Panowie po swojej odnowie biologicznej ,ktora ma trwac miecha mam zamiar wejsc na jakis cykl ,w ktorym celem bedzie poprostu dobra forma na lato. Obecnie jade od sporego czasu 500mg omo e21d i jest fajnie ,ale czas wejsc na cos konkretniejszego. Jakies propozycje?
[...] pytanie kieruję do osób doświadczonych:P Czy mądra będdzie jezeli: ZJEM śniadanie a po godzinie idę robić HIIT a następnie powiedzmy o 18 idę na normalny trening siłowy???Dodam że jestem bardzo dobrze wytrenowany>Z góry dziękuję i pozdrawiam Dodam oczywiście cel redukcja tłuszczu, dieta oc jest Zmieniony przez - wol3k w dniu 2012-05-25 18:12:15
Cześć, jestem już na diecie miesiąc zrzuciłem już trochę, ale przede mną jeszcze długa droga. Planuje być na diecie do tego momentu aż nie będę w miarę dobrze wyglądał, w sensie nie będzie brzucha. Potem mam plan żeby nabrać masy mięśniowej, I tu mam do was pytanie. Kiedy powinienem wejść na masę? jak już będę w miarę chudy i miał płaski brzuch, [...]
hej. Nie znam się na tym kompletnie, dlatego proszę was o ocenę. Ma to być dieta pod redukcję wagi. 06:00-08:00 trening 07:00 banan pomiędzy treningiem 08:30 płatki owsiane, otręby owsiane, jogurt 11:30 sałatka z tuńczyka/łososia z jajkiem 13:10 orzeszki ziemne 16:30 ryż, pierś z kurczaka 18:30 jabłko 19:00 – 20:00 trening 21:30 serek wiejski [...]
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
Witam, zaczynam redukcję i chciałbym wiedzieć jaki najlepszy trening do tego na siłowni. Chciałbym zrzucić tylko tzw. oponke. Zastanawiam się czy lepiej split czy fbw? Jeśli fbw to : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Oto moje fotki: Wiek= 17/18 http://img525.imageshack.us/img525/8296/obraz001wk6.jpg [...]
Witam!!! Jestem dosc gruby, i bardzo bym chcial schudnac okolo 20kg. Lecz niewiem od czego zaczac, jaka dieta jaki trening i wogole co i jak, bardzo chetnie bym widzial w planie treningu basen bieganie i silowani.Mogl by mi kto pomoc, dac jakis link albo cos. Bardzo prosze pomozscie!!!! Moglbym brac rowniez jakies odzywki lecz niewiem co i jak od [...]
siemka mam problem bo niewiem cco robic mam troszke tłusczyku na brzuchu i jego oklicach i niewiem czy redukowac czy robic mase i to ubic,cwicze juz od ponad roku,niestostosowałem diet ,pomóżcie mi bo niewiem co robic czeekam nna propozycje dodam ze mam 183 wzrostu i waze 83 kilo
Moje dane : Wiek 18 Wzrost 180 Waga 92 I tutaj mam pytanie czy masować czy redukować nie mam stażu treningowego. załączam fotki : http://img203.imageshack.us/img203/5314/dsc00122er.jpg http://img297.imageshack.us/img297/1157/dsc00124p.jpg
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2800kcal. Wiec trzeba będzie trochę uciąć z posiłków węgli. Ale ogólnie może być między 4 a 5 posiłkiem trening, warzyw w dietę nie wliczam. Oczywiście zmiany w jedzonku będą . Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-30 23:00:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile razy tygodniowo robić interwały? Robię 6 serii 30sek na około 85-90% i na 55-60% 90 sek. Niektórzy piszą, że 2 inni, że można 3. Wolałbym 3 razy bo może byłyby większe efekty schudnięcia. Robiłbym np. wtorek, czwartek, sobota. Kondycję mam dobrą, więc nie bierzcie pod uwagę jej. Czasem nawet po prostu się nudzę i nie wiem czy mam robić te [...]
Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?
Witam. Jestem w trakcie oczekiwania na paczkę z TSE i tak myślę, jaki plan jest odpowiedni do redukcji. Kiedyś stosowałem siłowy, ale zastanawiam się czy nie lepiej połączyć z rzeźbą(ćwiczę 2 lata) oraz ew. kiedy powinien być trening aerobowy(w dni nie treningowe tylko, czy moze byc takze przed treningiem, np. mniejsza intensywnosc).
Witam redukowalem 4 miesiace prawie, wegle 250. Dodam ze efekty dla mnie zadawalajace. Z 106kg na 88kg, tak na luzno liczac. Teraz pytanie - Aktualnie mam tydzien przerwy od treningow i czy warto pomimo revers moze z 2-3 dni podladowac wegle ? (np. ~500) Poluznic z micha moze nawet ? Czy moze to dac jakies efekty ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Dobry wieczór, chciałby się dowiedzieć, coś na temat redukcji, dla dziewczyny, trenuję na siłowni już pewien czas, lecz nigdy nie czytałem nie interesowało mnie nic na temat redukcji, a przeciwnie, ciągle cos na zwiększenie masy. Ale dzis dziewczyna prosi mnie abym jej pomógł przy redukcji, a konkretnie chodzi mi o diete od czego mam zacząć, z [...]
Hej! Od marca zamierzam zacząć redukować. Pojawia się pytanie czym się wspomóc? Aktualnie kończę cykl na mono. Na marcowy cykl mam już aktualnie zakupiony Stimul'a 8 (słyszałem, że mocny - dlatego zastanawiam się czy nie brać pół porcji?), planuję dokupić BCAA - czy coś jeszcze dorzucić? Ktoś mi podpowiadał o cm3 - warto dodać czy odpuścić? Może [...]
Mam mały problem ^^ Lat: 17 Waga: 69 kg 8-) Wzrost: 183 cm Mam problem zbliżają się wakacje i nie wiem co robić. Chcę pokazać kaloryfer, bo mam mięśnie dość spore ale pod tłuszczykiem nie za dużym ale chciałbym mocno wyrzeźbić ... No ale ważę tylko 69 kg, da się to jakoś pogodzić wyrzeźbić brzuch zarazem nie spadając z wagi a ją jeszcze [...]
Witam od 2 tyg zaczalem chodzic na silownie (plan na poczatek REDUKCJA) moja waga to 89kg na poczatku bylo więcej ale wpadla dieta no i silka na rozruszanie robilem typowego splita. Planuje teraz przejsc na fbw 3x w tyg. Co myslicie o tym planie? Plan skopiowany z innego tematu. /SFD/2016/10/14/a69e15efce9a4e5bad09bf28c96c35b2.jpg
Moja dieta do oceny ,treningu jeszcze nie mam , warzywa sa tez tylko ich nie ujelem chce sie dowiedziec czy ide w dobrym kierunku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8ce83b696414f8bbed093a5141d58a1.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje pomocy,ćwiczę już pól roku i zastanawiam się jak poprawić sylwetkę. Stawiam że czas na redukcję. Jeśli mógłby ktoś podać jakiś plan treningowy 4 dniowy + jakąś dietkę byłbym wdzięczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58446b7fc37d4ffba70615cf0d1261e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b34e79c5558447a69fc4b0b98f24ef8e.jpg
