redukcja

Zapomnialem dodac 176cm wzrostu 80 kg staz na silowni okolo roku, teraz wracam po przerwie. Wczesniej redukcja -12 kg. wczesniej dieta zbilansowana. Oczywiscie z upływem czasu bede podnosil kalorycznosc.

[...] lekki cheaty (na wakacjach cały tydzień :P) i małe/duże chlanie :D (na wakacjach od rana :P) więc pewnie znowu zamiast świetnich wyników będą tylko średnie, ale cóż :) redukcja będzie trwała i trwała, wszystko jest przecież dla ludzi Wymiary: waga: 98 aktualnie: 90 pas: 99 aktualnie: 90 klata: 110 aktualnie: 104 bic: 41 aktualnie: 39.5 [...]

na Twoim miejscu zająłbym się redukcją :) 88 w pasie przy 172 musi "DUŻO" wyglądać

[...] który chciałem zacząć od poniedziałku : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + mc/siad raz na tydzień + aeroby 5xtydz po 20min Cel: redukcja + optymistyczne nastawienie na siłę Jeśli nie jest to możliwe to SS6 bym był zainteresowany :) Oferuję codzienną wypiskę z treningów i z diety + raz na czas za [...]

[...] kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. 4.Nie msz podstaw do takiego polanu.Plany dzielone to "dekoracje" najpierw trzeba mieć jakieś podstawy. Co do spalenia tłuszczu ... albo masa albo redukcja.Nie da się tego połączyć.

cel to hmm, waga do 75kg min. Redukcja bf% 15%-18%, poprawa wyglądu i siły funkcjonalnej :D

Mam takie pytanie,być może trochę śmieszne: czy w 3. temacie za termogenik uważa się dowolną substancję podnoszącą termogenezę czy oznacza to po prostu kompleksowy spalacz tłuszczu? Bo głównym tematem 3.pracy jest niby "Redukcja bez spalaczy"

waga do 75kg min. Redukcja bf% 15%-18%, poprawa wyglądu i siły funkcjonalnej :D To po Mawashim zaczynasz trening z kettlebell i na pewno ten cel osiągniesz

Co do kafli to rozumiem o czym mówisz, przede mną 2 redukcja i może dotrę do celu (mam takiego kumpla co tym kieruje, że o to się nie martwie, bo to on pociął ze mnie 16kg ) Trzeba przeanalizować problem, bo skoro każda dieta zawierała mało ww i nie leciał fat to może w tym problem. Pamiętasz jak wyglądał przykładowy dzień odżywiania z [...]

nie zauwazyłem, to może czas wypróbowac 30:30 w HIIT, a jak nie to zrobic sobie przerwe z redukcją

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na rowerze, brzuszki oraz pompki Odżywianie : słabość do soków owocowych (duże ilości) Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

witam, jako że od dwóch tygodni testuje węgle na śniadanie + 2x po treningu to zmieniam zdanie, jest nieźle dieta z lekkim bilansem ujemnym - 200kcal (powolna redukcja bez palenia mięśni, jestem endo i jak za dużo ujmę z bilansu to palę głównie mięśnie a tłuszcz zostaje - takie geny, cóż trzeba być twardym, zamiast obcinać kalorie zwiększam po [...]

Redukcja to nie plan na cale zycie. Jeśli w gre wchodza efekty, to na okres 6-8tyg moglbys miec tego rodzaju diete, nic by sie nie stalo. Ze spalaczy luknij coś stąd http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_-_Zestawienie-t201169.html /pozdr

ok więc poczekam :) dawaj czasem przeciniki, bo czasem trudno mi zrozumiec co piszesz przy okazji pytanie: jak długo ciagnąć cykl redukcyjny?? do zadawalających mnie efektów?? czy 8/12 tyg póxniej przerwa i dalej redukcja?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-21 12:52:50

Przede wszystkim wykorzystaj forum do rozwoju nie tylko mięśni ale i głowy i popracuj nad polszczyzną: szłem, chcem, odjołem, itp powodują, że aż odechciewa się dalej czytać... Redukcja to dieta + aeroby. Nie mam co prawda pojęcia dlaczego odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie [...]

no carbo to profesjonalna odzywak do spalania tłuszczu a tak poważnie to suplami nie spalisz tłuszczu tylko dietą, jak na poczatek zmagań z redukcja to spalacz nie potrzebny zostaw na póxniej i carbo też zbedne bo to weglowodany (nie spala tłuszczu jednynie mozesz po nim masy nabrac)

a co do ilosci bialka na kg masy??? na masie jechalem okolo 2,5g/kg. jak jest z redukcja, bo sa rozne opinie: jedni mowia obetnij do 1,8, inni - zwieksz do 3g. i nie wiem, kogo sie posluchac ;/

to ja tez sie zglosze, akurat redukcja

[...] mi wyłapać ewentualne błędy i coś skorygować. Co do siłowni to fajnie byłoby gdybyś nieco zwiększyła ilość treningów w tygodniu, dwa razy to troche mało jeśli celem ma być redukcja tkanki tłuszczowej, tym bardziej jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, mam tutaj na myśli prace. Suplementy takie jak Thermo Fat Burner czy Clenburexin oczywiście w [...]

Dodam jeszcze że moim celem jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni brzucha (planuję 6 weidera ale to już jak będę troszkę bardziej ubogi w tłuszcz)