Błąd, który popełniasz to unikanie tłuszczów. Olej kokosowy, tłuszcze omega 3 mają wręcz potwierdzone działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście w ilościach mieszących się w zapotrzebowaniu kalorycznym). Tłuszcz syci na dłużej niż węgle, szczególnie węgle proste. Możesz pójść też w stronę błonnika jak wyżej zasugerował kolega. [...]
Dni treningowych wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego [...]
Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj .
Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj . chcialem przez te 2 miesiace stracic jakies 4 kg teraz jestem na redukcji 2 tyg redukcji i troche cos tluszczu zlecialo sylwetka delikatnie [...]
[...] W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn. A jak długo trenujesz? To Twój pierwszy kontakt z ćwiczeniami siłowymi czy masz już w temacie jakieś [...]
spokojnie, maja znikome wartosci odzywcze, wiec bardziej jako umilacz na redukcji:-) szkoda ze ja koncze redukcje, ostatni tydzien, bo by byly mocno przydatne%)
1. WIEK:20 2. WAGA:99 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:67-68 -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA:Wysoko białkowa -białko:200 -węglowodany:250 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:Dzielony A/B 9. CEL CYKLU:Zwiększenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ja niedawno brałem Scorcha i jakoś mną nie rzucało, a jestem zupełnie początkujący. Na kolejną redukcję myślałem o Revexie. Wiecie jak ma się jego siła i działanie w porównaniu do Scorcha ?
Dziekuje bardzo, czyli póki co jakiś trening fbw 3 razy w tygodniu tak z miesiac zeby wczuć się w rytm i polepszyć kondycje. A potem szukac treningu na redukcje, uzupelniajac jakims cardio ?
Lordwais, właśnie tak siedzę i się konkretnie zastanawiam czy redukować czy dalej ciągnąć masówe, i nie wiem naprawdę co mam zrobić... Jak myślisz jest sens, po 4 tyg na teściu zmieniać na redukcje ? Czy to nie głupota ?
Gainery to nie są produkty na redukcje ( w mojej ocenie w ogóle są mało przydatne, ale ja nie ważę 100 kg przy bf 8% i nie szykuję się na zawody. Trzeba się zastanowić, jaki sens iść w low fat, skoro nie jest się w stanie przejeść ww. Ale konkretniej da się coś poradzić, gdy dostosujesz się do wskazówek kolegi powyżej :-)
Chodzi mi oto zeby zwieszyc mase 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na [...]
znawcy pisze żeby przybić profilaktycznie hcg na pobudzenie jader w połowie długiego cyklu nie odblokować sieć może żle napisałem na redukcje dałbym białka 2,2 na kilogram wegli do 100g dziennie ogólnie i tłuszczy też około 100 a kalorie to dobrze sie czuje przy 1800-2tys dziennie ankieta jest wyżej aha i na kilogram masy liczyc bwt czy z tym 20% [...]
znawcy pisze żeby przybić profilaktycznie hcg na pobudzenie jader w połowie długiego cyklu nie odblokować sieć może żle napisałem na redukcje dałbym białka 2,2 na kilogram wegli do 100g dziennie ogólnie i tłuszczy też około 100 a kalorie to dobrze sie czuje przy 1800-2tys dziennie ankieta jest wyżej aha i na kilogram masy liczyc bwt czy z tym 20% [...]
Kalkulator źle Ci pokazywsł lub źle zrozumiałeslś. Wartość, którą spożywasz to Twoje BMR a nie ilość kcal na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie wzorem otrzymanym w linku powyżej.
Jak zrobiłem redukcje na 6-7%BF w ketozie teścia miałem 1050ng/ml (norma labu 250-1100ng/ml)...wtedy miałem 39 wiosen:->...młody byłem. Natural oczywiście:-)
Czyli wniosek taki ze jak jestem prawie msc na masie, to dokonczyc ja i za jakies 4-5 miesiecy zejsc na redukcje? Ogolnie czy na redukcji powinno zgubic sie tyle samo kg co wbilo na masie czy jak to wyglada? Jezeli mam teraz 70 i zakoncze mase na 85 to do jakiego momentu powinno sie redukowac?
