Ale widzisz, by poprzez trening prowadzic redukcje musisz stworzyc nim ujemny bilans kaloryczny, a do tego zawsze potrzeba sily. Czym trening intensywniejszy, czym wiecej miesni angazujesz tym spalasz wiecej kalorii. Kobiecy tlusz to tluszcz wewnatrz ud, ten ci schodzic bedzie na koncu. Zajmij sie teraz leczniem, a wraz z rownowaga hormonalna [...]
po tym cyklu wale redukcje. chce wszystko zbic itd. bo jak juz pisalem wczesniej po ostatnim razie antek troche mnie zlal bo na za duzo sobie pozwolilem. mysle ze jak teraz wszystko ubije to bedzie juz za***iscie. ale to do wiosny czas poczekac. narazie masa
[...] sily na ostatnie cwiczenie to czasem je opuszczam bo to juz bez sensu sie niepotrzebnie meczyc Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, od wiosny zaczynam mocną redukcję na poprawe sylwetki, lecz obecny trening ma budowac mase. W obecnym treningów polaczylem biceps i triceps z innymi partiami, w poprzednim treningu robilem [...]
nawet jeśli nie pójdzie łatwo to zrobi redukcje za pół roku teraz ma za dużo do stracenia. http://www.sfd.pl/bieganie_w_dni_nietreningowe-t456762-s2.html sam wtedy byłem ociemniały ;) no ale chłopaki przemówili mi do rozsądku :) na drugiej stronie masz wsio opisane. pzdr.
imo polaczenie silowych siadow z cwiczeniami izolowanymi sprawdzi sie w kazdej sytuacji na poziomie amatorskim mase czy redukcje robi sie w kuchni na silowni stymuluje sie miesnie
liczby podane przez użytkowników nie będą żadnym wyznacznikiem typu.na tylu i tylu Kcal będzie się robiło mase na tylu redukcję wszystko zależy od wielu czynników ( waga/aktywność fizyczna/przemiana materi itp.) ja trzymając 3800 Kcal trzymam dobry poziom tłuszczu przez cały rok na masie powyżej 4000 Kcal ale wtedy już nie liczę ile ich jest [...]
czy ryż z kurczakiem gotowanym byłby dla mnie z skazany czy zastąpić to czymś innym bo jak patrze to ludzie stosują to do przybrania na masie oraz w diecie na redukcje tłuszczy
Fakt w łapie bedzie juz wiecej bo dane sa troche nieaktualne. W kazdym razie staralem sie trzymac diety i jesc wegle typu ryz brazowy badz makaron razowy raczej tylko przed i po treningu, no czasem zdarzaly sie wiadomo male odstepstwa no i troche przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem [...]
na redukcję i masę najlepiej mi wychodzi tak samo, czyli 12 - 10 - 8 z progresją ciężaru, czy będzie to masa czy redukcja zależy od bilansu kalorycznego i aerobów/HIITów a jeśli chodzi o siłę to lepiej poszukaj gotowych planów, tu już takiej prostej metody moim zdaniem nie ma...
[...] dorabiam własną mini siłkę :P dosłownie mini bo ma ona: - drążek (podciąganie gdy zawieszony wysoko, podpora do robienia pompek pod kątem gdy niżej jak i do brzuszków się nadaje) - 2x hantelki 40 cm - 1x gryf 180 cm 50 kg - nadkład do użytku chyba tyle wystarczy na redukcję i początek :) Co do ogólnorozwojowi to co konkretniej masz na myśli?
Ada85 Trening ACT, nic innego, spis tematów w dziale. dział odzywianie, spis tematow, bez diety cel nie do osiągnięcia. tomas69 Nie wypisuj glupot, jak plany nie adekwatne dla autorki postu, jeśli na rzeźbę/redukcje polecasz a6w to znaczy tylko że nie wiesz jakie są założenia a6w, podpisujesz pod niego cuda nie widy, tylko po co? TO NIE JEST [...]
a co dodatkowego moge robic zeby zwiekszyc redukcje brzucha bo za ciekawie nie wyglada: http://i42.tinypic.com/optr13.jpg narazie normalnie cwicze na silowni + dolozylem rowerek stacjonarny. aha i jeszcze jedno: czy jak venoma bralbym caly czas po 1 tablecie dziennie a nie po 2 tez bedzie dzialal?
dzieki panowie ;) na zdjeciu numer 1 miałęm w łapie 28 teraz jest 41.5 cm :) powiem tak do luteego jeszcze pociagne z masa a potem zrobie redukcje przemyślaną z głowa dośc długa zeby zbytnio mięśnia nie popalić :) zobaczymy co z tego wyjdzie myśle ze powienienem dac rade :)
pewnie nie - ale jakbym miał za duzo w bebzonie i by troche poleciało to chciałbym wiecej ...ale z drugiej strony jest jeszcze wczesnie ne redukcje - w kwietniu wystartowqac tez bedzie si......
Sory ze dopiero teraz odpisuje ale nie mialem jak wejsc Redukcje chce zaczac robic dopiero w marcu i dokladnie jeszcze nie myslalem o tym co jesc. W ciągu weekendu na pewno sobie przemyśle i wkleje. Jakbyś mogl co nieco podpowiedziec to bym byl wdzieczny
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
