redukcję

z czego ścinać kalorie przy diecie na redukcje, jeśli przy stagnacji mam btw równe 180/90/215? :)

Dodaj jeszcze kakao. Po dodaniu po połowie łyżeczki każdego z tych produktów zapociłem się jak świnia (uważaj z chilli Co do redu musisz się ogarnąć bo to dość delikatny okres. Chyba, że chcesz robić permanentną redukcję %-)

ćwiczenie wszystkich partii mam rozlozone na 4 dni 1. Plecy + biceps 2. Klatka + triceps 3 Nogi 4, Barki + brzuch Brak tłuszczy no racja ale jeśli je dodać to raczej nie zwierzęce hmm ? :) Ogólnie planuje włączyć w diete ryby ( dobry tłuszcz ) Dlaczego na czczo nie ? prosiłbym o uzasadnienie Wydaje mi się że przy niskim poziomie glikenicznym [...]

No spoko ale ja teraz od stycznia robilem redukcję , to teraz mase ? Jaki trening ? Jaka micha ?

[...] czy robiłeś z kawą czy zieloną herbatą bo mam dwie wersje tego rarytasu. Słyszałem te opinie o poceniu :) Dodaj Co do redu musisz się ogarnąć bo to dość delikatny okres. Chyba, że chcesz robić permanentną redukcję %-) Nie no po obecnej spinam poślady i robie jeszcze jedno ostatnie podejście, jak mi nie wyjdzie to odpuszczam i wracam do sw ;-)

ten gulasz z sokolowa jakie ma btw bo nie chce mi sie isc do sklepu.chyba tluszczu sporo.na redukcje sie nie nada

Ahaaa no i najważniejsze ... dieta na redukcje :D

Daj nogi zdjęć i pleców. Prze treningiem nie wyglądałeś źle, a teraz jesteś... no zalany po prostu. Pewnie jadłeś wszystko co popadnie i tankowałeś gainera;) jednak ogarnij trochę redukcję i zdrową michę. Jak reszta wyników siłowych, mc i siad?

Olinka, proszę, nie załamuj mnie@-) Trening na masę i na rekompozycję nie różni się niczym, przynajmniej w Twoim przypadku. Masę czy rekompa czy redukcję robi się w kuchni. Obli się Tobą zajęła - doceń to i się słuchaj, a nie chwytasz 10 srok za ogon.

Z tego, co się zdążyłam zorientować masę/rzeźbę/redukcję determinuje przede wszystkim dieta..więc zacznij jeść, jak Dziewczyny przykazały. Nie zawracaj sobie na razie głowy szczegółami. Gdyby zmiana wymiarów (czyt. przybranie mięśnia) była taka prosta to po ulicach chodziłyby same superlaski, jak przywoływana tu często Saida.

Nie planuje od razu wrzucać ,zawsze robie pierwsze 2-3 tygodnie na sucho dopoki nie zwieksze intensywnosci aero bo z kondycja krucho. Zeby bylo latwiej to cos o mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 190 Waga: okolo 95 BF: okolo 15-17% Staż: 2,5roku silowni ,wczesniej plywanie 10 lat Dieta: na razie jeszcze bilans kaloryczny na +, ale juz mam przygotowana [...]

Nie uwazam, ze za duzo od niego wymagam, mam za soba 2 redukcje, obie byly przeprowadzone z glowa i jestem z nich zadowolony :)

naj** sera ostrego do piersi owiń w boczek i sru na patelnie a to na redukcje takie potrawy proponujesz czy mówisz nam, co byś zjadł?

Jeśli chcesz zdrowo wyglądaj to tak się odżywiaj. Przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. Masę i redukcję robią zawodnicy bądź zapaleńcy. Ci którzy chcą być w formie po prostu ćwiczą i dobrze się odżywiają, prosta sprawa

[...] ma udokumentowane działanie ukierunkowane na wspomaganie procesu termogenezy, a to właśnie oto Ci chodzi. Dodatkowo ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, który wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu. Ostatni, jednak nie mniej istotny składnik, dopełniający formułę produktu - standaryzowany na 95% ekstrakt pieprzu czarnego - rozgrzewa organizm i wspomaga [...]

no tak mi polecil kolega ale nie jestem pewien wiec tutaj u expertow mysle ze dostane konkret odpowiedz , chce aby zbudowac suchy miesien oraz redukcje tkanki tluszczowej zarazem pracuje na zmiany wiec z tym bialkiem w tej diecie to nie zawsze jest tak rozowo wiec musialbym troche dodac w postaci odzywki co polecisz?

Dodam, że zaczynam redukcję

Trzening trwa ok 1-1,5h więc podczas treningu popijać te 13g, a po od razu wpc w takim bądź razie wywale tego banana zaraz po treningu.I już ostatni raz zawracam głowę :) czy codziennie nie zaszkodzi przez dłuższy okres,czy tylko wtedy gdy mam ćwiczenia z obciążeniem? a jakbym za np miesiąc skończył redukcje i trzymał bilans na 0 nic nie ucinał [...]

Ja na twoim miejscu najpierw dopiął diete. Masz bardzo mało białka. A moje zdaie jest takie ze lepiej zaczac od propa a ie od razu za jakies clen sie brac. Na propie tez mozna ladna redukcje zdrobic ale to tylko moje zdaie.

w TS ,WL redukcję lepiej rozłożyć w czasie,czyli syopniowo zbliżając się do zawodów jednak gdyby zaszła potrzeba szybkiego zrzucenia wagi,to należy to zrobić tuż przed zawodami żeby starty siły były jak najmniejsze...