[...] -- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje wiec jest troche czasu na trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: wszystkozerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po około 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- [...]
[...] tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel : redukcja/ podkreslenie miesni Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było ich kilka, ostatni to mix+tren+wino 8. TRENING: zalezy od celu 9. CEL CYKLU: troche masy dobrej jakości i w koncowej fazie redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około roku 11. POZIOM BF%: na wadze w aptece 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]
[...] w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zawsze lubię odżywiać sie zdrowo, dlatego teraz trzeba zrobić coś konkretnego :). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każde :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : tak [...]
[...] intensywne na stepperze skrętnym Odżywianie: staram sie jak narazie jesc zdrowo i w malych ilosciach jednak dosc czesto. Tzn tyle ile sie powinno czyli 3-5 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kontuzja kolana ale pod kontrola jak narazie xD Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu chce poswiecic [...]
Hej .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. [...]
[...] ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu siatkówka, okazyjnie basen. Zacząłem liczyć kalorie i uważać co jem. Celem jest najpierw zbudowanie masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu (czy to dobry plan?). Ponieważ część życia byłem chudzielcem a drugą część lekkim brzuchaczem ciężko mi określić jaki typ reprezentuje (ekto czy endo) a co [...]
[...] mam już dosyć wyrobione lecz zakryte tłuszczem, mięśnie po napięciu wszędzie są twarde, np. Łydki, biceps, triceps, brzuch, uda, motyle. Wydaje mi się, że wystarczy mi redukcja, ale odnoszę się do Was, sami ocencie, mam tylko jedną fotkę z końca lutego tego roku, w razie czego mogę zmierzyć obwody, wzrost a jak na razie nie mam dostępu do [...]
[...] : 4x w tyg trening siłowy + po zakonczonym 40 min aeroby z tetnem 125-135 Odżywianie : ze wzgledu na prace czasem odstep miedzy posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- odtłusczenie/wyżylenie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie [...]
Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] od tej siłowni... Czy np zmiana na większe obciążenie oraz mniej powtóżeń przez następne, dajmy na to, 3 tygodnie to dobry krok w celu ponownego budowania hipertrofii? Czy redukcja dni treningowych też jest potrzebna? Aktualnie, po tych 6 dniach nie czuję się jakoś zmęczony a cieżary stopniowo idą w góre z tygodnia na tydzień, więc nie widzę [...]
[...] wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. Trening zaczynam od przyszlego tygodnia z racji tego ze wracam z urlopu do Anglii. [...]
Witam, chciałbym zacząć swoje przygotowanie do redukcji. Czytałem artykuł Konia151 "PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY"(super napisane) i wydaje mi się że pierwsze dwa tygodnie będę zmieniał nawyki żywieniowe i pogłębiał swoją wiedzę jak ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać (oczywiście z waszą pomocą :)). Teraz trochę o mnie, prze [...]
[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5xtyg Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] tydzien wygalda tak samo z czasem na treningi w zwiazku z czym zdarza mi sie zmieniac trening) Cel - byla masa Plan byl dobic do 110kg masy utrzymac to do mraca/kwietnia i redukcja do 95-100kg Po tym chyba krotkim wprowadzeniu pojawia sie moje pytanie. Czy zaniechac robienia dalszej masy ( a raczej sadla ) i teraz zrobic ostra redukcje zeby [...]
siemka all mam pytanie a własciwie znajomy ma jak rozpisać sobie 100 tab Clenbuterol 0.04mg chinczyka. czy 100 tab wystarczy co do tego?? i czy po takim cyklu bede jakies dobre efekty?? aha ajest to jego pierwsza redukcja. no i to chyba wszytsko co chciałem sie zapytać??
[...] poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : muai thai 3 razy w tyg Odżywianie : bd Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia , basen, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Odżywianie: Mój sposób odżywiania był zwyczajny, jadłem szybko i zupełnie bez jakiegokolwiek planu, szczerze powiem, że jeść lubię praktycznie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam. Stan zdrowia: nie borykam się z żadnymi problemami zdrowotnymi . Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 4 dni w [...]
