trudno jest CI cokolwiek doradzc, jak nic o Toebie nie wiemy, nie wiadomo jak dlugo przebiegala redukcja, na jakiej restrykcji kalorycznej konczyles itd by mozna bylo cos szczegolowo napisac
produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie Dietetyk tak mi rozłożył dietę, że dziennie przyswajam ~2300 kalorii
Jak dla mnie to redukcja będzie stała i wcale się nie dziwię, że nie masz siły na trening bo po prostu się głodzisz. 1800kcal i to jeszcze jak piszesz nie zawsze zjadasz to dla Ciebie jest głodówka a nie dieta i tutaj sprawa się będzie pogarszać. Skąd masz takie ilości jedzenia? Wyliczałeś to z jakiegoś wzoru czy coś bo jak dla mnie jesz [...]
[...] body fat które oceniasz jest faktyczne. Daj najlepiej foto sylwetki to ocenimy. Jednak jeżeli bf zaczyna być wysoko powyżej 15 procent body fat to pora zainteresować się redukcja. Nie jestem zwolennikiem rekompa bo wg mnie jest on trudny do osiągnięcia i szkoda na niego czasu. Lepiej zastosować mini cut i podciac na kilka tygodni kalorie i [...]
[...] szedł w masę bo nie podlało Cię jakoś znacznie, ale masę jakościową lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Wiadomo przy niewielkiej nadwyżce te kilogramy nie będą szły szybko do przodu ale ta masa będzie lepszej jakości i przed następnym sezonem lekka i szybka redukcja i forma będzie klasa. Tak abyś się nie zalał znacznie.
po pierwsze jezeli jestes naturalem to robisz sobie wielka krzywde ucinajac tluszcze do tak niskich wartosci, czyli zerowych. po drugie jezeli Twoja redukcja trwa juz dluzszy czas to wejdz w koncu na zero kaloryczne z uzyciem zbilansowanej diety, daj odpoczac organizmowi i po ok. 2 tygodniach powrocisz do redukcji i gwarantuje Ci, ze bedzie [...]
[...] brak określonej diety, starałem się jeść zdrowo i nie przesadzać z cukrami i tłuszczami - waga spadła do 75 kg Wiec jak widać nie poszło dokładnie tak jak bym chciał i redukcja nie była prowadzona zbyt dobrze a może nawet tragicznie. Dodam tylko, że na wadze w siłowni pokazuje mi 18% tłuszczu - tak wiem, że nie jest to zbyt dokładny pomiar. [...]
[...] z łatwością wyliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który podrzucam Ci tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, musisz odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Z moich wyliczeń w Twoim przypadku będzie to ok 2100-2200 kcal. Przede wszystkim jednak [...]
Jeżeli faktycznie masz tak wysoki poziom tłuszczu, to w grę wchodzi wyłącznie jego redukcja. Także, oblicz zapotrzebowanie, odejmij nieco kcal i ułóż jadłospis zgodnie z postami podwieszonymi na forum, a potem wklej go do analizy w formie zrzutu z potreningu.pl razem z resztą danych na Twój temat - ankieta działu w tym samym temacie. [...]
[...] jak i w trakcie treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-29 08:41:00 Cześć, Mam pytanie jak to wygląda w przypadku treningu na czczo. Aktualnymi celami jest redukcja, poprawa ogólnej sprawności i sylwetki. Trenuje praktycznie od razu po przebudzeniu, a pierwszy posiłek jem ok 20 minut po treningu. Moje treningi są krótkie (ok [...]
no dobra pierwsza redukcja, ale np pierwszy tydzien, jeszcze nie zacząłeś, bo inne suple mogą być jak jesteś zielony a inne jak już np robisz końcówkę redukcji Wiek, waga, poziom bf też mają znaczeniem, stan zdrowia, wrazliwość na stymulanty itp, tak to się nie da napisać co najlepsze bedzie dla Ciebie
[...] 8 lat wstecz 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy. 1 x w domu . Po każdym treningu 20 min interwały z plusem 130 lub zmiennym co 1 min 9. CEL CYKLU: szeroko rozumiana redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 8 lat 11. POZIOM BF%: myślę że 30 ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niestety do tycia [...]
Moim celem jest redukcja. Czy mógłbym prosić o napisanie jak w DNT dawkować suple, bo osobiście uważam, że większość nie jest konieczna, a jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Zacznijmy od Burn4all i Caffeine, nie widzę sensu korzystania w DNT, w przypadku witamin, to uważam, że jak najbardziej codzienna suplementacja jest mile widziana ?
No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. [...]
[...] Trenowałem do tej pory 3x w tyg FBW, obecnie split z powodu pracy w delegacji (wt-śr-czw-sob). Liczę kcale, wiem gdzie mam zero kaloryczne, kiedy jest masa i kiedy redukcja. Redukuję zazwyczaj koło 5-6 miesięcy (dlatego też postanowiłem zrobić wreszcie badania). Kcale się zgadzają, jem dużo witamin (warzywa, owoce jak i suplementy), [...]
[...] robic:-) ustalac sobie cele krotkoterminowe i realizowac je w toku zaplanowanego mezocyklu treningowego, wszytsko zalezy od celow, bo zazwyczaj sylwetkowcy maja dwa, masa i redukcja, ktore gdzies tam przeplataja wzajemnie, osoby trenujace pod sporty walki juz beda tych mezocykli mieli wiecej i wykorzystywali inne metody treningowe, bo tam [...]
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
