redukcja

[...] Teraz w końcu mam okazje potrenowac, więc jutrzejszy trening przeszkodowy planuje na tej siłce :-D Poza tym @ się zbliża i nie czuje sie na siłach biec. Męczy mnie tez redukcja, więc po @ robię fotki i podsumowanie. Ostatnie dwie noce głód mnie budził i nie mogłam zasnąć, dodatkowo dziś w nocy bolał mnie tez brzuch. Dziś rano chciałam [...]

[...] teraz to już nie kwestia diety. Trochę poczytałam i samopoczucie idealnie pasuje do objawów niedoboru żelaza. Łącznie z osłabioną odpornością i ciągłymi infekcjami. Także redukcja, a tym samym knl w obecnym stanie nie wskazana. Trzeba znowu się zainteresować dietą bogatą w żelazo. Oprócz tego suplementacja. [...]

Dla tych co nie śledzą drugiego dziennika mała aktualizacja :-D Redukcja w toku, waga obecnie 58,8-59,2kg. Jeszcze tak 1kg mniej by się przydało przed drugą częścią sezonu, którą zaczynam już pod koniec sierpnia. Będzie intensywnie, zapowiada się jeszcze 5 startów :-D Na bieżąco można mnie śledzić tu: [...]

[...] gdy ma się dużą nadwagę waga przy dobrej diecie schodzi szybko i bez bólu. Natomiast potem dochodzi się do etapu, gdy nie jest tak różowo. Ja po moich bojach z forum od listopada widzę, że na mnie najlepiej działa system redukcja->odpoczynek->redukcja. Waga co najśmieszniejsze praktycznie w dół przestała lecieć, ale za to zaczęły lecieć cm.

[...] po mleku nie mam żadnych rewolucji,czuję się normalnie i czytałam artykuły na potreningu że nie trzeba rezygnować z mleka jeśli nie ma się tej nietolerancji laktozy. http://potreningu.pl/articles/4857/czy-po-treningu-mozna-wypic-mleko http://potreningu.pl/articles/2385/mleko-a-redukcja-tkanki-tluszczowej Dlaczego sądzisz że powinnam je wykluczyć?

[...] wklepywać i patrzeć co MOGĘ zjeść a z tego co zauważyłam to całkiem dobre mam już oko ;-) Dam zrzut z kilku dni żebyście zobaczyli jak to wygląda. Moim celem nadal jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Daję sobie czas do czerwca, na spokojnie żeby treningi i dieta dawały radość a nie były drogą przez mękę. A jak z miesiąca na miesiąc nie [...]

Dzięki Panowie za rady. Na pewno z nich skorzystam. Chciałbym dobić przynajmniej do 90-95 kg. Wiem że redukcja musi być, bo sam to po sobie widzę. Redukcja będzie od Nowego Roku. Mogę mieć jeszcze dostęp do ukraińskiej deki, może być zamiast npp?

Dzięki Panowie za rady. Na pewno z nich skorzystam. Chciałbym dobić przynajmniej do 90-95 kg. Wiem że redukcja musi być, bo sam to po sobie widzę. Redukcja będzie od Nowego Roku. Mogę mieć jeszcze dostęp do ukraińskiej deki, może być zamiast npp? Tu chodzi o to, że teraz nie złapiesz masy tylko smalec. Więc moim zdaniem szkoda kasy i zdrowia. Ale [...]

redukcja swoja droga co to mialo znaczyc? ....... o treningu powiedzialem redukcja najpierw

okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :) jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch? teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją. [...]

"jesli cos dziala-jestes zadowolony,nic nie boli-to cwicz dalej. " czyli według tego powinienem wrócić do Twojego 5x5, dobry plan, ładnie na nim poszedłem do przodu tylko przy tych moich nogach jak pisał wodyn ja nie mogę brać się za takie ciężary głównie na przysiad, a z drugiej strony nie wiem czy to normalne czy w mojej technice coś było nie [...]

na pewno bardziej był bym przy tym żeby zostać przy FBW, tylko teraz zrobiłbym podział na mc/siad żeby dać kolanom trochę odpocząć i zmieniłbym też serie/powtórzenia, na razie dałbym siad/mc 3x20, a resztę 4x8-10 lub 3x10-12 i zobaczył jak będzie szła redukcja. Jak uważacie? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 12:08:09

Dziwie się ze zadajesz takie pytanie . Oczywiście redukcja i to porządna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]

PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat , bez przerwy kolo roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] jakos to madrze teraz poustawiac i probowac naprawde bardzo malymi krokami cos dokladac ewentualnie. na typowa mase juz nie ma raczej czasu, zostanie podtrzymanie formy na lekkim plusie i mozolne budowanie miensi ewentualnie. Twoja decyzja. ja tam nie patrze na lato, jesien, zime, tylko jak wypadnie masa to masa, jak redukcja to redukcja itd %)

jak dla mnie rzeżba i redukcja to to samo. Tu odkrywasz mięśnie i tu do tego i przy redukcji i przy rzeźbie są wymagane bardziej skoczne ćwiczenia, większa ilość powtórzeń itp. Redukcja to nie tylko aeroby lub interwały. Jak dla mnie trochę za szybko katujesz się siłownią. Pozdrawiam

no jest bardzo bardzo tylko szkoda,ze po raz kolejny masa a nie redukcja:-( albo mogłoby być chociaż 2x masa,2x redukcja Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-03 18:14:02

cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, trening siłowy Odżywianie : jak wyżej ale [...]

Właśnie po to napisałem, że chce absolutnie najważniejsze zasady dotyczące tego przejścia.Chyba że również te najważniejsze trzeba dobierać indywidualnie.Redukcja trwała 3 miesiące, spadłem z wagi 74.5kg do 68kg. Przed redukcją nie było żadnego okresu masy, poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 12%, spożywałem około 2100kcal dziennie.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: [...]