Co do kaloryczności obliczenia już robiłam i chciałabym redukcję zacząć od 2200kcal :) Cały rozkład makro wrzucę wieczorkiem. Wieczorem napiszę też jak wyglądało dzisiaj - wiele się to nie różni od tego co zwykle do tej pory, a na jutro już zrobię zakupy. I spróbuję odtworzyć wczorajszy dzień. Nightingal święte słowa. Dlatego micha to mój [...]
Cześć, Zdecydowałem się na redukcję, moje zapotrzebowanie wynosi ok 3350 kcal , diete redukcyjną ustaliłem na 3050.Trening FBW 3-4 razy/tydz Co myslicie o takiej diecie? Oczywiście jajka będą zamieniane z serem białym co 2 dzien. Bede wdzieczny za wszelkie opinie /SFD/2017/9/18/5f6b9d06f98148f9aee3048b14d8f970.jpg
Berberyna to alkaloid pochodzenia roślinnego występujący w berberysie, krzewie rosnącym w szczególności na terenie Skandynawii oraz Wysp Brytyjskich, jednak można go spotkać również w Polsce. Berberys jest rośliną znaną od setek lat, pierwsze zapiski o berberynie wskazują na 3000 w. p.n.e. Był używany już w medycynie starożytnego Babilonu i Indii, [...]
[...] informacji): 655 + 748,8 + 283,9 - 108,1 = 1579,6 1579,5 x 1,6 = 2526,4 (przy założeniu, że będę trenować 3xtyg) O ile początkowo powinnam obciąć kcal, jeśli chcę zrobić redukcję? Czytałam, że ok. 10%/20%, ale nie wiem w którą wartość bardziej celować. Załóżmy, że przy redukcji będzie to 2200kcal. B: 171,6 T: 61 W: 241,15 Pod te dane [...]
ałd skórny, pod nim też tłuszcz pewnie jest, jak tyle redukujesz bez jakiejś przerwy to by trzeba pomysleć czy nie podbudować organizmu wejść na wyższe kalorie i dokończyć później redukcję, mozesz spróbować jakiegoś balsamu ujędrniającego.
To w zasadzie zadna teoria, jedynie luzne poczytanki z internetow... Byc moze takie dawkowania jak 100-200mg im. znajduja zastosowanie w innych kręgach ludzi niz my sterydziarze, ktorzy staraja sie choc lekko podreperowac glutationem. W azji z tego co wyczytalem jest on bardzo popularny ze wzgledu na swoje wlasciwosci wybielania skory, przez [...]
Witam moja waga to 77kg ogólnie jestem chudy, tylko że mam oponkę staram sie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i jeść dziennie 3000kcl i teraz rodzi się pytanie, czy zwiększyć kalorie olać ten brzuch i iść w mase, chociaż tak do 80kg,83kg i wtedy robić redukcje czy najpierw zrobić redukcje tkanki tluszczowej, aby spalić ten brzuch i dopiero [...]
Tak , zrób sobie diete z leciutką nadwyżka kaloryczna i powoli dokładaj masy . Za kilka tygodni zobaczysz co dalej , jak będzie się pojawiać za dużo tłuszczu to zrobić redukcje .
Pierw zacznij tę redukcję i postaraj się jeść czysto jak najdłużej. Te kilka tygodni wytrzymasz a gdy zmniejszysz kcal jeszcze niżej, wtedy wprowadzisz oszukany posiłek.
[...] przejść od razu na wegetarianizm, nie jeść glutenu i laktozy, a ja najzwyczajniej w świecie chcę jeść normalnie tylko po prostu wybierać bardziej zdrowe produkty i zrobić tą redukcję w miarę jakościowo. Jestem typicznym endomorfem, który od zawsze miał te parę kilo nadwagi, ale teraz zaszło, to za daleko. Zazwyczaj było to góra 10kg nadwagi, a [...]
spokojnie, maja znikome wartosci odzywcze, wiec bardziej jako umilacz na redukcji:-) szkoda ze ja koncze redukcje, ostatni tydzien, bo by byly mocno przydatne%)
warto by bylo wspomoc ten produkt dodatkowym termogenikiem, ktory jest stricte ukierunkowany na dzialanie lipolityczne, vzyli wspomagajace redukcje fatu;-) to co masz obecnie, to bardziej suplement wspomagajacy, jako dodatek do mocniejszego srodka'
zmieniłem zdanie po głębszych rozmyśleniach możecie doradzić , wiem iż to zabawnie wygląda Dopnij dietę, załóż swój własny temat, przeprowadź konkretną redukcję i wtedy myśl o masie.
[...] nie zleciało %-) Prążki na czwórkach jak przed zawodami, na dupie też coś widać, dwójka poseparowana. Tak to ja mogę jeździć na wakacje %-) Nie wiem czy jest sens ciagnąć tą redukcję aż 2 tygodnie. Chyba polecę do końca następnego tygodnia i starczy. Bo co tu ciąć? %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZraIOR_gS1c [...]
Siema moja wybranka zamierza zacząć redukcję ( 22 lata +/-18%BF, staż na siłowni 1,5 roku ) i zastanawiam się czy zamiast klepania aerobów po treningu siłowym nie lepiej byłoby dla spalenia tkanki tłuszczowej polecić jej aeroby rano. I tu moje pytanie czy od razu po przebudzeniu np. bieganie 30 min umiarkowanym tempem, czy to samo ale poprzedzone [...]
Trening posiadam siłowy(można zobaczyć w moim drugim temacie) Rozumiem, że miejscowego zrzucania tłuszczu nie ma, dlatego wytrwale dąże do celu :) Tak, wypróbuje inne kawałki mięsa. Urozmaice to sobię. Rybę też wprowadzę do diety (przyrządzana w piekarniku). Awokado postaram się spróbować z kakao. Słowo nutella mnie przyciągnęła :D Spróbuje ten [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
