Witam po dłuższej przerwie. Mam takie pytanie czy jako poczatkujacy mogę w najcięższych ćwiczeniach w ostatnich seriach,dobierać ciężar tak aby zejść np do 3 powtórzeń lub nawet do 1? Pomału chce kończyć redukcje, kolejne tygodnie zwiększać kcal o 100 tygodniowo ( czy to za dużo?). I w ramach urozmaicenia treningu właśnie zwiększyć ciężar w [...]
W sumie to przez 7 tygodni -7 w pasie i -4kg, wiec chyba spoczko, chwilowo był zastój ale mam nadzieje, ze pójdzie dalej dobrze. Wynik bardzo fajny jak na 7 tygodni, ale ta ilość interwałów i cardio bardzo duża nawet jak na redukcję.
Gotowe dania wstawialem dlatego, ze stworzylem je na podstawie kalkulatora kalorii i tak bylo latwiej. Teraz zalaczam kolejny przykladowy dzien z uwzglednionymi poprawkami. Czy dac sobie spokoj z rekompozycja i zaczac po prostu redukcje na poziomie 2500 kcal? Około tyle mi wychodzi po odjeciu 10% od dziennego zapotrzebowania. A co do treningu to [...]
Na masie zeby sie nie zatluszczyc,ale jak chcesz zrobic porzadna redukcje a jestes oporny to musisz wiecej niz 3x35min. Do tego naprawde czysta dieta wysokobialkowa.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, ale proszę, jak juz odpowiadacie to przeczytajcie przynajmniej całość tego co napisałem... Redukcję już dawno skończyłem, jakieś 1-2 miesiące temu, ważę 77kg i nie ma sensu dalej jej ciągnąć. Współpracowałem z Radkiem Słodkiewiczem, układał mi trening, diete, suplementację, więc na pewno wszystko było na jak [...]
Rothen Autor niniejszego wątku postawił sobie za cel szybką redukcję. Jak zapewne wiesz owoce zawierają cukry. Oczywiście, że można dyskutować co spowoduje odrobina fruktozy ale widać madu wychodzi z założenia (podobnie jak i ja), że jak redukcja to konsekwentnie wywalamy z diety cukry w każdej postaci. Zgodzę się również, że jakieś niewielkie [...]
1) Ja na początku dał bym max. 3 razy siłkę po 60 minut i 3x40minut aeroby. 2) Trening na masę wyklucza redukcję więc zmiana będzie potrzebna. 3) Daj na początku deficyt -300 i obserwuj efekty. Jeżeli w ciągu tygodnia spadnie więcej niż 1 kg to dodaj ze 100-200 kcal, a jeżeli poniżej 1 kg to odejmij jeszcze te 100-200 kcal. 4) Jeżeli chodzi o [...]
[...] nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy. Proponuje trochę [...]
@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam. sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje [...]
@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam.sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje dlaczego [...]
roid napociles sie i niepotrzebnie bo nic nowego nie napisales w dodatku po krótce przeczytales poprzednie posty. ajk juz przysiasc do pozadnie. chodzi o to ze wiadomo ze stezenie lagodnie spada na dlugim estrze i z tym pct jest fajnie, ale nie w takm wypadku gdzie ladujesz 4tyg cykl 4 tyg pct, tylko jak bys np robil 8-10tyg i potem off pare [...]
up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :) Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. [...]
obecny kierunek to nabywanie suchej masy mięśniowej .. za miesiąc zacznę chyba redukcję, choć to co robię teraz całkiem mi odpowiada.. ćwiczę od połowy stycznia , ostatnie 3 lata spędziłem na trenowaniu MuayThai i tam waga wachała się między 68-70 kg przy fajnej definicji... w styczniu miałem 10 dniowy obóz narciarski na którym całymi dniami byłem [...]
Weglug profilu 145 a czasmi wiecej jesli chodzi o moj wyglad to i tak wygladam na pod rzezbionego patrzac na innych startujecych zawodnikow tylko mam problem z pasem moze mala redukcje przeprowadze poza sezonem poniewaz ciezar cial mnie meczy marek.c -- nie mam pojecia czemu na priv nie mozesz napisac. Czekam i tak na Twoje kolejna czesc poniewaz [...]
jesteś mojej wagi i wzrostu, nie wyobrażam sobie jeść 1500kcal - to zdecydowanie za mało, zwłaszcza przy treningu siłowym. Spokojnie na 1800-1900 mogłabyś zacząć redukcję, 1500 to za mało i pewnie dlatego stoi wszystko.
Nie mam juz pomyslu na redukcje, ciągle kombinuje, zmieniam split na fbw, dodaje hiity, miske coraz trudniej trzymać w ryzach :( chyba ten czas póki siedze w domu poświęcę na trening redukcyjny, zrezygnuje z pseudosilowych treningow, zamienię na tabaty 4-5 razy w tyg, może cos zaskoczy ograniczę miskę do 1700 i zobaczę czy cos ruszy:-? Mam [...]
Wlasnie mam troche metlik w glowie nie dosc ze dietyka to nie moja mocna strone wiem tyle co musze by mase robic.Teraz rzebza i zawsze myslalem ze poza posilkami treningowymi i po trneingowymi liczba wegli i tluszczu maleje im pozniej, czyli terotycznie rano bombarujemy jak najwiecej by pozniej moc je spalic w ciagu dnia, wiec zawsze jadlem np 1 [...]
sa rozne podejscia do diety, ale jedna zasada - jesli sie na jakas konkretna decydujesz, to przestrzegaj przez jakis czas jej zalozen, a nastepnie ocen efekty. w tej akurat wegle sa glownie po treningu, a opcjonalnie przed treningiem i rano w sniadaniu, jednak wtedy bez tluszczy, w pozostalych posilkach jest tluszcz i warzywa (troche owocow). [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
