Witam. Rozpoczynam trening pod redukcje od 6 maja. Aktualna waga: 93kg, redukuje już od prawie 3 miesięcy, waga startowa: 98kg. Trenowałem już HST 3 razy w życiu. Ponieważ na masie testowałem PPL (super!), postanowiłem od nowa zweryfikować moje maxy i wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 [...]
[...] tam nie ma żadnych wniosków do wyciągnięcia ;) Ot, hiperprolaktynemia i podejrzenie gruczolaka przysadki niestety popsuły mi szyki. Głupia byłam, nakręcona na wieczną redukcję i niekończące się odchudzanie. Dobrze, że z wiekiem mi rozumu przybyło :) A kilogramów od tamtego okresu ubyło :) Schudłam ponad 12kg :) Hiper to nie wyrok. [...]
zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]
Myślę teraz nad obcięciem kcal kosztem:50g owsianych+10g migdałów+ryż brązowy 50g=420kcal.Co o tym myślisz?Chciałem zrobić redukcję w ok.2 miesiące teraz już 3 tydzień się zaczyna.
Witam. Pewna wątpliwość Plam FBW tradycyjnie stosowany i polecany jako trening na mase często widuje róznież jako trening na redukcje. co o tym myśleć??
tzn mam rozumieć że jeżeli chce przybrać na masie to takim samym treningiem co na redukcje z tym że chodzi o diete? generalnie to pytanie teoretyczne bo ja ćwiczę FBW na masę i efekty jakieś tam są (mimo ze ciężko mi utrzymać dietę) ale zastanawiały mnie te posty odnośnie tego typu treningu na rzeźbę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. Problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. Na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''Ku**a dzisiaj znowu na siłkę'', a w nietreningowy ''A jednak Bóg istnieje!!!''. Nie wiem czemu nie lubię, [...]
kreta przy redukcji ok ale osobiscie cyklu bym nie robił a postawił na stala suplementacje w celu zachowania jak najwiekszej ilosci miesni i zachowania siły, bo raczej jej wzrostu na redukcji sie nie spodziewaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-20 14:30:52 Witam. Zacytuje wypowiedź aby przypomnieć o sobie co tam już wstępnie ustaliliśmy. [...]
[...] treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły 35cm w bicu. Jak można zmniejszyć brzuch? proszę o rady. Dodam, że bardzo sporadycznie piję piwo więc na [...]
Hejka ! Wkoncu sie zrobiło cieplutko, a idzie za tym praca. Wiec od czwartku zaczynam ciezka prace fizyczna (8-12godz/dzien). I tutaj sie wszystko SYPIE ! Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. [...]
nie chcę zakładać kolejnego tematu, więc będę wszystkie pytania zadawał w tym żeby nie robić śmietnika na forum ale do rzeczy... robię właśnie redukcję 1-8 100mg e2d propionatu 2-9 30-40mg wina clen 2 tyg on, 2 tyg off myślałem żeby nie robić odbloku tylko wbić przez 4 1000j.m e2d Hcg i zacząć nowy cykl, chodzi mi o dobrej jakości masę bo jednak [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
[...] to zapotrzebowanie aby utrzymać masę przy założeniu, że cały czas trenuję w opisany poniżej sposób ? Czytałem, że należy odjąć od tego na początek ok 200 kcal żeby zacząć redukcję. Czy to się zgadza ? Jeżeli tak to idąc tym tropem powinienem z 2943 kcal wyliczyć zapotrzebowanie na BWT czy raczej wyliczyć BWT z 3143 kcal a następnie np od [...]
Chodzi mi o nogi które nie wiem czy nie są zbyt przeciążone. Ponieważ pomału zaczynam odczuwać spadek siły podczas ich treningu i ogólne przemęczenie w dni nietrenigowe. Dałem zrzut z treningów aby było widać ich progres a potem spadek. Robisz redukcję,biegasz?
Ja zacząłbym redukcję od ok. 3.000 kcal. Z następującą proporcję makroskładników: - węglowodany 100-120g dziennie (np. w posiłku porannym i przedtreningowym) , - białko na poziomie 2,5g/kgmc, czyli u Ciebie jakieś 260g , - cała reszta to tłuszcze, czyli jakieś 1.480kcal (3.000-480-1.040). Źródła tłuszczu: jajka, ryby, oliwa z oliwek, olej [...]
miska: Problem jest w tym że aktualnie nie widze efektów mimo czytej michy i regularnych treningów podczas tych 3 tygodni. Wiem że odchudzanie to proces długotrwały i jestem w pełni zmotywowana by przeprowadzić raz a porządnie redukcje w przemyślany sposób i osiągnąć CEL jakim jest figura moich marzen i redukcja tłuszczu. Marzy mi się tak z 65 [...]
[...] Moderate days = 330g białka, 275g węgli, 33g tłuszczu Low(er) carb days = 330g białka, 206g węgli, 33g tłuszczu W wersji na mase buduję się czystą masę, a w wersji na redukcję redukuję się tłuszcz ale czy też masa idzie w górę czy stoi w miejscu jak to jest ? Pytam bo mam jakieś 15-16 % bf'a chciałbym wbijać masę ale również pozbyć się [...]
Polska dla Polaków.Nie pomoże worek,gnój,gdy fasolka jest fuj fuj
