redukcję

[...] żeby zrobić 70kg i wziąłem się za 80kg - zaskakująco lekko. Wspięcia- Dobra pompa. Brzuch- Coś tam zaczynam go katować. Parę inf. co sie dzieje: Skończyłem tydzień temu redukcję. Doszedłem do 86-87kg. Kraty nie ma. Lekko górne 2 klocki rano sie przebijają. Siła trochę spadła, szczególnie na ławie. Od 3tygodni lece splitem góra dół. Dokładam [...]

Witam, od września wskakuje na swoją pierwszą masę. 17 lat, 190 cm, 77 kg - ektomorfik razem z kumplem planowaliśmy koło 2 lat masówki. I tu mam wątpliwości- czy masować aż 2 lata czy zrobić w tym czasie jakąś małą redukcje? Wszystko wyjdzie w praniu lecz jestem ciekawy czy warto aż tyle masować :)

siema mam do was pytanie ponieważ jestem ciekawy waszej opinii jaki trening lepszy na redukcje jestem już spory czas na redukcji ale treningu siłowego nie robie za to mega dużo aerobów połączonych z HIIT ale zauważyłem że przy tych treningach mięśnie lecą w błyskawicznym tępie więc moze macie jakies dobre porady. Treningi mam 5 razy w tygodniu P.S [...]

Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

[...] załączyłem zdj. Chodzi mi o to, że nie mam dużej masy i zatłuszczenia też jakoś bardzo dużego nie mam; znajomi poleciliby mi robić najpierw masę, potem dłużej niż 2 mies. redukcję, ale wolałbym najpierw coś zrzucić 2) czy ma sens może zamiast 1) mieć zerowy bilans kaloryczny? 3) rozumiem że w etapie 4 te 5 serii to jest rampa? [...]

[...] z klatki i brzucha oraz zwiększyć kondycję,wydolność płucną i wypłukać toksyny z organizmu. Myślę że wchodzi teraz trening domatora + aeroby? Mam rację? 3. W ogóle robić redukcję? Możecie mi doradzić co mam robić w tym okresie do września? 4. Dieta na razie będzie taka jaka byłą przedtem czyli bardziej na oko. Przyłożę się do dopiero jak [...]

Nie wiem co tam w tle u Ciebie leci, ale wyniki ok jak na bombę. Jedynie dorzucił bym t3 coby ruszyć mocniej redukcję :-)

Witam robie teraz mase i nie wiem czy ciagnac az napisze mature,czy zaczac redukcje przed.Chodzi mi o to jak mój umysł bedzie sie zachowywał,nie chce byc zmeczony w tym okresie,bo wiadomo chce jak najwiecej sie nauczyc,czy redukcja wpłynie na to bardzo?

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

[...] miesiąca nie chudnie nic więcej. Liczy ile kalorii jadła - wychodzi, że 1100 - 1200kcal. Robi cheat day, następnie zaczyna liczyć kalorie, wg zapotrzebowania (-300kcal na redukcję) wychodzi jej 1800kcal. i tyle zaczyna jeść w zdrowych produktach, ćwiczenia na siłowni zmienia po tym miesiącu na 4x10powt. Rowerek zmieniła na bieg na bieżni [...]

Wszystko zależy jak przeprowadzisz redukcję mocne ograniczenie kalorii może powodować problemy z koncentracją czy ogólną ospałość ale to już zależy indywidualnie

Witam wszystkich, skończyłem redukcję (poszło ~10kg zbędnego balastu) i chcę teraz wejść na masę. Ostatni cykl wyglądał tak: 1-12 enan ~750mg/week 4-6,8-10 clen 160mcg/ed 6-8,10-12 efedryna 60mg/ed Co polecacie na kolejny cykl? Kusi mnie tren ace, dużo pozytywnych opinii krąży o tym środku, ale nie jestem jeszcze zdecydowany. Która opcja [...]

[...] tez raczej najlepszym wyborem nie jest... co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu) nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym spalaczem jest to, co jesz i nic innego! pamiętaj: redukcję i masę robisz przede wszystkim w kuchni.

183cm, 88kg. Szukam diety na redukcje konkret. Przez 2 miesiące jedząc dużo białka, nieprzetworzone niby zdrowe rzeczy, duzo ale mniejszych posiłków, zrzuciłem 5kg w ok. 2 miesiace, ale szukam jakiejś konkretnej, porządnej diety na której bede mogl zdrowo i w miare sprawnie zrzucic balast i bf a potem zająć się masą mięśniową. Może mnie ktoś [...]

Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Oto moja dieta.

[...] Sprzeżony kwas linolowym -) jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu. Zastosowanie CLA jako suplementu diety wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej (hamuje proces powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych), poprawia witalność, oraz zwiększa rezerwy energetyczne organizmu. Zalecane dawkowanie [...]

tzn nie chodzi mi o moja diete bo ja włąsnei wychodze z redukcji i ide na mase na razie spozywam marne 1800 kcal ( dzisiaj skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , [...]

Dobra dieta na redukcje? wzrost 190 waga 91/90 wiek 20 lat https://imagizer.imageshack.us/v2/545x496q90/539/csHlgX.png Zmieniony przez - siemanos w dniu 2014-08-15 00:49:04

Witam , w całym moim życiu sportowym jestem na trzeciej redukcji i zaczęły się moje problemy. Teraz redukcję zaczałem od początku sierpnia i biegam juz od dwóch tygodni. Problem jest taki ,ze odczówam ogromny ból po bieganiu i po pierwszych kilku minutach , po rozbieganiu ustępuje a pozniej wraca x 10. Czuje ból łydek , taki dziwny uciskający [...]