[...] roku z przerwami 6. DIETA: 75% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 10 strzałów susty 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11.POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 23 TRENING : Rower do szkoły 7km Rower ze szkoły 7km MC 3s Wyciskanie hantli skos dół 3s Wyciskanie Hantli na Barki 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Młotki 3s Przedramie 3s KILKA SŁÓW Waga rano na czczo 76-77kg , czyli schodzi. Poniekąd jeszcze dużo pracy przede mną ~30 dni redukcji. Już chciałbym być [...]
[...] np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D ! 5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, [...]
[...] na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu, bez atlasu Dieta :redukcja tłuszczu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : whey protein i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych cwiczeniach: nie [...]
[...] Tluszcz 30% 771.5kcal = 85.72gram takie mam zapotrzebowanie wg potreningu.pl, aby utrzymac aktualna wagę przy umiarkowanej aktywnosci fizycznej. A tak, że ma to być jednak redukcja to ucinam 500kcal kosztem węgli. Nie chce sie bawic w LOW CARB przynajmniej na razie. Celem diety jest przedewszystkim wprowadzenie pewnej regularności w jedzeniu, [...]
[...] np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D ! 5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.. Piszę ponieważ po przeczytaniu mnóstwa artykułów dotyczących tematu redukcji oraz treningów dla początkujących mam jeden wielki mętlik w głowie. W związku z tym mam pytanie jaki proponujecie trening oraz przykładowe ćwiczenia biorąc pod uwagę mój cel treningowy oraz to dyspozycji mam tyko ławeczkę (3 poziomową)i hantle...?
[...] poradze ci dwie opcje, ćwicz brzuch + trening aerobowy. po pewnym czasie oceń rezultaty , jeśli chcesz sie skóry zwisającej pozbyć jedynym sposbem na to jest ponownie przybranie na wadze i po zwiększeniu sie oponki, stopniowa redukcja wagi aby sie wszystko wyrównalo,wiadomo ze idealnie może nie być ale musisz zastosowac metode prób i błędów...
Czytaj ze zrozumieniem - w tym co opisałeś nie ma treningu siłowego. Oba są kulturystyczne powiedzmy i bardzo podobne. Przejście z jednego wariantu na drugi nie będzie miał znaczącego wpływu na redukcję. Redukcja to dieta i aero lub HIIT.
Witam , prosze o porady , jestem na redukcji od 2 miesięcy prawie , efekty są powiedzmy okolo -3kg masy , i -7cm w tali , ale oczekuje troszkę więcej, dlatego chciał bym zmienic swoj trening. Do tej pory ćwiczę 3x w tyg trening typowy na mase + okolo 40min aerobów głownie na orbitreku,trening jest ok ale myślę nad zastosowaniem interwałów.Podobno [...]
3 dni na j/nj. Czuję się dobrze. Treningi bez spadków siły, zawrotów głowy itp. Może trochę rozkojarzona jestem ale to wszystko. Wrzucam miskę na jutro. Od razu napiszę, że wszelakie mięsa, chleby itp robię sama :-) Wzrost 165, redukcja. Jakieś poprawki? Spokojniej nocy życzę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531231f7c9734ee386fa098cd7f8a101.png
Cześć, jestem nowy i postanowiłem zaciągnąć waszej porady, mianowicie zacząłem trening ogólnorozwojowy i dietę ubogą w cukry i węglowodany za to pełna w białko(staram się) Po 1 miesiącu cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na [...]
Dominika napisz jak u ciebie z dietą i treningami?oraz czy stosowałaś już jakieś fat burnery termogeniki itd.Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych aby było coś o tobie wiadomo,duża ma być ta redukcja? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-04-25 07:23:24
mi potrzebny do forexu :) cos z windowsem mysle, ale zobacze jeszcze:) redukcja czy zadowolony, ciężko określić to zadowoleniem:) ale biorąc pod uwagę fakt, że to pierwsza redukcja której się faktycznie trzymam :) jestem przerażony dalszymi efektami :) bo faktycznie zrobiło się chudo, a tkanki mięśniowej po tej przerwie co miałem dość słabo o_0 [...]
[...] w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam rekordow lodzianin1 wiem ze szalu na tym nie bedzie albo cykl silowy albo redukcja chyba innej opcji nie ma, ostatnio sie zastanawialem nad treningiem 5x5 i moze przy pierwszym zastoju sprobowac dorzucic wino+storm?
[...] w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie [...]
Witam, Mam pytanie dotyczace suplementacji podczas redukcji. Aktualnie jestem 8 tydzien na diecie ustawionej pod redukcje ok 1000kcal mniej niz zapotrzebowanie. 175cm/78kg (teraz) Zrzucilem 6 kg. Silownia: 2 miesiace (wczesniej nieregularnie) Treningi: silownia 5 x tydzien (codziennie cardio 45min po treningu silowym) Pytanie dotyczy [...]
[Dziennik] PAKUS
