Kwestia indywidualna, na redukcję bardziej składają się aeroby. Jedni robią dużą (20-15) liczbę powtórzeń, trenując wytrzymałościowo, inni robią małą (10-6) twierdząc, że ten układ pozwala wykorzystać więcej kalorii. Spróbuj 14-12-10.
Kuba, moim zdaniem jest to nadmiar skory...nie wiem czy w poscie jest info jakim czasie zrobiles ta redukcje. Rozstepy juz sa, nic na to nie poradzisz, ale jesli chodzi o skore..potrzebuje czasu na regeneracje. Niestety nie moge Ci powiedziec ze bedzie idealnie...bo tak nie bedzie....ale...przede wszystkim: -zainwestuj w krem/serum ujedrniajace, [...]
Waga ; 66 Wzrost 171 Wiek ; 17 Nie chodzi o szybką redukcję, tylko rozłożoną w czasie, chcę zgubić te 3-4 kg tłuszczu żeby jakoś wyglądać. Czyli bez nabiału w posiłku przed i potreningowym? Mogę zastąpić makręlę, np, mięsem z kurczaka tak aby nadrobiło powiedzmy te 20 g białka? Mam białkową odżywkę, ale nie polegam na niej zbyt bardzo, tylko w [...]
2h machania to gruba przesada a trening "na rzebe" nie istnieje Na tym samym treningu mozna robic mase jak i redukcje, reszta lezy w kaloriach. 800powtorzen nic nie wnosi prócz poprawy wydolności. na poczatku. (słowem dostosowałaś swoje ciało do wykonania 800 powtorzen) to jak z aerobami, laski chodza, machają po 2-3h i wyglądają tak [...]
Sorki nie doczytałem że masz staż 1,5 roku. Ale według mnie możesz ćwiczyć FBW 3 dni a następnie jak nabierzesz masy to możesz zacząć rzeźbić to. Patrząc na twój profil sądze że masy jeszcze mało więc masuj a na rzeźbe przyjdzie czas. Jeśli będziesz stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to [...]
carbo zeby uzupelnic wegle bo nie daje rady tyle jesc... a tluszcze dodaje tez do kazdego posilku... zapomnialem pewnie dopisac a nie chce zaduzo kalori na + bo latwo bardzo sie zalewam fatem... i tak powinienem jeszcze redukcje pociagnac... ale juz za dlugo ja robilem i przyszedl czas troche miesni zlapac zpowrotem
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam. Powoli przygotowuje się do redukcji. Chcę dokładnie opracować plan oraz dietę ale przedstawię ją w późniejszym czasie, powiem tylko narazie że chce bazować na gotowaniu na parze lub wodzie, wcześniej stosowałem na redukcje low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz [...]
smap wiem ze sie by przydala ale napisalem w 2 wypowiedzi ze wlasnie skonczylem redukcje (15kg zzucilem) i juz nie mam sily... teraz z 3-4 miesiace chce pomasowac odbudowac to co mi spadlo i znow na redukcje przejde
[...] sądzisz, że wiem co i jak robić. Ja całą swoją wiedzę czerpałam do tej pory z netu i wciąż się w tym wszystkim gubię. Nie wiem, czy moja dieta i treningi są nastawione na redukcję, np. czy aeroby nie trwają zbyt krótko, czy dieta nie zwalnia mi metabolizmu, czy powinnam w niej uwzględniać białka, ww i tłuszcze w każdym posiłku czy ograniczać [...]
redukcje już skończyłem 3 tygodnie temu i unormowałem sobie wagę. Dietę mam, areo już nie potrzebuję chociaż czasem ćwiczę kickboxing z rozciąganiem pomiędzy dniami treningowymi.
Pytanko do was:P jesli robie redukcje to , ta ilosc kreatynki chyba nie przeszkadza:> a co do produktu;) mi nie przeszkadza smak dobry , rozpsuzczalnosc toxe!
mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]
siemka wszystkim nom 5cm to mi się wydaje że też wcale nie tka dużo, jeszcze jak tyle żarłem że aż po wylizaniu talerza było mi mało xD HugoBoss - Najbliższe czasy to ciągłe masowanie do około 80 kg i wtedy przyjdzie czas na moją pierwszą redukcję :) Po jakiś 2 miesiącach zrobię kolejny cykl na mono, a później to już coś mocniejszego :>
witam, na wstepie chcialam prosic o pomoc. jakis czas temu chciałam ruszyc z redukcją, ale niestety...ruszam od teraz.tzn zapisałam się na siłownie i chodzę tak jak tylko moge, tzn.ok5-6 czasem nawet 7x w tyg. dawniej wbito mi do glowy ze im mnie jesz tym wiecej chudniesz,ale to wsko działa do czasu, jak się o tym przekonałam. chce dokonać [...]
Witam. Zrobiła mi się spora opona na brzuchu oraz obwód bioder poszedł do góry sporo więc rozpoczynam redukcję i nie wiem jaki trening siłowy byłby najefektywniejszy w pomocy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy lepiej robić FBW, trening obwodowy o dużej intensywności( mniejsze ciężary ale szybkie powtórzenia, stacje po 60s) czy jeszcze coś innego. [...]
Tylko że ja chcę robić teraz redukcję i szukam planu który najlepiej pomoże mi spalać tłuszcz. Ostatnio czytałem że trening na siłce może być równie efektywny w spalaniu tłuszczu jak aeroby, a nawet lepszy, bo podkręca metabolizm. nie wiem jak z 5x5 bo tam ten ciężar się dobiera zależnie od partii a moje najmniejsze krążki maja po 2.5kg czyli [...]
Bardzo podobne wymiary do mnie,zalalem sie tluszczem tez za duzo...do wiosny robie redukcje potem robie ostra redukcje :) Bede trzymal kciuki :D Zaloze po swietach dziennik to podam Ci na priv linka,milo by bylo jak bys zagladal hehe. Pozdrawiam!
Muscle UP Protein
