Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/
[...] Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04
[...] 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04 Odśwież
Ok, to będzie ściąganie. Chyba, że tam maszyna z redukcją, wiem, że to zło, ale próbowałam dziś na tym podciągnąć się i wcale nie jest tak łatwo. Jak mówisz, że dobry to ok. A przejmuję się, bo ja już taka jestem, ze wszystko chcę dobrze, a jeszcze lepiej, żeby było super. I za cholerę nie mogę przezwyciężyć w sobie tego.
Anita, dopiero znow zaczelas i co? Redukcja to 3 miesiace minimum a ty po paru dniach już łapiesz dola i bawisz sie we wróżkę na podstawie swoich przeczuć. Nie tniesz żadnych kalorii masz diete, program cwiczen i jedziesz, wypraszasz z domu swoje przeczucia i odczucia bo one ci maca w głowie, ustawiasz sie pozytywnie i robisz co masz do zrobienia. [...]
[...] i nic mi to nie zmienia. tylko lustro:P widze 168cm i 63kg - ja startowalam z silownia majac 62kg i 169cm ;) prawie tak samo :) nim sie spostrzeglam bylo 60, potem szlify - redukcja do 57kg, potem juz do dzis tylko masowa ilosc powtorzen i mam swoje 59,5 na stale. i u Ciebie bedzie dobrze ;) fajnie, bo mamy podobne parametry, mozemy lookac do [...]
Amadi jeśli to by o za ciężki tyłek chodziło w niemożliwości podciągnięcia, to mi by się nawet na maszynie z redukcją obciążenia, nie udało ni razu podciągnąć. Teraz poszukuję jakiegoś fajnego drążka do zamontowania, żeby móc sobie w domu ćwiczyc i wkurzać mojego męża, no i wjeżdżać mu na ambicję.
Anitan!, wszystkiego, czego zapragniesz i dobrego zdrówka z okazji naszego "święta"! Szkoda, że nie możemy razem potestować, ale już teraz życzę powodzonka w następnym naborze!! Wymiary widzę zatrzymały się i stoją....hm, może teraz czas na rekompozycję /moim zdaniem wyglądasz super/ i ja bym się dalej nie męczyła z redukcją. To Ty [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale ograniczam się Cel : redukcja wagi następnie wyrzeźbienie ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane [...]
[...] jest wszystko w porządku? Fajnie, gdybyś wypełniła do końca ankietę z regulaminu. Z warzywami walcz, bo muszą być w diecie. Najpierw zdrowe odżywianie, a gdzieś po drodze redukcja ;-) Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Aeroby traktuj jako dodatek po treningu, [...]
[...] cardio? jak zaznaczyłam, moje ćwiczenia to glównie cardio. trening siłowy lubię, stąd moje pytanie czy powinnam go dodać. wydaje mi się (i tu proszę o pojaśnienie) że redukcja opiera się na UJEMNYM bilansie kalorycznym. jeszcze raz podkreslam, dopiero zaczynam i jestem otwarta na wszelkie propozycje, zamierzam porzadnie wziac sie za siebie [...]
wydaje mi się (i tu proszę o pojaśnienie) że redukcja opiera się na UJEMNYM bilansie kalorycznym. jeszcze raz podkreslam, dopiero zaczynam i jestem otwarta na wszelkie propozycje, zamierzam porzadnie wziac sie za siebie i chce schudnac, ale przy okazji zrobic to zdrowo :) Przychodzisz, chcesz pomocy. Kilka osób jak na tacy podaje Ci, co masz [...]
ja sobie wlasnie przegladnelam Twoj dziennik i widze, ze Ty jeszcze wiecej wegli ladujesz! %-) ehh czasem to po prostu strasznie skomplikowane jest i stresujace, cala ta redukcja, pilnowanie zeby jesc elegancko itd..
[...] to i ja jem mam- myślę, że każda z Ladies ma chwile zwątpienia, ale po to właśnie zakłada się tu blog, a by nie byc samemu z tym wszystkim, bo przecież nie oszukujmy się, redukcja do łatwych i przyjemnych nie należy- jest w chooj ciężko patrzec ( szczególnie na początku ) jak bliscy wpitalają bez ograniczeń dobre rzeczy i jeszcze wygadują i [...]
[...] Kochanaś, wiesz? Niektórzy na stres reagują w ten sposób, że nie jedzą wcale.. a ja kiedy jestem zdenerwowana, moglabym jeść bez końca! dzisiejszy dzień również zaliczam to tych z serii: MASAKRA %-) ale tak jak pisalam wczesniej, rozpiska na jutro juz przygotowana i nie ma opyerdalania sie, jedziemy dalej z redukcja!! %-) Dzięki, naprawde :-)
[...] moich i spostrzeżeń: - od pomiarów na koniec poprzedniego (pierwszego miesiąca), myślę, że niewiele się zmieniło. I teraz nie wiem, czy wynika to z tego, że na początku redukcja przebiega trochę szybciej niż w kolejnych etapach? Czy może założenia, które miałam na samym początku były dla mnie korzystniejsze? - ogólnie nie wiem co robię źle, [...]
Redukcja :-) Na początku nabiał i zboża jadlam, ale po podsumowaniu po pierwszym miesiącu szefowe zaleciły protokół kortyzolowy (ze względu na moją brzuchową oponkę, z której spaleniem mam absolutnie największy problem), czyli właśnie wyrzucenie nabiału, zbóż i dodatkowa suplementacja jak np. kurkuma, kozieradka i tego typu sprawy :-) najgorsze [...]
Brawo ! I powodzenia Zazdroszcze determinacji w robieniu jedzenia. Moje wyglądaja raczej jak syf z najtanszej restauracji twoje raczej jak exclusive ;) Powodzenia i jedziemy z redukcja! Najważniejsza jest głowa
Plan treningowy - porady
