Redukcja do oceny.

Witam serdecznie, proszę oceńcie moją diete na redukcje. Wszelkie uwagi mile widziane.
Waga: 85 kg
Wzrost: 178cm
BF: ok. 20-25%




PS dodam jeszcze że podczas treningu popijam sobie szejka z bcaa i miarki kreatyny. Jak Wy to widzicie?

Zmieniony przez - box_SER w dniu 2015-02-03 22:55:28

Podbijam.
Edit.
Cholera, dziewczyna mi się na kompie nie wylogowała.

Zmieniony przez - aniiaa006 w dniu 2015-02-17 22:00:25

Brak źródeł zdrowych tłuszczy i ogólnie za mała ilość Oliwa z oliwek, orzechy itp

Kalorii też moim zdaniem mało. Jak redukuje z 80 i mam 2800kcal

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-02-03 22:57:07

Mógłbyś powiedzieć jak z głową wrzucić te tłuszcze, tzn. w jakiej ilości i w jakich posiłkach

Orzechy jako dodatek do śniadania, jako przekąska
Na kolację twarożek wiejski + oliwa z oliwek

Poprawione. Co teraz myślicie?

Daj jeszcze oliwy orzechów do innych posiłków oprócz po treningowego przynajmniej 2 razy w tygodniu zmień ta kure na jakieś ryby . Makrele wędzoną łososia itp. Ogólnie poczytaj jeszcze o źródłach omega-3 bo tego brakuje. Mało warzyw

Zastanowiłbym się w Twoim przypadku na LC na przykład gdyż masz tak duży bf ...
Pozdrawiam

Od takiej ilości cycków zaczniesz niedługo nimi rzygać ;)
Zamień sobie pierś na np. żołądki kurczaka, schab albo wątróbkę świniaka/kurczaka.

Wiem, mam zamiar wachlowac produktami jednak to jest taka baza. Ryż czasami zmienić na ciemny makaron lub ziemniaczki. Kurczaka na tunczyka, wołowinę lub inne mięso. Chciałem tylko wiedzieć czy proporcje w miarę dobre. . Czyli tłuszcze wrzucić do każdego posiłku np w formie orzechów lub oliwy z oliwek. I dołożyć warzyw do każdego posiłku? Omega3 mogę przyjmować w formie suplementu? Lykam dodatkowo tran i czosnek nie wiem czy to ma znaczenie

Tłuszcze spokojnie w każdym posiłku, oprócz posiłku po treningu.
Warzyw jak najwięcej :)
Omega 3 znajduje się w rybach i oczywiście w tranie, łykasz tran, zjesz czasami rybkę i suple Ci nie potrzebne

Troche poprawiłem, jest to tak jak mówiłem podgląd chcę się głównie dowiedzieć czy mam zachowane odpowiednie proporcje BTW trochę mnie przeraża też ilość kalorii, nigdy nie redukowałem dlatego nie wiem jak to powinno dokładnie wyglądać. Co byście jeszcze w tym zmienili?