redukcję

możesz pić spokojnie.. jak wypijesz nawet jakąś kawe (jak lubisz) też nic sie nie stanie avertos jakby tak było jak piszesz, to co drugi by dzien w dzien jadł snikersy, pizze, czekolady, smarowal chleb nutellą i robił na tym mase/redukcje nie przekraczając oczywiscie kcal %-) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-03 20:09:57

Takie przekroczenie, to tyle, co nic ;) Będę podglądać, bo mamy podobne cele (dobrze, że posłuchałaś i zdecydowałaś się na rekomp, a nie szłaś w zaparte w redukcję, bo tylko byś sobie zaszkodziła), podobny wzrost i wagę, no i podobnie krzywe plecy :D

[...] pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i lepsza formę. Ale jest trochę zabawy z tym-za tp później naprawde dobre wyniki i samopoczucie [...]

Witam serdecznie, proszę oceńcie moją diete na redukcje. Wszelkie uwagi mile widziane. Waga: 85 kg Wzrost: 178cm BF: ok. 20-25% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2eccd98be8544328a396e59b70e27ba7.png PS dodam jeszcze że podczas treningu popijam sobie szejka z bcaa i miarki kreatyny. Jak Wy to widzicie? Zmieniony przez - box_SER w dniu 2015-02-03 [...]

Robiłem redukcje na 2500 kalorii. Następnie przeszedłem na masę i zwiększałem 500 kalorii tygodniowo bez skutków. To co mi da wyliczenie 3600 kalorii skoro ja przy 5000 nie rosnę, to przy 3600 zacznę? Tłuszcze dałem tyle bo ponoć zatrzymują metabolizm. Jem wszystko, rzygam już tym jedzeniem, zwłaszcza serkami. Białko na poziomie 150 i tłuszcze 90 [...]

[...] mielonego, 500g makaronu durum i sosu bolońskiego ;-). Jestem już od października na ostrej masie i metabolizm nie jest taki jak na początku, gdzie przez pewien okres jadłem 8-9 toreb ryżu dziennie ;-). Jem teraz na co mam ochotę, nie odmawiam sobie niczego. Po programie za 3 miesiące przyjdzie czas na redukcję, wtedy będę sobie odmawiał ;-).

[...] masę, jednakże po zapisaniu/się tu na forum, w celu oceny postępów, dowiedziałem się że pierw powinienem zrzucić fat. Zweryfikowałem dietę i treningi i od 2/3 tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby interwałowe plus ABS2. Dieta na 2200kcal. Stosując to fat z brzucha spada (obecnie 88cm) a klatka urosła 1 cm, biceps stoi. [...]

[...] tych co zaczynają masę. Pozdro:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat Waga : 88 Wzrost : 177 Cel treningowy : Aktualnie kończę masę i zabieram się za redukcję Staż treningowy na siłowni : od maja 2013 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak, dopięta [...]

Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram [...]

Zacząłbym lekko redukcje a nie masę , przy tym BF to raczej zrobisz masę tłuszczową .

Witam. Zgodnie z zaleceniami użytkownika @masti zakładam dziennik treningowy tutaj. Mam zamiar naśladować treningi głównego zainteresowanego projektu :Trenuj z Kondziem O mnie Nazywam się Szymon, jestem ze Szczecina i tutaj też aktualnie mieszkam, mam 22 lata. Mój staż to kilka lat, jednak tak na prawdę tylko ostatnie 15 miesięcy wliczam do [...]

Moja babka chce się obić trochę zmasować nogi dupa - typowa fajna sylwetka taka ala "fotki na twoim FB".... moim zdaniem wyglada dobrze ale... 1 pytanie - jakie skutki uboczne moga wystąpić na cyklu u babki 2 - czy to ma sens dla niej 3 - czego moze sie spodziewać odpowiedzi sa bardziej dla niej niz dla mnie jaki cykl byscie polecili na 1 raz i na [...]

hrhrhrhrhhrhr Dawaj obojczyk %-) No normalne masz ale ładnie wystaje i ma fajny kształt:-D Ja lubię jak obojczyk wystaje. Mi się trochę tylko przebija. Ale jak skończę redukcję (może w 2020 roku) to też będzie wystawał %-)

Witam serdecznie, trenuję wsumie od 17 roku życia tak na przemian siłownie+Boks/MT/BJJ. Chciałbym prosić o wgląd w moją dietę i kilka porad odnośnie ulepszenia jej. Mój cel to utrzymanie masy ((Bo o przybyciu jej trenujac sztuki walki mowy raczej nie ma - przynajmniej przy moim ograniczonym budżecie niestety)) PON- 18:30 BJJ WTO- 13:30 Barki & [...]

Witam. Czy dobrze ulozylem diete na redukcje. Chce zgubic brzucha. Cardio 3x30min i 45min basen . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce4ce30c2e22427e83d16b8d597624d3.jpg Zmieniony przez - Creeps w dniu 2015-02-04 14:45:11

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

Witam, przeglądałem internet w celu ułożenia diety na redukcję. Mam 21 lat 173cm wzrostu i ważę 82kg. Ostatnio nie robiłem praktycznie nic czyli w kalkulatorze wybrałem to co widać. Przypadkowo znalazłem taką dietę. Co o niej sądzicie? Zamierzam zmienić godziny jedzenia i wyrzucić jeden posiłek w zamian dorzucając coś po treningu lub przed. [...]

Witam.Tak jak w temacie.Skończyłem aktualnie cykl masowy i planuję przejść na redukcje, nie wiem tylko czy po treningu siłowym ( zaraz po nim aeroby ) jeść banana, czy po aerobach, czy wgl nie jeść tylko zjeść 30 min po skończonych aerobach normalny posiłek w domu? Dodam, że nie mam aktualnie środków na zakup BCAA, a jedyny suplement jakim [...]

[...] chociaż ... Do rzeczy od poniedziałku zwiększyłem cardio do 3x 25min ( czyli o 5 min ), ale to idzie za wolno nie mam tyle czasu przecież w połowie kwietnia chce skończyć redukcję, zastanawiam się nad ucięciem trochę kcal od nowego tygodnia np owsiane w śniadaniu ze 100g do 50g czyli jakieś 100-150kcal odciąć, nie czuje się głodny czasem tylko [...]

[...] chociaż ... Do rzeczy od poniedziałku zwiększyłem cardio do 3x 25min ( czyli o 5 min ), ale to idzie za wolno nie mam tyle czasu przecież w połowie kwietnia chce skończyć redukcję, zastanawiam się nad ucięciem trochę kcal od nowego tygodnia np owsiane w śniadaniu ze 100g do 50g czyli jakieś 100-150kcal odciąć, nie czuje się głodny czasem tylko [...]