redukcję

Witam, planuję redukcję na diecie J/NJ. Z obliczonego zapotrzebowania wynosi , że powinienem dostarczać dziennie 2860 kcal na redukcji co na B/T/WW przekłada się tak : 207/138/200. I mam takie pytanie czy w taki układ tygodnia i dieta nadadzą się do J/NJ. Poniedziałek- boks- tutaj posiłek białkowy około godziny 16 gdyż kończę 19-20. Po treningu [...]

Bez sensu brac mocny spalacz jak miesiac temu zaczales redukcje, przyloz sie do michy, aero i za miesiac dalbym jakis lajtowszy spalacz a po nim dopiero ja juz cos jakis z gera.

Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około [...]

Janie przesadzasz, Chungi przynajmniej ma z czego robić redukcję

Dzisiaj dostałem do ręki dopiero i jeszcze nie brałem dlatego pytam, dieta zła na redukcje?

Sens wrzucenia tego na redukcje, ma sens jeżeli masz niski bf. Z opinii znajomych wiem, że trzeba mocniejsze dawki brać, aby poprawić erekcje. Zmieniony przez - Senor w dniu 2013-02-17 16:24:27

Naturalnie, tj. bez liczenia kalorii, redukcję od zerowego bilansu zacząłem 1,5 miesiąca temu. Ubyło mi 2,5kg i 2cm w pasie. Od teraz chcę liczyć kalorie. Olej słonecznikowy zamieniłem na olej rzepakowy. Biały chleb na razowy (tak je przynajmniej nazywają w biedronce i w piekarniach, ok. 3zł za 500g). Musli zastąpię własną mieszanką. Margaryna [...]

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]

[...] zwiększone ubicie sylwetki - zwiększ delikatnie sumę BTW i dalej to samo. Mi osobiście najbardziej odpowiada taki sposób masowania, nie zalewam się ;) Przejście w redukcję jest gładkie. Na temat rotacji znajdziesz mnóstwo uczonej prozy, mądrzejszych głów niż moja :) Pozdrawiam. Dzięki sul. Temat kompletnie nie dla mnie. Tzn teraz nie [...]

[...] Menu: http://img706.imageshack.us/img706/2444/dieta20130227.png Opis: Menu kompletnie z głowy. Jedyna różnica, że już dzień wcześniej sobie kombinuje czego ile. Ważę wszystko co do grama. Wkręciłem się w tą redukcję jak na początku, ale tym razem sam układam posiłki. Posiłek nr 4 http://img21.imageshack.us/img21/9076/kurawarzyw27.jpg Pozdrawiam

siema , jest sens robić redukcje z dietą na oko ,z ograniczeniem całkowicie cukrów prostych . Trening FBW 4X8 do tego 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu . Wygladało by to tak PON- siłownia 30 min przerwy aeroby WT - interwały SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby CZW - interwały PT - siłownia 3- min przerwy aeroby Zamierzam zakupic [...]

Cześć, nurtuje mnie pewna kwestia, trzymam się podziału 20/4 od 2 tygodni, ukierunkowanie na redukcję, trening 18 potem ok 19 start jedzenia, na koniec fazy jem około godzinę przed snem jestem napchany do granic możliwości (kalorii raptem około 2,2k). Czy takie rozpychanie żołądka przed snem może nieść za sobą jakieś negatywne skutki? Może pytanie [...]

Ogólnie sam zaczynam wierzyć, że wreszcie jakieś efekty będą a jak nie to nic, dalej będę tyrał kiedyś muszą się pojawić. Jutro grzbiecik, aż chce się już teraz pójść:-) Mam do Ciebie pytanie. W moim przypadku zrobić redukcję po projekcie? Chciałbym usłyszeć Twoje zdanie, nie wiem jakie ono będzie ale na pewno ją zrobię. Ciekawość po prostu.

Cześć. Czy można "z dnia na dzień" przejść z masy na redukcję tluszczu? Czy lepiej stopniowo obniżać kcal np o 100. I jeszcze jedno pytanie czy przy redukcji także zwiększa się ciężary na treningu siłowym czy zostawać przy obecnym obciążeniu do zakończenia redukcji?

Na poczatku to lepiej na sucho zaczynac redukcje i w miare gdy efekty redukcji sie spowolnia dodawac wszelikiego rodzaju wspomagacze

seru wg mnie to zly pomysl od razu po trenie przeskakiwac na redukcje jeszcze z t3. wg mnie miecho bedzie leciec bardzo mocno. Lepiej gdybys przymasowal na standardowych tucznikach (np deca, meta, test) a na redukce wszedl na tren. srodek wprost idealny do tego celu - trzyma miecho a i fat na nim leci pieknie

nie wiem, nie znam sie %-) Mi sie bardzo nie widzi schodzac z trena wjezdzac od razu na redukcje. Tyle ode mnie. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-10 00:17:34

[...] jest że w ogóle nie dasz rady całkowicie jej sie pozbyć - kwestia genetyki - w tym przypadku musisz mieć rozbudowane górne mięsnie brzucha - żeby ją zakryć. W miedzy czasie edukuj sie jak zrobić dobrą redukcję. Ponieważ redukcja musi być przemyślana i trzeba być do niej przygotowanym :) Zmieniony przez - zabajakub w dniu 2013-03-11 00:04:42

[...] jutrzejszego siłowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba98a9b75774ec0affda748fdc27f94.png byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek sugestie od doświadczonych Pań, jeśli chodzi o redukcję przy hiperprolaktynemii :) - w internecie znalazłam sporo informacji na temat diety przy różnych zaburzeniach hormonalnych, ale jak na złość o diecie w [...]

dziekuje najmocniej Saida };-) nie wiedzialam o cieplolecznictwie ale calkiem intuicyjnie chyba rozgrzewam czasem lokcia lampa podczerwona. cierpliwosc chyba mam wiec bede czekac ;-) dziennik jak kazdy widzi na razie zawieszony. obecnie nie jest dobry czas na skrupulatna redukcje. przeliczylam sie w zamiarach ;-] choc wizje lata mam z tylu glowy [...]