redukcję

Witajcie, jestem nowy na tym forum. Moje parametry:) to 184cm wzrostu 106kg wagi i bf ok 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ [...]

Witam!!! Zniszczony, problemem wielu jest brak akceptacji samego siebie a bez tego wszelkie redukcje bla bla bla idą na marne bo i tak tobie wiecznie bedzie źle. Chcesz wyników to zacznij, ale najpierw od mózgu, nastawienia, psychiki i wyznaczenia celów. Po drugie SFD to jak nazwa wskazuje Forum Dyskusyjne i nie należy tego traktować jak Biblie [...]

nie wiem ja już straciłem nadzieje, nawet na to że odrobie to co straciłem, ale to co dzieje się z moja psychiką to masakra nie ma poprostu minuty, żebym nie myslał o tym, że zrobiłem redukcje, że zaszkodziłem sobie tym działaniem - tak bardzo chiałbym żeby to wszytsko nie miało miejsca, zamiast bawic się w diety, mogłem ćwiczyc dla przyjemności [...]

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo [...]

masa pójdzie napewno wolnej jak dodasz aeroby, oczywiscie w rozsądnych dawkach bo nie chodzi nam o redukcje ofcz. 15-20 minut po treningu siłowym nie zaszkodzi. W sumie nawet powinno się wykonywać ok 10 minut po treningu dla schłodzenia organizmu. pzdr/

Seba81 robie prawie tak jak radziles z tym ze diete mam z bilansem nie 0 a ujemnym.a tak to wszystko zgodnie z twoimi spostrzezeniami i doswiadczeniami. jestem narazie bardzo zadowolony.6cm mniej w pasie i narazie tylko 0,5cm wlapie do tylu. pociagne ta redukcje jeszcze sierpien i zaczne powoli wchodzic na dodatni bil kcal. pozrd.

[...] jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach [...]

niewiem w jakich dawkach ale to bylo napewno polaczenie bildka treniku anapolonu i testosteronu podejzewam ze cypionatu gosc trenuje 9 lat i chyba jest zaawansowany heh w lapce mial 45-46 a po cyklu 52-53 takze konkret przyrost a gosc ma wzrostu 178 takze wygloda jak plucian po jakims czasie zrobil redukcje bo mial troche tluszczyku na brzuchu i w [...]

moze tak byc jesli redukcje chcesz robic. do robienia masy za duzo. ale dieta tu ma najwiecej do powiedzenia.

mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]

Huh wypowiem ci w zasadzie popieram teorie ze majac juz duza masa mozna przylozyc sie do sily pozniej do rzezby/redukcji i pozniej od nowa.Jest to pewna teria ktore ma swoje pewne podloze.Ale czy nie lepiej zrobic 1 a dobre? oczwyscie takie wyjscie nie wyjdzie nam jesli mamy zamiar zwiazac z tym sportem na rok czy miesiace, ale w wizji nie wiem [...]

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200kcal i obserwuj reakcję organizmu i wagę. jesli waga bedzie stała po okresie 2tyg mozesz obciąć kolejne 200kcal, gdy zauważysz redukcję wagi to niech kalorycznosc pozostanie na stałym poziomie. pamietaj o zdrowych zrodlach poszczegolnych makroskładników, bez żywnosci przetwarzanej, fastfoodów i [...]

CHODZI O REDUKCJE TKANKI tł.POPRAWE FIGURY ITP. dobra i tania co proponujecie?

witam czy warto zastosować: - Olimp Thermo Speed Extreme - Olimp Taurine Mega Caps - Olimp Omega 3 na redukcje masy i budowe mieśni ? pozdro

z taka waga to niech sie za redukcje wezmie.a pozatym raka mial i za doping chce sie brac...

na redukcję masy lub na budowę mięśni 2 rzeczy jednoczesnie nie zrobisz

Jeśli chodzi o redukcje tkanki t. to proponuje THERMO FAT BURNER jest tani i dobry, oraz HODIA MAX, FAT TRANSPORTER, L-CARNITINE COMPLEX,THERMO SPEED. Moim zdaniem najlepszy jest ten pierwszy

to teraz napisz cos takiego na redukcje i bedzie jak znalazl

spokojnie , zaleznie od zainteresowania nowych użytkowników , próśb , oraz akceptacji modów , będę mógł pisać coś takiego nie tylko redukcje i mase ale też do trneingów np. koszykówki itp itd bo posiadam odpowiednią wiedze

Planujesz może lekkie odwodnienie na koniec redukcji, żeby zgubić trochę wody spod skóry? Patrząc na fotki myślę, że mogłoby to trochę poprawić jeszcze wygląd klaty i dołu brzucha. No ale poczekajmy na fotki końcowe, bo widzę że jeszcze zamierzasz się pobawić jakiś czas w redukcję.