redukcja

Witam! Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety J/NJ w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od [...]

[...] Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek 11-12 Ostatni 18-19 (zazwyczaj wtedy mam przerwę w pracy) Dieta zbilansowana 1900kcal 130B 140ww reszta tłuszcze Trening FBW wg obliques Wiek 28 Wzrost 174 waga 75 Cel redukcja Zmieniony przez - momika w dniu 2013-03-17 19:24:52

Czyli tabata:) najlepsza redukcja robiłem na niej właśnie , tylko kiedy ja robic? Rano pijac bcaa przed i po czy przed faza jem z bcaa xplode poprzedzającym ?

[...] posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g [...]

Czyli tabata:) najlepsza redukcja robiłem na niej właśnie , tylko kiedy ja robic? Rano pijac bcaa przed i po czy przed faza jem z bcaa xplode poprzedzającym ? zawsze przed BCAA XPLODE kiedy ? w oddalaeniu od treningu ogolnie a zwlaszcza od treningu nog poza tym bez znaczenie ...

[...] posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g [...]

Ja na razie trzymam bilans na 0. Muszę wybadać co i jak. Popatrzę na efekty za 3 tygodnie i wtedy zdecyduję się czy masa czy redukcja. A jak efekty będą bdb, to zostanę przy zerowym bilansie.

No mi redukcja poszla calkiem calkiem na tej diecie, z 24,9% bf zeszlam do 20,5% :-))

No mi redukcja poszla calkiem calkiem na tej diecie, z 24,9% bf zeszlam do 20,5% :-)) Czytałem Twoje posty z redukcji :) Ładnie wszystko no i efekty super! Gratuluję :) Ja chyba też tak w ogóle założę dziennik ale tydzień po świętach - bo wyjeżdżam do UK i nie będę miał zbytnio dostępu do kompa :/ pozdrawiam maciek-gda

[...] się u Was ma sprawa z owocami na redukcji ? Są bardzo różne opinie, osobiście lubię sobie dziennie zjeść banana, dwa/trzy jabłuka do pierwszego posiłku, czy to ma jakiś realny wpływ na ogólną redukcje ? smialo co do fruktozy - prog ~50 g jesli redukcja bedzie stawala (lub niski poziom tluszczu) wtedy bedziemy wiedzieli co z tym robic ... ;-)

[...] 3800 kcal w DNT co w przybliżeniu daje około 4000 kcal dziennie. obecnie po cyklu aby dać odpocząć organizmowi zszedłem do ok 3700-3800 kcal dziennie. teraz moim celem jest redukcja, którą chcę przeprowadzić na owej diecie jem/nie jem. z tym że po obniżeniu owych kalorii spadła nieco waga i wymiary na które ciężko pracowałem podczas [...]

[...] tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" wystarczyło napisać, że standardowe zapotrzebowanie bądź np utnij 300kcal ale lepiej się [...]

[...] tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" wystarczyło napisać, że standardowe zapotrzebowanie bądź np utnij 300kcal ale lepiej się [...]

[...] trening mam o 19 i posiłek potreningowy to mój ostatni. Chciałbym prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g oliwy 20g migdałów 200g piersi z kurczaka posiłek o 21: ryż 150g Płatki owsiane 100g 100g [...]

hmm czytajac inne zrodlo rownie dla mnie wiarygodne pisza ze LG =J/NJ tylko zalozenia sa inne walsine jest redukcja/masa/rekomp. okna zywieniowe itp sa takie same . I ze jak najbardziej mozlwie jest palenie fatu i nabieranie miesnia.

[...] nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego podejścia do tego, przy wcześniejszym wyczuciu swojego organizmu. so true so true do tego dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ...

hmm czytajac inne zrodlo rownie dla mnie wiarygodne pisza ze LG =J/NJ tylko zalozenia sa inne walsine jest redukcja/masa/rekomp. jako tworca JEM / NIE JEM uznaje swoje zrodlo za wiarygodne %-) po raz kolejny LG J/NJ

[...] idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, czy [...]

[...] idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, czy [...]

własnie mam zamiar kupic BCAA z treca bo sie redukcja zbliza