redukcję

[...] chcę spalić z talii, jest już spoko ale chciałbym nieco więcej mięśnia odkryć. Super docinać nie będę, wiem że mięsa przyda się jeszcze spoooro więcej dlatego jeszcze 4-5 tygodni i kończę niezależnie od tego czy będzie docięcie które mnie zadowoli czy nie. No i też trochę uparty jestem na tą redukcję bo ponad półtora roku masy zryło mi banię :D

Przez zime listopad luty chodziłem na siłownie miałem przerwe. Teraz 3 msc trenuje mma bardzo mi sie ten sport spodobał chce próbowac cos w ni osiagnąć. Sprawa moja wyglada tak co powinienem poprawic w swojej sylwetce? napewno chciałbym miec kaloryfer i schudnąć kaloryfer słaby ale jest pod warstwa tłuszczu. Czy powinienem brac cos oprócz [...]

[...] mam. Na szczęście do roboty idę dopiero w czwartek i piątek, więc łeb odpocznie od tej czarnej komedii i podciągnę formę bo na uczelni lub w domu 100x łatwiej się znosi tą redukcję /SFD/2017/4/22/1f6f7e52ba1446038ea2cc683896199d.jpg + babeczka z nadzieniem budyniowym. TRENING: 1a.Hantle supinacja - 20 kg x10 x8 18 kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga [...]

[...] mam. Na szczęście do roboty idę dopiero w czwartek i piątek, więc łeb odpocznie od tej czarnej komedii i podciągnę formę bo na uczelni lub w domu 100x łatwiej się znosi tą redukcję. /SFD/2017/4/22/06382a1849e5456f88c8d00773797ff3.jpg + babeczka z nadzieniem budyniowym TRENING: 1a.Hantle supinacja - 20 kg x10 x8 18 kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga [...]

Witam, Na ile oceniacie bf na zdjęciu ? Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i [...]

Dzięki :-D 21.04.2017 r. piątek B Mam plan żeby wskoczyć od początku maja na redukcje, przydaloby się zrzucić troche tłuszczu, ktory przeszkadza mi w uczeniu sie elementow :) dipy 5 10 15 | 5 10 15 | 5 10 15 diamenty 13 13 13 13 13 pajki 12 12 12 12 12 klasyczne 6 12 18 | 6 12 18 | 6 12 18 szerokie 12 12 12 12 15 Zmieniony przez - VVandall w [...]

Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete?

Kwaśne jest już samo w sobie, wiec nie poznam czy skwaśnieje. Skoro bardziej się pocę to działa termogenicznie, czyli może poprawiać spalanie- redukcje tluszczu ?

Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete? Według mnie te dwa treningi siłowe by podtrzymać formę to minimum.

Dziękuję Wam za odpowiedzi. @FiQus nie mam celu, w lutym cięższy o 4kg chciałem robić masę, ale w dziale diety domer doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem [...]

Witam, czy zbudowanie fajnej sylwetki w najprostszy sposób można opisać tak że osoba musi wejść na dodatni bilans kaloryczny aby zyskać mieśni i trochę tłuszczu aby potem zrobić redukcje i spalić tłuszcz i trochę mięśni, ale po tym cyklu jesteśmy na plusie bo mamy więcej mieśni i mniej tłuszczu tak?

Proszę o opinie ocene na temat diety na redukcje Wiek 40 lat wzrost 174 waga 88kg.Cwicze od dwóch lat .Aktualne wymiary to klatka 115 cm biodra 86cm brzuch na wys pępka 94 cm ;Chce zredukować z 8kg bo się zalałem trochę Trening push pull +aeroby po treningu 4 dni w tyg. /SFD/2017/4/22/ca6a3be436d14ccb9537f2c0f09e7458.jpg

MAŁE INFO mam nieco zaległości w prowadzeniu dziennika, wszystko za sprawa natłoku obowiązków, jakie posiadam, co sprawia, ze nawet 5 minut czasem jest na wage zlota:) trening wykonuje na bieżąco, miche trzymam w pełni, wiec o to nie ma sie co martwic:) pozostało 2 tygodnie masy i zaczynamy roztrenowanie okolo 10 dni, po ktorym wejdziemy na [...]

To takie coś, żyje mi się na tym bardzo dobrze, kończę redukcję. Jest 118 białka jakbym właśnie odrazu po treningu odciął kawałek to 110 będzie chciane :-). Wszystko mnożyłem przez BV dlatego trochę mniejsze wartości są. /SFD/2017/4/23/da9482e5b375448894ab1e9a3b029674.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 00:03:05

1. Po co ludzie robia interwaly na masie? 2. masa idzie ale bardzo powoli dodac kcal czy czekac do zupelnego braku efektu? 3. Masa: dieta jest czy oprocz kreatyny jakies suple sa warte uwagi czy to strata kasy ikreatyna wystarcza? 4. Czy potem na redukcje warto brac BCAA ispalacz? 5. Brzuch urosl troche na masie - czy to normalne?(pas z 74 do 78) [...]

Witam, Niedługo planuję zacząć redukcję, jednak ze względu na to, że będzie to moja pierwsza redukcja, mam kilka pytań, aby przeprowadzić ją jak najlepiej. Otóż aktualnie spożywam około 3600 kcal (około 60% - W 20% - B, 20% - T). Czy redukcję mogę zacząć od 3200 kcal, schodzić o 200 kcal tygodniowo i skończyć na 2000 lub 1800 kcal? Nie będzie to [...]

[...] tak. Od stycznia byłem na redukcji z 92 zredukowałem na 82. Nie dociołem na zero, trochę tam tłuszczyku zostało ale to śladowe ilości. Ogólnie już trochę za długo ciągnę tą redukcję więc z stąd mam pytanie. Doradzicie mi tak ze swojego doświadczenia. Myślicie że to dobry pomysł aby wejść na utrzymanie z 0 bilnas kaloryczny i wrzucić kreatynę i [...]

Siema siema mowiac w skrócie, 4 dni przed startem zlapała mnie jelitówka, która zablokowałem nie jedząc praktycznie nic ;-) ale po kolei: diureze zacząłem jzu delikatnie w niedziele i trenign płukający, trwało to 4 dni gdzie piłem wiecej wody niz zwykle, szło sporo soli caly czas wtorek obudziłem się z kaszlem, katarem ale od rana szamałem [...]

Mam plan żeby wskoczyć od początku maja na redukcje, przydaloby się zrzucić troche tłuszczu, ktory przeszkadza mi w uczeniu sie elementow :) jak to obecnie się prezentuje ? :-)

To ile chchcesz ciągnąć ta redukcje ?