redukcję

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html wstaw bo mało o tobie wiemy Ułóż dietę bo to podstawa -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

najpierw ułóż dietę Ułóż dietę bo to podstawa -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), przede wszystkim postaw sobie realny cel na poczatek. albo robimy mase, albo redukcje. jak zaczniesz trenowac p[rzy dodatnim bilanse kalorii i tak jest mozliwosc, ze troche fatu w przypadku poczatkujacego zejdzie

Głównie chodzi mi o redukcję. Chcę zbić trochę kilosów. Naprzykład dzisiaj zjadłem 1 chochelkę rosołu i troszeczkę makaronu (tyle ile kot napłakał :D), na drugie sama kapusta z kotletem bez panierki (robiony na parze). Przed treningiem zjadłem 1 parówkę drobiową, jogurt i serek wiejski(tyle zjadłem dzisiaj).Ogólnie jem drób,jogurty, i sery białe [...]

Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]

Witam wszystkich. Dawno nie pisalam ale sledze forum regularnie. Nie wstawiam diety ani cwiczen bo zawalam wszystko regularnie. Nie moge sie ogarnac i wejsc w tryby rygoru. Dopadłą mnie nerwica i nie potrafilam z nia sobie poradzic apteczne specyfiki mi nie pomagaly. Przeraza mnie to, ze jem nawet jak nie czuje fizycznego glodu nie moge sie [...]

Patrys91 Całe podejście też zalezy od danej osoby jej potrzeb , możliwości i wielu innych czynników .. "Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej" Wiesz czy ma skołoności np do podjadania , w nerwach lub w trakcie miesiączki ITD MASA różnych aspektów. Napewno Dieta to podstawa , [...]

Mi najbardziej zalezy na poprawionej regeneracji bo jestem na redukcji i mocno nogi dostaja od ilosci ruchu. Bardzo podoba mi sie Twoja przemiana, tez chce tak :) Mysle, ze jestem juz w polowie ale niestety jeszcze polowa przede mna ... Przez redukcje zaczalem biegac - mieszkam nad morzem wiec biegam po plazy i tu wlasnie przydaje mi sie [...]

i ciekaw jestem czy ten plan i dieta beda ulozone pod redukcje juz do debiutow czy dacie na wstrzymanie

[...] i moje ciało pokryło się tłuszczem. Chciałbym się go pozbyć, zwiększyć masę mięśniową a na końcu się wyrzeźbić. Chciałem zapytać czy najpierw mam stosować dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero dietę na masę ( szkoda mi trochę utraty masy mięśniowej w trakcie redukcji ) czy teraz budować mięśnie a tłuszcz stracę w [...]

jest okres zimowy to laduj diete masowa bo i tak do tego wzrostu duzo nie warzysz,pozniej bedzie czas na redukcje

w sobote zrobilem trening biceps triceps do poludnia bo wieczorem troche szykowania na niedzielna wigilie do poznania ktora zorganizowal karol malecki... biceps: uginanie przedramion ze sztanga lamana unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli na modlitewniku triceps: prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie [...]

Wrzuć fotę żeby można było ocenić poziom bf. Jeśli sporo jesteś zalany to lepiej rób redukcję, bo dalsze masowanie pogorszy sprawę. Pozdro

Patrząc na wyniki siłowe-tej masy za dużo nie nabrałeś.Nie czas na redukcje,no chyba że chcesz wyglądać jak patyk.

Witam. Więc chciałbym zrobić redukcje i wbić z 10 kg masy. Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana. Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia [...]

Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

[...] że na razie nie opłaca mi się tego robić ponieważ (przynajmniej według mnie) lepiej na początek zrzucić parę kilo bieżni z dwóch powodów: 1) potrzebuje na początek zrobić redukcję 2) nie mam odpowiedniej ilości czasu na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zajmuje mi to około 1,5-2 godziny a ponieważ dojeżdżam do szkoły 25 kilometrów to nie mam [...]

wiara.. wiara i jeszcze raz wiara w siebie i swoje mozliwości może przynieś skutki.. Nie ma użalania sie nad sobą i nie ma wymówek ze "nie chce mi sie" do dzieła.. !! Ja też zaczynam redukcje i poczucie wiary daje mi tą siłe..:D

Awiec tak dziś zrobiłem na treningu plecy+biceps pompą była zaj**izta prawie mnie rozrywalo%-),ale i doszedłem do wniosku ze od tej środy zaczynam redukcję nie tracąc przy tym mięśni!, nowa dietę i trening rozpisze w sobotę bo w tygodniu niemam zbytnio czasu ,później wrzucę parę fotek z końca masy czyli z dzisiejszego treningu i po zrobieniu [...]

[...] orzechowego 17;00 - 200g mięsa + 130g ryżu basmati + zupa warzywna 19;30 - j/w 22;00 - 200g sera białego + 10ml oliwy Ogólnie to powiem tak. Mam dosyć masy. Chciałbym już walić redukcję :-)) Tylko z drugiej strony nie chcę znów wyglądać jak anorektyk, dlatego muszę porządnie dowalić mięsa. Już czeka monohydrat, może coś jeszcze dojdzie. pzdr