja wcinam połowę mniej :) powodzenia z masą i pokaż jeszcze plecy :P
ok, zobaczę jak będzie wyglądała sytuacja na koniec sierpnia. jak brzuch spadnie poniżej 90 cm to zacznę masować, jak nie, to przedłużę redukcję do końca września.
[...] I wtedy musisz sięgnąć po treningi. Możesz kształtować ciało w sensie wpływać na wagę, zawartość tłuszczu, wody. Nigdy jednak dieta nie pobudzi mięśni do pracy. Bezruch = powolny zanik niepotrzebnych mięśni. Wiem - niestety z doświadczenia - że czas potrzebny do ogarnięcia po dużym odchudzaniu to minimum czas poświęcony na redukcję * 1,5 - 2,5.
Biniu zrobiłem mały pomiar masy i porównałem do ostatniej nieudane masówki i wyszlo nastepująco: Poprzednia masówka 92,5kg-100cm pas, dzisiaj zeby nie sklamac 101kg wagi-99-100cm pas. Jestem zadowolony z tego mimo,ze tluszczu jest jeszcze spory zapas ale jak widzisz wszystko powoli idzie w dobrym kierunku. NIedługo redukcja, spale kolejna ilosc [...]
Łapa rosła, zmalała, ale znowu rośnie %-), rok temu 34, marzec 2014 37,5, czerwiec 35,5, start testu wrzesień 36 czyli już prawie odrobiłem redukcję i teraz lecimy górką ;-)
Wczoraj na treningu poleciała klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 18 16 14 12 i dwie serie dobijajace Wypychanie na maszynie hamer z dołu 15 12 10 8 Rozpiętki na bramie 15 15 15 oraz rozpietki na ławeczce płaskiej 2 serie na dobicie Po treningu 10 minut skakanki ( 40 s praca , 20 przerwa [...]
Dzięki za pomoc w tej całej masie , a teraz mam prośbe byś pomógł mi w redukcji. Noworoczne postanowienie to ostra redukcja tylko nie wiem jak zacząć. Jakie odżywki na pierwszym miejscu, czy kupywać kreatyne jak tak to jaką , jaki plan zastosować? Bo ostatnią redukcje schrzaniłem troche , teraz chce wszystko mieć dopięte na ostatni guzik. Licze [...]
ne staram niczego nikomu udowodnic tylko mowie ze jednak cos z chinola mozna wykszesac Wydaje sie mimo wszystko ze fotkami starales sie udowodnic "ze jednak cos z chinola mozna wykszesac" . Byc moze tak jet, ale te foty niczego nie dowodza, nie dlatego ze sa takie czy inne, tylko dlatego ze to poprostu zaden dowod. Jak pisalem bez GH mozna [...]
Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]
Ogólnie polecam robić przerwy w odchudzeniu, a potem stopniowe!! schodzenie z kaloriami i stopniowe zwiększanie intensywności , szczególnie treningu aerobowego. Czyli, odchudzasz się np. 8 tygodni, potem, powoli wracasz na 0 z kaloriami, czyli moment w którym ani nie tyjesz ani nie chudniesz, 1-4 tygodnie w sumie, powrotu do normy. Pozostajac w [...]
nie no oczywiscie ze jeszcze mam czas, poprostu lubie uzupełniać wiedzę za wczasu :) ale myśle ze do konca maja zakoncze redukcje (odpukać o ile bedzie nadal tak lecialo) 80kg bylo by idealnie ale 85 tez sie zadowole . :D
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
