redukcję

[...] Zostanie SPLIT i pewnie będą trenowane partie współpracujące, dwa razy w tygodniu. W cholerę ciężko, dużo podstaw, przez jakieś 6 tyg. (pod warunkiem, że zdecyduję się na redukcję) I jeszcze taka sugestia, niech nikt nie zwala winy na genetykę czy dietę. Nie zgadzam się do końca, ale niech będzie. Skoro ja, potrafiłem zbudować swoją sezonową [...]

nie ma szans w miesiąc 10kg redukcje zacznij od 2500 kcal daj 2,5g białka 1,5g tłuszczy i reszte z węgli

PrzeGibon kult ma racje, mi tez po tych zdjeciach nie zdalo by sie ze masz budowe naturalnego byska, a bardziej chlopaka waskiego i podatnego na redukcje. Ale trzeba ci przyznac ze musisz zap*****lac nieziemsko na treningach. W ogole macie po sogaczu za te teksty o spaslakach. Chodzila kiedys ze mna na silownie pewna dziewczyna. Fajna byla ale [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]

Skakanka na rozgrzewkę, bądź redukcje tkanki tłuszczowej nadaje się idealnie :-) Ściskacze są po to by pracowało przedramię, i był mocny ścisk... ale ja nie widze potrzeby w Twoim przypadku :-)

Pytanie na miejscu. Od lipca mam zamiar przejść na redukcję. Pocisnę tym samym planem siłowym do września, a potem pomyśle nad jakimś splitem. Moja pierwsza redukcja, ale mam nadzieję, że zrzucę przynajmniej 5 kg w 2 mc.

Ok dzięki bardzo w tej chwili robię redukcję więc i tak nie zbuduje masy mięśni brzucha .... ale od jesieni znowu masa więc postaram sie troche wrzucić cwiczeń na tą partię mięśniową ;)

najwiecej mowia Ci co wlasnie siedza z tymi browarami przed tv,robisz mase mowia zobacz jak sie skoksowal,robisz redukcje to odrazu jest ty zoba jak spadl j**any..Nie ma co dyskutowac z ciotami.

sluchajcie wlasnie zakonczylem redukcje i powoli zaczynam masowac lecz nadal bede stosowal clen i anavar lecz zostaly mi 2 ampolki propinatu ale w zapasie mam mono i booster czy powinienem dozucic do teraz do cyklu czy dac dopiero po tym na odblok???

ja redukuje konkretnie bo miałem niezły brzucholek, 12 sierpnia skończe 3 miesięczna redukcje, przy naprężeniu mięśni widać sześciopak więc jest elegancko, potem jakas sucha masa... ale to że np. duzo się poce podczas cardio to zle ?? fat nie spada ?

wiesz - jak siegniesz do np. MD nadal sie dowiesz ze pro mase robia na hmb a redukcje na karnitynie czy cla

a jakie najlepiej obciążenie 15kg 1 może być ? i czy po masie trzeba robić zawsze redukcję ?

kończ tą redukcję chłopie bo jak zejdziesz to 70cm w pasie to cię widać nie będzie już! }:-(

Oveja, sorry, ze trochę prywatę tu pouprawiam, ale jesteś weteranką na tym forum i proszę Cię o poradę. Za tydzień kończę pierwszą redukcję i chciałabym się dowiedzieć czy jakoś mam się do tego przygotować? Czy robić odwodnienie? Na czym to polega? Ja trochę wycofana jestem jesli chodzi o znajomości na forum, a wiem że Ty do mnie czasem [...]

kamil_0590 czytaj ten temat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ostatnio przerabiany plan: masa na masę czy redukcję jest dieta masa ( plus ) redukcja ( minus ) pozdrawiam :-)

[...] jak jest spory brzuszek to lepiej się z głową odchudzać bo przy zbyt szybkim tempie utraty kg może powstać brzydka fałda skórna na brzuchu. Jak już trochę ogarniesz tą redukcję, to wtedy dorzucasz spalacza. Waga w ciagu dnia siewacha ok 2 kilogramów to sięnie przejmuj ze ranow ważysz mniej niż wieczorem, ważyć się mozesz codziennie ale [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

i na redukcje będzie git a powiedz mi czy na noc jeść potrawy zawierające mało węgly i tłuszczów

Sama siłka nie wystarczy , będą jeszcze potrzebne interwały . A co do planu to dobry na redukcje jest FBW

kittie- moj rzucil palenie kiedy zaczelam redukcje i nadal je to co chce (moim jedzeniem czesto gardzi-albo twierdzi ze to moje i nie chce zeby mi zabraklo) i tak ja gubie kg, a jemu przybylo i kraglutki brzuch mu sie zrobil %-) i to jest sprawiedliwosc \-)