redukcję

dieta na redukcje fatalna,za malo tluszczu za duzo wegli.

na redukcje polecam: http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni_%2D_skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_%21_%3B%2D_-t169521.html czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo [...]

wegli za duzo, powinno byc max z 80g u ciebie (15%zapotrzebowania na energie) , do tego za malo bialka powinno byc dla ciebie okolo 240g , i z tego wynika za tluszczu masz za wiele wiec powinno byc ich w granicach 100g i stanowczo za duzo tych spalaczy jak na pierwsza redukcje, nie wykorzystasz ich w pelni

Od końca...Rzucie gum bez cukru nie podnosi kalorii w sposób znaczący (no chyba że chodzi ci o spalanie kcal przez ruch szczęki) Co do przyprawa ostre (z umiarem) są zalecane, gdyż substancja nadająca ostrości (kapsaicyna) wzmaga działania organizmu jeśli idzie o redukcje tkanki tłuszczowej(minimalnie, ale zawsze) dlatego możesz stosować [...]

a myślisz ze ten mój plan czyli redukcje tak do 80 kg i potem masówkę? Mam pytanie jeszcze pytanie ile musiałbym zrzucić aby mieć BF na poziomie 10 %

Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej [...]

Myślę że każdą grupę chcesz trenowac zbyt często.Twój organizm powinien miec czas na regenerację.Poza tym jeżeli ważysz ponad 100 prz tym wzroście to myslę że powinieneś się wziąśc za redukcję ale to oczywiście moje osobiste odczucie

ale na redukcję? osobiście myslałem o jakimś spalaczu,czy coś w tym stylu.

no kreatyne 5 g dziennie na redukcji bierze sie w celu ochrony miesniow. Jesli dopiero zaczynasz redukcje to na poczatku pojedz na samej diecie. A spalacz jakby zastoj byl

najpierw zrób redukcje, potem mase

Mało tego białka,jak na redukcje.Choć wstaw foto,bo waga rzeczywiście piórkowa.

no antykatabolik jest po to by chronic miesnie, mnie sie udalo przez 3 miesiace zlapac troche masy miesniowej tam gdzie chcialam , bo generalnie jestem za szczupla,ale przy okazji robienia tej masy odlozyl mi sie dosyc spory tluszczyk na brzuchu, co wierzcie nie wyglada za ladnie,dlatego bardzo prosze o sensowne rady, a nie zadawanie pytan po co [...]

jak nic nie wyczówasz pod sutami to może byc lipo ale zrób redukcje zobaczysz

ee gargamel my tu sobie pierdu pierdu a mi zaraz czarni wjadą na chate za te teksty o nieletnich policja widzi wszystko sory za offa do autora tematu: najwyższy czas na redukcje... musze cie zmartwić ale jeszcze w te wakacje nie będziesz kilerem niestety Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-26 14:38:27

też, żartowałem, widziałem gorsze sylwetki, zrobie redukcje i tyle

no nie, to trwało dłużej 3 lata cwiczylem, mialem 75kilo i 33 w bicku, teraz mam dwadziescia dwa lata, 100 kilo i 43 w bicku, ale niewazne bo chodzilo mi tylko o cycuszki, poprostu teraz bede robil redukcje, dzieki chlopaki za odpowiedzi mialem dwa cykle, pierwszy z susta i meta, drogi tylko z meta chodzi o to że trzylata temu mialem 75 kilo i [...]

Dzięki za informacje, znawco. Napiszę to co kolega wyżej łopatologicznie, tak aby gówniary i dorosłe osoby zrozumiały. Redukcję zaczynasz od minimalnego deficytu kalorycznego i powoli jedziesz w dół, nie gwałtownie obcinając 2/3 zapotrzebowania. Oczekujesz pomocy, a nie napisałaś nawet wagi? Waga nie jest żadnym wyznacznikiem sukcesu. Poza tym ww [...]

aero rob po siłowni i te 15 minut to zdecydowanie za mało na redukcje , chyba ze masz taki plan zaczac od tych 15 minut i dodawac co tydzien np. wtedy przed siłowym dajesz bcaa, po siłowym a przed aero rowniez bcaa, po aero mozesz dac gainera ale z tym ostroznie na redukcji i wliczaj go w bilans kcal. ewentualnie dasz białko +carbo i sam [...]

jakby to bylo tak jak piszesz.. to kazdy by stosował taką metode ;) jezeli jak sam piszesz byles juz spasiony to najpierw bylo zrobic redukcje a dopiero potem zaczac masować, a nie pogłebiać swój stan.. poza tym nic o Tobie nie wiadomo, jaka waga itp. jaka dieta obecnie itp.. bo shock+storm samo mówi tyle co nic

Może głupio zrobiłem ale wpakowałem już troszkę kasy w suple i tak myślę czy by może nie zaczekać jeszcze z redukcją z 6 tygodni a redukcje zacząć w marcu. Najniższy BF chciałbym osiągnąć około lipca. Co zrobić żeby przez ten 6 tygodni dorzucić choć troszkę mięsa a może nie tyle co schudnąć ale już się nie zalewać bardziej?