redukcja

12.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:00 Finisz - około 16:30* Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 11:45) bezpośrednio po trenungu szejk 30g carbo + 30g WPC 50g ryżu paraboiled + 250g kuraka + 15g ketchupu 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 15g ketchupu + warzywa 50g WPC + 80g arachidów 200g twarogu + 45g oliwy warzywa [...]

Ja bym na twoim miejscu zrzucil wage do 80 kg i potem sie brac za czysta mase :D takze redukcja przez wakacje i suple typu spalacz+bcaa , interwaly basen... duuuzo mozliwosci no i dietka oczywiscie

na mojej wadze przed redukcja pisalo ze waze 72.3kg teraz 78.4 kg wiec schudlem okolo 4kg.A w bicepsie tak samo,pomiary uda tak samo tylko ze brzuch dalej taki sam 92 w pasie co jest grane jesli masa niespadla

Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc [...]

celem diety ma być jak zauważyłeś redukcja z nadzieją na w miarę zachowania masy, musli dopisane, tłuszcz i panierka wliczone w rozkład kcal post wcześniej. A jak z alternatywa do serka Danio w posiłku nr 2 w przypadku braku czasu ? Woda jest jako główne źródło płynów, soki wliczyłem do obiadów, a mleko to nie więcej niż 0,5-1l dziennie

Sylwetka niezła. Na twoim miejscu dokonczył bym ta masówke a potem redukcja. Łapy szacun. pzdr

do jakich zawodow sie przygotowujesz? cle masa czy redukcja?

[...] marnowało.. pomysł fajny, jednak obawiam się, że kiedy będzie mniej ww może być mega ssanie.. a wtedy wiadomo, lodówka się nie zamyka :D Tu widzę, że i bez tego może być ten problem - karkówka z grilla az smaka mi zrobiłes.. z iloscia ww sobie jedz z dużych do małych jeśli masujesz i z małych do dużych jeśli redukcja, będzie łatwiej przyuważyć;)

Konik86 - To prawda, wszystko z umiarem, wezmę chyba cyca swojego i tyle. "ewentualnie nachlaj się tak zeby pozniej wyrzucic wszystko z siebie to mniej sie wchłonie^^" - jakoś nie przemawia do mnie ta opcja Panowie i Panie, przedstawiam Wam kulturystykę "MĘŻCZYZN" do 65kg [...]

Jak redukcja, to można wywnioskować, że w spalaczu

ja jednak postaram Ci się udzielić odpowiedzi;p jako, że jest to Twoja pierwsza redukcja, nie powinieneś wskakiwać odrazu na towar typu tight czy oxyelite.. są to już dosyć silne spalacze na bazie geranium i johimbiny(przynajmniej tight, oxy johy chyba nie ma). Jeżeli brałeś kilka kaps. hydroxycuts'a i dobrze czujesz ten środek, nie jest zbyt [...]

A może mi ktoś taki plan ułożyć tj.FBW? Trening na rzeźbę ( redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wyrazistości mięśni ) plan na 6 dni. Będę bardzo wdzięczny w zamian za dobry plan mogę służyć pomocą jako grafik www.havok.pl :)

np tutaj wychodzi 68 x 24 x 1,3 - 2121 kcal - 500 redukcja 1621 kcal a aktywonosc 1,4 to za duzo wedlug mnie bo nic aktywnego oprocz silki nierobie bo niechodze do pracy ani do szkoly :p

"Spalilem mnostwo tluszczu" mierzyles poziom BF przed redukcją, potem w trakcie i ostatnio???? na tym co wyzej wkleiles nie ma szans, że spaliles mnóstwo tłuszczu ))))

13.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:30 Finisz - ??? Szama : 50g WPC warzywa (kalarepa, marchewki, cukinia) jajecznica z 6 jajek i 2 białek + warzywa (ogórki) 700g kuraka + dużo warzyw (ogórki, brokuły, szpinak) 200g twarogu + warzywa (marchewki, ogórki) piwo (kilka mocnych ~10%) Łącznie ~275g białka zwierzęcego TRENING [...]

Redukcja na bułkach, kiełbasie i salami? Planuj dzień wcześniej i wrzucaj do oceny Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-13 16:41:19

[...] sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, + aeroby 3-4 x w tyg. Odżywianie : obecnie odżywiam się normalnie, ale chece wejsc niedlugo na diete. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie i refluks żołądkowy Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 3x [...]

[...] jak nie bedzie czasu cos zrobic.Czasami nie ma ochoty na staly posilek i wersja plynna pardziej podejdzie.Ogolnie co do diety to za dlugo odstep miedzy posilkami.Recomp do proce (tak to nazwe)ktory wymaga buzej wiedzy na temat treningu i odzywiania.Jesli sie nie ma takiej to najbardziej odpowiednia bedzie delikatna redukcja lub masa jakosciowa.

Witam ponownie Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Dziś dokładnie nie wiem jak się prezentuje dieta kalorycznie i rozkład b/t/w, bo wieczorkiem byłem w restauracji (sałatka z tuńczykiem polana sosem czosnkowym była, raczej zdrowa ), a następnie poszedłem na spotkanie gdzie poleciał 1 kielon żołądkowej, jutro pewnie też coś poleci. [...]

zalezy od celu masa/redukcja.? ogolnie srodek bardzo dobry. latwo utrzymac zdobyta mase i sile.