redukcję

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

czy cukinie mozna wstawic do diety na redukcje w posilki okolotreningowe np pod postacia (cos w stylu lecza) cukinia pokrojona + pomidor + cebulka +2 lyzki oliwy lun oleju rzepakowego+ pieprz i sol. Wszystko pokuleji do garnka i pruzymy az cukinia zmieknie :) mnia tylko nie wiem czy moge :P

planuje przybrac jeszcze okolo 5 kg i potem robic redukcje, bo jestem endomorfikiem, cale zycie uprawialem sporty biegane, do tego praca w wiekszosci na nogach w ktorej czesto musze przechodzic dlugie dystanse wiec mysle ze nogi bez problemu wytrzymaja.

Ogólnie niby spoko ale widocznie któryś z elementów nie gra.. Ile już prowadzisz tą redukcje? Ja bym to sobie jakoś inaczej ułożył ale no zobaczymy. Myślę, że warto te aero/interwały po treningu dać w każde DT i odpuścić ten co robisz w środę. Może po prostu zwiększ tą aktywność, tzn. w każde DT rób 30 min aero. Lub 3x aero i 1x interwały. [...]

Zrobilam dzisiaj trening B po calo weekendowym nierobstwie. Nastawione przez fizjo kolanko pobolewalo, ale postanowilam isc i sprobowac. Po treningu mam wrazenie, ze dzieki treningowi przestalo pobolewac. Czy to jest możliwe żeby mnie bolalo od siedzenia przed komputerem, a nie od treningu? Trening B 4X10 1)MC 40/50/55/60(8+2) 2)MC na prostych [...]

ocenicie plan supli na redukcje , Spalacz: Man Scorch - 3kaps rano i 3kaps przed tr (w dnt popoludniu) Białko: Whey Gold - wg braków w diecie+odrazu po treningu Bcaa: xplode bcaa - przed i po treningu tested zma +vitaminki :P - zma przed snem, wit do sniadania wczoraj Ci to rozpisywałem po co nowy temat? jeśli walisz bialko po treningu to bcaa [...]

Ja tak samo jutro zamierzam zamówić 3 paczki i nwm jakie smaki wziaść :d na redukcję SFD Wpc protein plus będzie dobre jako uzupełnienie ?:d Nugat byście polecili??

[...] otyły i nie mam nadwagi. Chce osiągnąć szczytową formę szykując się tak jak zawodnicy szykują się na zawody. Planuję w 2014 wystartować w debiutach i dlatego teraz robię redukcję żeby zobaczyć jak mój organizm zachowuje się przy diecie redukcyjnej. Chce mieć jakąś podkładkę jak będę przygotowywał się do startu. W kwestii treningu nie uważam [...]

[...] z youtube po każdym treningu (fajnie się ćwiczy jak całe ciało jest już rozgrzane), rower min 3xtyg po 2h (jazda na możliwie wysokiej kadencji >80). Nastawiłem się teraz na redukcję, z masy jestem już dość zadowolony, więc z brzucha musi zniknąć to i owo, dlatego są dorzucone aeroby. Dieta oczywiście jest. Zmieniony przez - kopcio w dniu [...]

Poczytaj podwieszone posty, tam masz wszystko opisane, spokojnie ułożysz dietę. Jeśli chodzi o redukcję, to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od tego 300-400 kcal i układaj, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia. Masz to wszystko w najważniejszych tematach dla juniora. Tutaj nikt Ci za darmo nie ułoży diety. Poczytaj, [...]

Ziomek wazysz 86kg to jak chcesz zrobic mase to na pewno nie na 2500kcal a sporo wiecej! Ja przy 2000kcal robie redukcje a waze duzo mniej

Liczy się bilans, możesz sobie redukcje na snickersach robić, tyle że to rozwal metabolizm, ale zredukujesz. Jak zjesz za dużo "zdrowych produktów", to utyjesz. Jak boisz się, że kura jajka nie zniesie, to zacznij IF - jesz jak wracasz do domu, to co masz na stanie licząc kcal.

[...] A tak bardzo w skrócie to po prostu którą z tych trzech siłowni (Gym System, Nemesis II, Rytm) polecilibyście początkującemu, który oczekuje pomocy instruktora i fajnej siłowni? Dodam, że na razie nie potrzebuję, żeby na siłce była masa żelastwa, przyda się za to strefa cardio na początkową redukcję. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

wy sie tylko zastanówcie, czy te wszystkie preparaty na cofniecie skory nie powoduja przypadkiem ciagniecia tzw wody podskornej bo taki jest wlasnie mechanizm ze jak skora jest dobrze nawodniona to ssprawia wrazenie ładniejszej... ale w kulturysstyce chodzi o to zeby skora byla cieniutka jak pergamin i zeby bylo widac separacje i waskularyzacje [...]

[...] 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko 98kcal :O? Tak było w tabelach żywieniowych %-) 5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego OK 6. W końcu chcesz robić redukcję czy czystą masę? Bo "trochę" za mało kcal żeby przytyć cokolwiek. No właśnie nie wiem jak ZWIĘKSZYĆ KCAL!! dodatkowy posiłek odpada nie chce być wielkim kulturystą [...]

ile chcesz jeszcze zredukować i co dalej ? Jeśli planujesz dalszą redukcje to możesz bic antykatabolicznie 50-75 mg e2d a jeśli jest w niedalekich planach masa to zostawiłbym tego propa i po redukcji wskoczył na rozpędzony metablizmie na 100mg e2d powinno być ładne odbicie

no na tą redukcję nic na chama już tak jak wtedy że 0 wyrzeczeń itp itd .. poprostu coś zgubić i formę jakomś zdobyc jak i kondychę :-)

Z chęcią przetestował bym spalacz :) Akurat zaczynam redukcję :) Zmieniony przez - Xavier1985 w dniu 2012-09-02 20:21:41

Weź się za redukcje. Potem dopiero taki cykl. 41Cm w łapie i metr w pasie nie powala. Przybij testa dorzuc spalacze i jazda

Z chęcią przetestował bym spalacz obecnie kończe hellfire a chce pociągnąć redukcje dalej więc akurat było by mi to na renke i porównanie także świetne