trenuje sporty walki ponad 7 lat, wczesniej silownie 3 lata wiec dlatego zalozylem temat w dziale dla zaawansowanych. Nie jestem zaden kozak ale tez nie totalny poczatkujacy. Kickboxing uprawiam i bede nadal ale pytanie moje tyczylo sie jaki trening mam dobrac na redukcje czy najlepsza tu bedzie silownia jesli tak to jaki trening konkretnie czy [...]
[...] jest. Jesteś osobą początkującą, więc nawet redukując nisko i tak nie będzie widać mięśni brzucha. Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 tygodniach i obserwacji obwodów ciała dodać 200-300 kalorii i budować masę mięśniową. Aby jej jakość [...]
Kiedys to robilem redukcje i gubiłem sadełko itp. Zbyt szybko schudlem i została mi skóra na brzuszku. Po wiekszej przerwie teraz od 8 mc trenuje i wale masóweczke sobie. Ćwicze tak : Pon KLata , triceps Środa Nogi , Barki Czwartek Plecy Piatek Bic przedramie. Oczywiscie do tego brzuszek + po siłowym aeroby. Potrzebuje jakiejś dobrej zmiany.
1. sam musisz ocenić rób redukcje do czasu kiedy będziesz usatysfakcjonowany 2. musisz ćwiczyć każdy typ mięśni by rosły 3. bieganie?? co to jest. jak chcesz jak najszybszych efektów rób interwały lub sprinty. trening ma być krótki ale intensywny. nie tyle ze będziesz spalał fat to i zbudujesz mięśnie
Pół roku temu miałem stimerexa. Pchnął lekko do przodu redukcję, ale o jakiejś klepie nie było mowy. Tyle że ja jestem mało podatny na jakiekolwiek stymulanty.
Obejrzyj Mój profil i zdj. Później zacznij się wypowiadać. Jak miałem redukcje to ważylem 81kg przy wzroście 192cm i miałem baaaaaardzo mało tłuszczu :-)
Poki co nie ładuje spalacza żadnego. Myślałem tylko, żeby johe zarzucić tak w 2-3 tygodniu redukcji, że przyciąć klate Nie starczy sama joszka? Solidniejsza redukcje bede mial dopiero gdzies kwiecien/maj. BTW, jaka johe polecacie? Chodzi mi o cene/jakosc/ilosc? Zmieniony przez - SDziedzic w dniu 2011-08-29 16:51:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bo pewnie masz cel masa mięśniowa i masz diete na dodatnim bilansie , więc nie dziw się ze ci brzuch się zalał . Rób dalej mase chyba ze jest tragedia to napisz zeby ci diete na redukcję ułożył .
a więc co do tego tłuszczu!!! to jakies 5 miechów temu wazyłem jakies 80 kg tłuszczu było wiele mniej . choc teraz tez nie jest go strasznie za wiele, leczdo do tego co było okoloo pół roku temu to mówiono ze jest dobrze nie słyszałem ani jednego komentaza o zalaniu teraz gdy przytyłem okolo 5 kg, w bicu przyszło okolo 1.5 cm i na serie biore [...]
Napisales ze wyciskasz "okolo" 130. Co to znaczy "okolo"? Sprawdzales czy sobie wyliczyles z ciezarow jakie uzywasz w seriach i tak zakladasz? Przy twoim poziomie tkanki tluszczowej musialbys miec chyba wieksze rozmiary zeby to dzwignac. Bynajmniej nie wygladasz na to, ale moze sie myle. Ogolnie cos widac, ale byloby lepiej [...]
[...] intuicyjnie ;] -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie FBW 9. CEL CYKLU: zalezy mi nabrac jeszcze troche masy by przejsc na redukcję stopniowo. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej endo. 13. STAN [...]
pisalem o obecnej diecie. bialka dobrze wiem zeby dorzucic. redukcje prawdopodobnie bede konczyl na czyms w rodzaju ckd. miarki nie mam pod reka, wiem ze w lapce 39 a wudzie ok 60cm. talia szeroka :( troche zalany
1. orzechy dorzucę do drugiego posiłku. rybki będę zamieniał, okej 2. czyli zamiast na noc kazeiny to po prostu z 2 do 4 jajek zwiększyc ? okej. 3. kapusta kiszona 200g do posiłku 3 oraz 4. 4. proteiny zmniejsze do 2g. redukcje zakończyłem pare miesięcy temu w sierpniu na poziomie 2300kcal. teraz chcę 2800 , do stycznia 3000+ i wjedzie kreatyna. [...]
Zgadzam się dodo z tobą w 100%, ale aktualnie mam nisko fat przez redukcje i średnio chce mi się marnować np 45g fatu z paczki chipsów zwłaszcza, że w samej kolacji jem 5 jajek i boczek co już mnie zbliża ok moich 80g fatu na dzień :D a co do takich przekąsek własnorobnych jak mi sie chcę to zrobie a z tym często jest problem heh
Zaczalem teraz cwiczyc silowo i zwiekszac ciezar powoli. jestem teraz jakos na 3300-3400 kalorii i waga stoi. Lecz moze i figura sie poprawia. Chcialbym teraz nawet do konca kwietnia ta mase robic zeby moc pozniej na lato dokonczyc redukcje. Jakies rady co do treningu ? Aktualnie planuje 3 dni robic na silowni. 1 to klatka, tric, brzuch, 2 to [...]
Skoro twoje zerowe zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to redukcje zaczynasz od 2700, dopiero jeśli pojawi się stagnacja to obcinasz kolejny raz 100/200 kcal a najlepiej jeśli nie obcinasz wcale a deficyt pogłębiasz dodając aktywnośći lub zwiększasz intensywność aktualnych treningów . Z takim podejściem twój organizm szybko zacznie się bronić bo [...]
