redukcję

Witam, proszę Was o ocenę czy jest sens ciągnąć dalej redukcję aż pojawi się 6pak czy wrócić do robienia masy? Ćwiczę dopiero 5 miesięcy (3mies, - masa-> 1 mies obijania -> 1mies. redukcji). Obecnie robię FBW 3x/tydz. + aero lub interwał 30-45min 2x/tydz. Dieta 1800kcal B140/T80/130W (zapotrzebowanie około 2200). To co się zmieniło od początku [...]

Czy to by miało sens ponieważ szczerze powiem że do mojej redukcji jeszcze 2/3 miesiące a już tego fatu nazbierało się 17,5% (Wszystko weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie. Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. [...]

Witam.Trenuje od listopada ale że nie znałem się zbytnio trening był na redukcje przy 68 kg wagi i 180cm wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch [...]

Na masę i redukcję to jest dieta, trening nie musi się zmieniać

juz masz redukcje za soba, waga sie zatrzymała czy co? pokaz ankietę i dietę

Bo nie wiem co teraz robić bo redukcję planuje dopiero za 2/3 miesiace a teraz nie wiem czy jest sens masować skoro bf około 16/7%, Nic innego mi nie przychodzi do głowy a moje wypociny powinny zadziałać bo przecież dodatni bilans kaloryczny = waga w góre, ujemy = waga w dól. Teraz nie trzymałem diety dwa tygodnie i załapałem się na rekompozycje w [...]

skup sie na tym żeby łapać suche masą mięśniową, albo redukcje bez dużej utraty mięsa 250 kcal wydaje się sensowne

Witam.Chcialbym zaczac redukcje tkanki tluszczowej po masowaniu zalany brzuch i mam pytanie czy rower jest dobra alternatywa zamiast biegania do redukcji oczywiscie dieta odpowiednie suple i trening na silowni jest jak najbardziej.

Witam, Chciałabym zacząć redukcje, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Obliczyłam ze powinnam jeść 2300 kcal (wzrost 165, 58 kg, 18 lat, 3x trening siłowy w domu). Czy powinnam uciąć 100 czy 300 kcal? Czy można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy [...]

Już wcześniej radziłem na tłuszczówke wejść. Trochę wcześniej zacząłem żo niż Ty tą redukcje, Ty tniesz a ja masuję, Ty po 6-ciu tyg redu jesteś mega głodny, ja trzeci miesiąc na żo zapomniałem co to głód jest-brak głodu -świetna sprawa. Wejdź na tłuszczówkę zapomnisz o głodzie, na pewno polubisz ten stan.

Bo co Ci estro skoczy czy cyc spadnie do kolan?z tego co czytam to poprostu jesteś tłusty i pewnie estrogen/androgen ratio wyje.bane w kosmos. Polecamy redukcję fatu jako pierwsze.

Witam tak jak w temacie jestem na redukcji (Dużej) od miesiąca kupiłem odżywkę , którą stosuje jako 2 i 4 posiłek , lecz mam wątpliwości i liczę na pomoc doświadczonych ludzi a mianowicie: 1. Czy mogę pic odżywkę z mlekiem 1.5% bez laktozy , czy lepiej z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości [...]

[...] po treningu siłowym są aeroby to przed nimi daję dawkę bcaa. Kreatyna można powiedzieć taki standard 5g przed i po treningu. Tak jak wyżej koledzy napisali. Jeśli chodzi o redukcję albo masowanie to dwie różne rzeczy, albo ucinasz kcal aby spalić tłuszcz, albo dodajesz by zdobyć masy :) Proste jak 2x2:) Zmieniony przez - Whitelionn w dniu [...]

[...] na diecie a następnie na "dodatku" do diety. Revex - 16 na początek to dobra opcja, bo nie posiada jakichś bardzo mocnych składników i jest dosyć łagodny i pozwoli rozpocząć redukcję. W momencie jak nie będzie już dawał efektów to możesz zmienić na mocniejszy. Zasada ogólnie jest taka, aby zaczynać od słabszych i z czasem zwiększać ich moc. Jest [...]

Witam! Zaczynałem masę z wagą startową około 80kg. Doszedłem w rok do 92 i zacząłem redukcje. Na początek obciąłem kalorie do 3400 dziennie, nie dodawałem żadnych aerobów ani dodatkowych aktywności, nawet plan treningowy miałem wciąż ten sam. Po tygodniu jednak patrzę na wagę a tam 82kg. Czy to normalne? Owszem czułem leciutki głód, raczej bym [...]

[...] Później 5 zbilansowanych posiłków ok 2000 kcal - przez rok (wiadomo ze były cheaty, nie miałam większego celu redukcji wagi). W listopadzie 2015 zaczęłam 3 miesięczną redukcję (skończyłam w połowie lutego) później przez 2 tyg wychodziłam z diety i zatrzymałam sie na około 1800/1900 kcal. Lecz od 2 tyg zaczęłam inną pracę i z dietą zaczęło [...]

Witaj Sporo tych kcal Ci wyszło. Zacząłbym od 1900-2000 kcal i obserwował organizm. Waga byłaby bardzo pomocna. Osobiscie jem na oko i w ten sposób nawet udaje mi się z powodzeniem przeprowadzać redukcję, ale do tego potrzeba już doświadczenia, znajomości organizmu i ...produktów , na których bazujemy;-)

[...] o posiłki. Kiedy (w którym posiłku) unikać węgli, kiedy tłuszczy, czy rozkładać to w miarę równomiernie? 1853 kcal to ogólne zapotrzebowanie, dałam -500kcal ze względu na redukcję, oczywiście będę się starała schodzić powoli, nie od razu. Póki co nie chodzę na siłownię i chciałabym zacząć od bardziej restrykcyjnego patrzenia na posiłki i [...]

[...] żeby np wyciskanie lezac konczyc taki sam ciezar co wioslo nachwyt, wyciskanie hantla tyle samo co wioslo hantlem i za jakis czas zdac relacje. Wiosłowanie trochę kuleje ze względu właśnie na mój kręgosłup. Czyli jak mam za słabe mięśnie pleców to mogą być problemy z barkami? Za 2 miechy zamierzam zacząć redukcję to fbw na pewno się nada.

[...] siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: 3000 kcal, B/W/T ~150/~450/~70 Możliwości finansowe: całkiem dobre Cel/problem/opis: przeprowadzić porządną redukcję, a później zacząć nabierać możliwie czystą masę mięśniową /SFD/Images/2016/3/16/4a7d21b9a8aa4ad4b90b7e25b6a6d279.jpg