redukcja

Panie Janku, zmian nie ma bo 2300 kalorii na chłopa ponad 100kg to chwilę zejdzie z tą redukcją :-D T@adzik bądź chłop i jedz więcej. Nie namawiaj do złego! Jak nie ma zmian to nie ma redukcji! Pisać można wiele a jeść jeszcze więcej! Sam nie piszę ile jem - wiem, że jem więcej niż powinienem! Bez trzymania diety nie ma efektów!

Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowa, więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu dodaje post. Chciałabym aby ktoś z was (osób bardziej douczonych w temacie diet i suplementacji) pomógł mi zweryfikować moją dietę. Moje zapotrzebowanie układałam z kalkulatora (w excelu) jaki znalazłam tu na forum i wyszło mi tak: REDUKCJA 1621 kcal rozkład [...]

Amidoman - bo ludzie bzdury piszą! Jak długo ma trwać taka redukcja z wyższego pułapu? Aż się człowiek zniechęci z baraku efektów?

[...] - 79,6kg. Bez wątpienia nie ma dla mnie lepszej diety niż LC. W lustrze widzę poprawę. Tak w ogóle to kogoś, kto ten dziennik odwiedza, moze dziwić 191cm, 80kg i wciąż redukcja. Niestety, nie byłem typowym grubasem. Pod fatem nie było "muskli";)włączyłem w szczycie 101kg. Kupa fatu na brzuchu i cycach, a ręce jak patyki, nogi podobnie i [...]

Panie Janku, zmian nie ma bo 2300 kalorii na chłopa ponad 100kg to chwilę zejdzie z tą redukcją :-D T@adzik bądź chłop i jedz więcej. Nie namawiaj do złego! Jak nie ma zmian to nie ma redukcji! Pisać można wiele a jeść jeszcze więcej! Sam nie piszę ile jem - wiem, że jem więcej niż powinienem! Bez trzymania diety nie ma efektów! 5x ! ... Ron nie [...]

[...] : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Zgodnie z dietą. Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , biegi Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

A czemu nie zrobiłeś na odwrót i nie dodałeś więcje ćwiczeń wielostawowoych podczas masy i izolacji podczas redukcji , nie zamierzasz zrobić żadnej choćby krótkiej przerwy żeby odetchnąć po masowaniu czy od razu jedziesz z redukcją ? Czekam na podsumowanie i mam nadzieje że będą jakieś foty .

Witam serdecznie, krótko opowiem wam swoją historię co mi się we mnie nie podoba::-) W kwietniu 2013 roku urodziłam córeczkę (przytyłam w ciąży 25 kg :-( masakra). Każdy mi tylko mówił: będziesz karmiła schudniesz - zobaczysz / blef jak nie wiem {:-( ). 12 kg uciekło od razu, potem 6 kg jakoś samo z siebie. Do października nic ze sobą nie robiłam [...]

[...] z przerwami 6. DIETA: 2200 -białko: 165 -węglowodany:275 -tłuszcz: 48 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 15mg 6 tygodni 8. TRENING: 3x FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo-ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

Waga 74 kg i Ty chcesz zacząć redukcję? Zastanów się nad tym, bo to ślepa uliczka. Redukcja do kości to błędne założenie.

Redukcja na trenie czy to ma sens? czy może lepiej wykorzystam go nie redukując ?

Ale chciałbym mieć na wakacje bf 8 % żeby dobrze się czuć . Dlatego muszę zakończyć masę ale wiadomo że to nie będzie wielka redukcja kilkumiesięczna tylko po prostu miesiąc może dwa z małym deficytem kalorycznym będę jechał plus zwrócę uwagę na trening brzucha . To jak polecasz makro rozłożyć ?

WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 12. [...]

dlaczego redukcja za 9 miesięcy dopiero??

bo na ten rok postanowilem sobie robienie jak najwiencej masy a od styczxnia redukcja tak zeby na wakacje zdazyc

Przy Twoim planie, mocno faworyzujesz grzbiet, a FBW to metoda całościowa. Plecy są w znacznym stopniu angażowane przy martwym ciągu. 6 i 7 ćwiczenie zamień na uginanie przedramion sztangą i millitary press. Postaw na 10-12 powtórzeń. Oraz obróć kolejność (Przysiad/Wyciskanie/Martwy... ) Ja nie chcę się odchudzać! Chcę redukować powoli tkankę [...]

Witam, Ciagne redukcje juz pare miesięcy, elegancko zbijam sobie wage ~0,5kg tygodniowo, manipulacje areobami, obcinka kalorii, zaczynałem od 3400kcal a obecnie dzienne zapotrzebowanie szacuje się na poziomie 2800kcal, no ale do rzeczy; przede mną około 2 tygodniowa przerwa od aktywnosci fizycznej (nie spowodowana chorobą/kontuzją) i moje pytanie [...]

[...] do puli 1800kcal i po dwóch tygodniach treningu spróbował wejsc na 1900 bo skoro na 1800 idzie w dół to przy zwiększeniu o 100kcal przy wysiłku fizycznym tez bez problemu redukcja powinna sie robic. Co o tym myślicie? Może ktos z Was też tak robił? Zmieniony przez - velvet99 w dniu 2014-04-17 22:28:25 Zmieniony przez - velvet99 w dniu [...]

Trzeci dzień bycia na odrobinę mniejszych kcal i czuję, że już schudłam \-) Dobrze, że w ndz ładowanie śledziami i innymi smakołykami, bo jeszcze za szybko by ta redukcja poszła ;-) ____________ Foty po 6 tygodniach treningu. Innych nie będzie, bo na chwilę obecną nie mam fotografa. Na początku było chudziej niż na pierwszy zdjęciu, ale miałam [...]

Musisz ale to MUSISZ policzyć zapotrzebowanie, bez tego nie będziesz mógł eksperymentować z redukcją, trzeba poznać swój organizm i jak reaguje na codzienne dawki kalorii. Oczywiśćie punktem numer 2 jest kupienie wagi kuchennej, wyliczanie "na oko" mija się z celem. Masz różne kalkulatory zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach [...]