redukcję

Siemka, ćwiczę ok 11 miesięcy i zwracam się z prośbą o pomoc do was, mianowicie jestem w trakcie masy wymiary: Waga przed: 60 kg Waga teraz: 85 WZROST 181 cm OBWÓD BICEPSA 38 cm OBWÓD KLATKI 106 cm OBWÓD UDA 62 cm OBWÓD W PASIE 80 cm OBWÓD BIODER 97 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 cm OBWÓD ŁYDKI 51 cm I czy jest sens robienia masy dalej , czy można [...]

[...] treningowy wynosi nieco ponad 6 miesięcy ( bez diety) + ( 2 miesiące aeroby/hiit/treningi siłowe z dietą low carb) aktualnie -15 kg Najważniejsze pytanie jakie mi się nasuwa: czy dalej mam robić redukcję albo czy mogę już przejść na masę? /SFD/2016/10/1/04d029a752f64016af30e61caf1bbc9e.jpg /SFD/2016/10/1/c0af7b8b69d245e4bbca0ddfa71f8ca6.jpg

[...] treningowy wynosi nieco ponad 6 miesięcy ( bez diety) + ( 2 miesiące aeroby/hiit/treningi siłowe z dietą low carb) aktualnie -15 kg Najważniejsze pytanie jakie mi się nasuwa: czy dalej mam robić redukcję albo czy mogę już przejść na masę? /SFD/2016/10/1/4a013d44dfc64d5583b54f4ad70586da.jpg /SFD/2016/10/1/3688e5137bca42949296cdf84562586f.jpg

[...] Podczas przerwy z siłownią wróciłem do starych (bardzo złych) nawyków żywieniowych. Moje pytanie jest następujące. Teraz gdy wracam na siłownię powinienem kontynuować redukcję czy wejść na masę, przybrać kilka kilogramów i później wrócić do redukcji? Jeśli kontynuować redukcję to do jakiej wagi mogę bezpiecznie zejść? Jest jeszcze jedna [...]

[...] mamy ukierunkowanie na zwiększenie wytrzymałości mięśni odpowiedzialnych za ten ruch. Należy sobie zadać pytanie w jakim celu wykonujemy tyle podciągnięć. Jeżeli chodzi o redukcję, która była wspomniana w pytaniu to rzeczywiście może to zaburzyć procesy regeneracji – zwłaszcza jeżeli mamy zamiar ćwiczyć każdego dnia. Jeśli z kolei brakuje nam [...]

jw mozesz nawet podjadac caly dzien male porcje jedzenialub skupic sie na 3-4 duzych posilkach, nie ma to wiekszego znaczenia na tempo metabolizmu, czy redukcje tkanki tluszczowej, wazne by np dobor makroskladnikow byl odpowiedni jak i intensywnosc treningu

[...] ze wzorów znalezionych w artykułach na forum, jednakże jest w nich dużo wartości dobieranych z konkretnego przedziału. Czy te 2700 kcal po ucięciu to nie za dużo na redukcję ? Czy podział 30% Białka, 30 % Tłuszczu i 40 % WW jest odpowiedni? 200g białka to nie za dużo (2,6g/kg masy ciała). Załączam uzupełniona i poprawiona dietę. [...]

Własnie nw czy podciagnac jeszcze mase czy redukcje :/

Ułożyłem sobie coś takiego na redukcję, jest to dieta na 1 dzień, daje to wam do oceny żebym od tego wychodził z następnymi dniami. Jeżeli wszystko będzie ok zajmę się za układanie diety na tydzień. Przed śniadaniem o 6:00 chciałbym biegać 45 min /SFD/2016/10/2/4e08d9098b9544c693d6e7e8b4ba7f85.jpg

Jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. Naskrobałem sobie taki oto plan: Zestaw A - Martwy ciąg - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - Wiosłowanie sztangą - Triceps + biceps (Wyciskanie francuskie leżąc na triceps + uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps) 2x superseria [...]

no własciwie to przy poprzednich wyższych węglach mi waga też schodziła więc no nie wiem, ale kieruje sie na was z tymi węglami bo ja zielony i chciałbym jak najlepiej przeprowadzic redukcje

diete z dodatnim bilansem kalorycznym. robisz masę a potem redukcje jak już mięśnie urosną. nie da się mięć równocześnie sześciopaku i robić masę. najpierw jedno potem drugie. i tak jak powiedział anubis musisz szczegóły diety sam ustalić. Zapraszamy do działu odżywianie ;p

Czyli waszym zdaniem trening brzucha bym sobie odpuscil i zaczął robić masę a potem starał się robić redukcje ?

[...] czas, jak zatęsknisz, ale generalnie wędliny są niezdrowe. Jak brakuje pomysłów na posiłki - zapraszam do działu Kuchnia - są tam różne ciekawe opcje; tak na masę, jak i na redukcję... Olej na którym smażysz - nie liczy się jako źródło omega3 - tylko surowy, tłoczony na zimno olej, np. w surówce. Takiego ze smażenia lepiej nie jeść. Ogólnie do [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ??

Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ?? na sztywno jak redukcja 20 powtorzen a na masie 10 :D

Hej chce wzias wino z prop i mam pytanie trening wykonywać na mase czy na redukcje oraz odnośnie diety jeść na redukcje czy na mase ??

Wymiarów nie posiadam,bo sie nie mierze. Na siłownie uczęszczam od 2012,choć nie mogę tego uznać jako staż.W między czasie miałem liczne przerwy,brak wiedzy co zrobiłem redukcje to od razu rzucałem się na jedzenie i przestawałem ćwiczyć,a jak juz znowu zaczynałem robić "mase" to byłem tak zatłuszczony,że nie trzymało sie to kupy. Około pół roku [...]

W 3 miesiacu zaczałem dodawać cardio w formie spaceru,nieregularne zazwyczaj w dnt. 4-5 miesiac juz szło cardio 20-25 min po treningu i w dnt tabata/interwał + jeden dzien wolnego całkowicie. Zrezygnowałem z suplementów,aktualnie jestem na reversie diet.Dodaje pierwsze dwa tygodnie po 100kcal w trzecim 150 (aktualnie) i w nastepnym po 200kcal z [...]