redukcję

[...] Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety. Tak, od początku leciałem na low fat. Ok, płatki usunięte. A jak widzisz dalsze kroki? Czas już na masę? Czy dalej ciągnąć tą redukcję? Generalnie już mnie męczą te 1800kcal

zrób 2-3 tygodnie na wyższych węglach, zobacz jak reagujesz, jak będzie ok to zostań, jak lipa, obniż węgle/spróbuj LC. ;-) To tak w ciemno - jeżeli pytasz o redukcję. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-05 11:07:36

Teraz planuje robić krótką masę i krótką redukcje żeby za bardzo sie nie zalać jak to było w tym roku. 2 miechy masa i 1 redukcja... Zostawić ten trening podczas redukcji czy jak?

Ciezko powiedziec chociaz ja na twoim miejscu bym przymasowal a na lato zrobil redukcje. Chociaz nie jestem tego zwolennikiem to u ciebie moze sie to sprawdzic.

niestety nie wygląda to za dobrze, więc nie tylko nad kaloriami, ale i składem posiłków wypada popracować, jesteś młody więc jak już łapiesz się za redukcję to wypadałoby by dieta była odpowiednio zbilansowana pod każdym kątem, a ta taka nie jest. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w tym dziale jak i w dziale Junior i skomponuj lepszy jadłospis, [...]

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i [...]

to jest na redukcje ?

Tak patrząc to na redukcję za malo kcal jak na start... Przy aktywności fizycznej i wadze prawie 80kg na pewno masz większe zapotrzebowanie. Twaróg w ciągu dnia Cię nie zamula?W pierwszym posiłku brak białka...Jogurt naturalny+banan w jakim celu taki posiłek? Do poprawy moim zdaniem dieta skopiowana z neta :) Nie wzoru się na nich sam coś ułóż [...]

No to co że będzie więcej? Albo się odchudzasz z kości na ości albo budujesz masę.-odpowiedz sobie na to. Albo robisz redukcję albo masę, niemalże niemożliwe jest palenie fatu i budowanie mięśni, chyba że u początkujących którzy pierwszy raz dotykają sztangi. Cardio możesz dorzucić po treningu 3x w tygodniu. Trening dobry, to co pisze ronie jest w [...]

no tak, ale oprócz tego białko w prochu powinno podkręcić metabolizm, przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększyć masę mięśniową ;) zastanawiam się czy zacząć brać to teraz czy dopiero po redukcji i przez 2 miesiące lecieć ' na sucho ' bez żadnych supli :D jedni mówią tak, drudzy inaczej.. chciałabym żeby ktoś do końca rozwiał moje [...]

mi nikt diety nie układal, siadasz czytasz fora np,artykuly o dietach i tyle;) posilki regularne to po raz, a diete chcesz na mase redukcje czy jak?

Ja mialem w styczniu operacje na przepuklinę pachwinowa. Zapuscilem sie strasznie przez prawie 3 miesiące l4. Od 29 marca zacząłem redukcje i nadal walczę. Zdjęcia masz w profilu to sobie zobacz. Jak sie chce to człowiek da rade. Dieta + zapal+ intensywny systematyczny trening a efekty sie pojawia. Podczas redukcji nie bylem ani raz na silowni i [...]

Nie łam się :) ja tez redukcje mam od podobnego okresu co ty ( 29.03) i też straciłem 6-7kg tylko :) Dodam że mam też podobny przedzial kaloryczny bo do utrzymania mialem 3300 na poczatku a teraz jest 2970 .

tez, rob redukcje

Przy takim poziomie bf to proponowałbym redukcje (wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki) a także zmianę diety całkowitą. Pozdrawiam

Łał, trening z podwieszonych artykułów w tym dziale. Wybacz, nie wiem o co chodzi, chciałbym odmiany na treningu i spytałem czy ten znaleziony będzie okej. Teraz robię redukcję i też nie wiem czy będzie pasował. Proszę o konkretną odpowiedź na pytanie. Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-09-19 18:08:10

Tzn to dieta na redukcję tak? Ile jadłeś w takim razie - na oko przed tym jak ją ułożyłeś? Patrząc na parametry ciała i aktywność kcal, a zwłaszcza węgli może okazać się za dużo.

No okej, a czy mogę ją brać na redukcji? gdyż mam zamiar robić redukcję jeszcze przez jakiś około miesiąc, potem kupić kreatynę i stopniowo wchodzić na masę.

W każdym bądź razie jak w domu to polecam książkę "Trening silowy bez sprzetu" ;) a jeśli chodzi o masę czy redukcję to jedz narazie zdrowo z umiarem. Jeśli ktoś zaczyna ćwiczyc to zrównoważona dieta i poprawy w sylwetce będą, nawet i możliwy przyrost masy z jednoczesnym utratem tluszczu. A w późniejszych etapach możesz zdecydowac co powinieneś [...]

Kiedyś dałem posta w nawiązaniu do redukcji ale wtedy nie miałem jeszcze o tym pojęcia i jak mnie trochę podlało to chciałem robić redukcję ;P Aktualnie nie ma żadnej redukcji tylko masuje i jeszcze raz masuje.