Aby zrzucić brzuch należy wejść na redukcję. Tutaj nie ma żadnych cudów i tajemnic. Na pewno nie takim odżywianiem jak wkleiłeś. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Bedac na cyklu musisz zaczac porzadnie jesc, bo te makro ktore rozpisales to jest na redukcje a nie na masowanie. Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) )
Bedac na cyklu musisz zaczac porzadnie jesc, bo te makro ktore rozpisales to jest na redukcje a nie na masowanie. Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) ) Tak wiem, aktualnie jestem na "redukcji" na cyklu dieta będzie modyfikowana. Owszem nogi były [...]
Lato coraz bliżej. Z tego też względu spora część osób chwyta się wszystkiego, co tylko przyjdzie im do głowy, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej i przygotowanie swojej sylwetki w celu zaprezentowania jej na plaży wśród znajomych. Jednym z tego typu substancji jest sibutramina. Związek ten zaliczany jest do leków anorektycznych, hamujących [...]
ksiazka przeczytana. pytan wlasciwie brak, poniewaz bardzo podobnym system juz kiedys redukowalem, czyli ultimate dieta 2.0 od lyle mcdonald. na redukcje sprawdzila sie znakomicie. ogolnie taki system zywienia bylby dla mnie odpowiedni, poniewaz bez problemu moge zyc bez wegli w trakcie tygodnia, ale z weekendami juz troszke gorzej. jednak nigdy [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Z reguły zaleca się około 12-13%, gdy widoczny jest zarys mięśni brzucha. Wartość 15% powinna sugerować nam, że warto już kończyć budowanie i przejść na redukcję. Być może próbujesz budować z wysokiego poziomu. 2. Dobrze dobrana dieta. Wiele osób popełnia błędy żywieniowe. Często tutaj występuje problem. Z tego też względu [...]
na zbicie poszedł symex, pierwsze trzy dni po tabsie , pozniej połowa przy każdym zastrzyku. Własnie jestem na etapie konca Cypionatu i teraz bede robił zejscie i redukcję na propie i masteronie przez 6 tygodni 75mg prop +75mg masteron e2d kolejne 2 tygodnie po 50 mg e2d I teraz pytanie. Dalej stosowac symex? czy przy masteronie juz nie będzie on [...]
[...] większą ilością. Dodatek jej w suplementacji szczególnie pomocny jest w połączeniu z różnymi noopropikami, takimi jak: Noopept, czy Piracetam. Powoduje ona między innymi: - redukcję zmęczenia, - wzrost energii, - poprawę koncentracji i pamięci, - poprawę nastroju, - zmniejszenie stresu, - działa jako antyoksydant, - wpływa pozytywnie na libido, [...]
Cześć! Jak ułożyć komuś plan na redukcję, gdzie nie będzie czegoś w stylu 40 min biegania? Tej osobie się to poprostu nudzi. Może ćwiczenia siłowe tylko z dużą ilością powtórzeń np 25? Macie jakieś pomysły? Hmm... jeśli nie umiesz sobie poradzić z tak prostym zagadnieniem, to wybacz ale chyba nie powinieneś nikomu układać planów treningowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy robiąc masę kolor butów ma znaczenie? Zdecydowanie! Jak powszechnie wiadomo czarne wyszczupla. Czyli im ciemniejszy kolor tym bardziej nadaje się na redukcję. Im jaśniejszy tym lepszy na masę. Biały będzie się nadawać na taką ekstremalną masę, tylko musisz się liczyć z tym, że może trochę podlewać w białych.
Tak jak mówi Anisk. NIe mierz się, nie potrzeba. Ja bym na Twoim miejscu postawił na lekką redukcję, to bardziej realistyczne. Zrzucisz brzuch i odsłonisz trochę mięśni.
1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 200 tab danabol 8. TRENING: na redukcje 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: danabol 200 tab rok [...]
Najpierw powinno zmienić się przyzwyczajenia żywieniowe i zmodyfikować dietę a nie sięgać odrazu po lekarstwa , stosowałeś inne diety na redukcje kiedykolwiek czy odrazu chcesz robić keto bo się o niej naczytałeś ? Kuźwa jego mać, przeczytaj najpierw co napisałem. Irytuje mnie pieprzenie dla pieprzenia. Lekarz przepisał - nie biorę tego gunwa bo [...]
Wejdz na wyższe kalorie i buduj mięśnie. Raz w roku zrób małą krótką redukcje żeby nie zalać się za bardzo. Oscylować w tej granicy 10-14%bf. I tak kilka lat aż do wymarzonej sylwetki :)
Jak sięna nic nie leczyszm jesteś zdrowy, nic Ci nnie dolega to żadne badania nie są Ci potrzebne, kreatyna wizualnie moze zastopować redukcje bo wiąże wodę
Moim zdaniem lepiej jeszcze pociągnąć redukcję, jeśli czujesz się zmęczony to pomyśl o diet breaku. Z masy przy takim poziomie tkanki tłuszczowej raczej nic dobrego nie będzie
Właśnie od paru dni zacząłem ważyć i chodze jeszcze bardziej głodny niż wcześniej Tutaj duza role moze odgrywać psychika. Ja gdy tylko zaczne redukcje to chodzę glodny non stop i chce mi sie produktów "zakazanych". Na masie czesto o tym nawet nie mysle.
Pytanko , czy nie za wysoko stoję z kaloriami jak na redukcje? Co prawda prace mam siedzącą , a moj ruch to tylko siłownia 3x w tygodniu i do tego aeroby 10min będa przed każdym treningiem :) Po za tym nie wiem czy nie za mało białka będzie w diecie zgodnie z moimi rozpiskami produktów. Boje sie że ponad 2700kcal to bedzie stanowczo za dużo , [...]
Możesz zrobić minicut na miesiąc, max dwa, żeby poprawić wrażliwość insulinową, zgubić trochę fatu i móc dalej masować. Ale raczej dalej bym nie masował teraz, tylko zrobił minicut, chyba, że chcesz to wtedy normalną redukcję.
[...] ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo :( . Bede wdzieczna za pomoc. Pozdrawiam Standardowo 2g b kg/mc , 1g t kg/mc reszt węglowodany, ale nie bawiłbym się w bardzo wolna redukcję przy dużej nadwadze. Zapotrzebowanie dobrze wyliczyć ze wzoru miffina, bo nie zawyża jak reszta, wynik pomnożyć razy współczynnik aktywności (1.1-1.7) np. 1.3 przy [...]
ketoza
