redukcję

zzxx1920 pisz po polsku. na przyrost suchej masy mięśniowej/redukcję tłuszczu ???? Peak Whey Delicious Dla mnie skład i smak kozak

spalac i budowac czyste mieso da sie, ale to juz wyzsza szkola bialko podbij bo staz 3 lata i tylko 2g to slabo, szczegolnie ze redukcje robisz aeroby tak jak Hubert napisal.

[...] w leżeniu. W 3 dzień robisz 2x uginanie hantli i do tego modlitewnik, ściąganie linki do klaty i wiosło też niepotrzebnie. Masz dużo ćwiczeń izolowanych, za mało złożonych. Jeśli to ma być redukcja, to małe grupy mięśniowe 1-2 ćwiczenia na trening. Poza tym ja osobiście na redukcję polecam 5x5, dużo lepiej Ci wejdzie niż to co masz teraz.

Bulek wiadomo że jak jest dobra pompa to ja tez jakos lepiej jestem zadowolony z treningu ale np. jak robie jakies "główne" cwicznie w zakresie np. 6 powtórzen to ciezko sie spompowac tak samo jak niby na redukcje że duzo powtórzen itp, ale to juz chyba tez przereklamowane, bo takie siady czy MC mniejszy zakes pow i wieksze obciazeienie [...]

no łapka konkretna ale powoli z kolegą się bierzcie za redukcję ;)

[...] i tam odetnę ok. 2 kromki razowca oraz 50g produktu węglowego. W sumie będę miał 400g produktu węglowego, czyli dalej dużo... więc na tym się nie skończy. Następnie zaczynam redukcję ucinam 50g produktu węglowego w dnt - a w dni treningowe będę miał te 400g. Oczywiście dodaję na początek 25min aero po treningu + w ciągu tygodnia 1 sesja [...]

No na oko jest lipa, teraz chcę mieć 100% pewności ! Choć przyznam, że rok temu robiłem redukcję instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z [...]

Dobra dobra Trza olać redukcję i bawić się jak ja Widziałeś pozdrowienia dla Ciebie? http://www.sfd.pl/-t703065-s25.html#post8

Więc tak, jeżeli 3 dni w tygodniu to proponowałbym coś typu FBW. Dieta - z poziomu 2000kcal to zaczynają redukcję panny. Radzę lepiej przyłożyć się do diety. Pierwszy tydzień lecisz na bilansie zerowym, potem powoli ucinasz . Nic na szybko - w tym sporcie tak to nie działa.

Odstaw to i spróbuj za kilka dni. Jak sie pwotorzy pchnij komuś i kup poj forme krety na redukcje np TCM sie nada. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-16 16:44:00

26 lat, 185 cm, 85 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE 2451 ja mam 24 lata,170cm , 85KG robię redukcje mam 2200kcal i doświadczeni ludzie dają mi do zrozumienia że to za mało, więc przy robieniu masy i wyższym wzroście to u Ciebie z pewnością jest za mało, gdzie liczyłeś zapotrzebowanie?

najprostszy schemat na redukcje: startujesz z białko węgle stosunek 1:1 np 3g na kg masy ciała, do tego tłuszcz obcinasz do minimum <1g na kg pomiary robisz co tydzień... jak nie leci z pasa to doyebujesz +5min aero, obcinasz 25g węgli i lecisz dalej w teorii wszystko fajnie pięknie ale komu sie chce

czas na redukcje biegać możesz zacząć już Niemożliwe jest &#8222;ćwiczenie jednej partii mięśniowej na rzeźbę, reszty na masę&#8221;. Jeśli redukujesz dostarczając mniej pożywienia niż potrzebujesz &#8211; mięśnie nie rosną, tłuszcz może być spalany. Jeśli masz dietę na dodatnim bilansie (&#8222;na masę&#8221;) zwiększasz masę [...]

Nie tnij tak drastycznie węgli. 30-50g dla faceta ważącego 90 kg to za mało. Nawet jak na redukcję.

Z tej diety masz 1800 kcal. Więc to jest dieta na ostrą redukcję w której poleci sporo miecha. Dorzuć więcej tłuszczy, węgle z białkiem od razu po treningu. I zwiększ ilość warzyw co to jest 50-80g. CHyba jeden pomidor ma więcej.

Nie podałeś wymiarów więc nie wiem. :) Wybór należy do Ciebie ale na forum często utartym standardem 'kiedy robić redukcje' jest wzrost w cm - 90. Jeśli waga jest zbliżona do tej liczby to możemy przypuszczać, że po redukcji nie zostaniemy sucharem... ;)

Mówisz że jeden posiłek załatwi sprawę ? Pytam bo jeszcze nigdy nie bawiłem się w żadne ładowania. Ostatni posiłek - przed snem zawsze jadłem białko + tłuszcz, ale zrobię tak jak mówisz tzn białko + węgle. Piszesz żeby nie liczyć, ale załóżmy że do ostatniego posiłku dodam po prostu torbę ryżu. Będzie w porządku ? Nie wpłynie negatywnie na [...]

wstaw foty jak poszła masa;) teraz roztrenowanie czy podkład pod redukcje?

zrob redukcje wiec i dopiero wtedy zadaj pytanie, do tego czasu jego tresc moze znacznie ulec zmianie

[...] dawki kreatyny, czyli 5g Trec cm3 rano i po treningu. Glok - Teraz 1 tyg. regeneracji w którym już zaczynam obcinać kalorie (200kcal). Następnie po świetach zaczynam redukcję. A co do fot, to napewno wstawię na dniach. Postaram się zrobić jakieś większe podsumowanie, porównanie z początku masy itd. Myślę, że będzie ciekawie. PS: Mam [...]