redukcja

/SFD/2024/3/29/a50509bb92ee4d6781034bca1bdf09f3.jpg Nie za bardzo wiem, które zdjęcie jest z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie [...]

/SFD/2024/3/29/a50509bb92ee4d6781034bca1bdf09f3.jpg Nie za bardzo wiem, które zdjęcie jest z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie [...]

[...] sylwetkowym siła nie jest wyznacznikiem efeków, a przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że okres zera u ciebie trawa niewiele króćej, to też coś nie halo i [...]

[...] sylwetkowym siła nie jest wyznacznikiem efeków, a przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że okres zera u ciebie trawa niewiele króćej, to też coś nie halo i [...]

ja stosuje wpc czy to masa czy redukcja, zadnych problemow z nietolerancją laktozy nie mam

[...] obecny wygląd. Zawsze mogłeś wrzucić jakieś zdjęcia, dużo łatwiej byłoby coś konkretnego doradzić. Tak czy siak sam początek możesz zrobić na kaloryczne zero i obserwować co się dzieje. Zazwyczaj jednak mimo, że waga spada, przydaje się redukcja, bo jeśli zaczniesz na plusie kalorycznym, może się okazać, że bardzo szybko będzie trzeba redukować.

[...] jedzenie leciało w cały świat (ale tutaj też zależy wszystko od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz obecnie). I obserwacja wyglądu w lustrze, wagi i jakieś wymiary. Realnie ocenić co się dzieje i decydować później w którą stronę chcesz iść czy masy jeżeli tkanka tłuszczowa jest na odpowiednim poziomie czy przyda się tak naprawdę redukcja ;)

Jeżeli Twoim priorytetem jest redukcja, zacznij od zmodyfikowania swojego żywienia. ( Bilansu kcal/Makroskładników.. ) dodania systemów energetycznych. Zerknij do działu Odżywianie.

[...] jest to, że tam gdzie było jej najwięcej to najtrudniej ją będzie spalić do akceptowalnego poziomu. Problem dolnej części brzucha polega też na tym, że im dłużej nasza redukcja trwa tym mocniej cierpi na tym nasza gospodarka hormonalna, a wyższe stężenie kortyzolu utrudnia takie solidne docięcie, dlatego też czasem warto wziąć pod uwagę [...]

Przydałoby się zdjęcie, bo ciężko stwierdzić, czy zrobisz coś minicutem, czy potrzebna jest normalna redukcja, żeby to mialo ręce i nogi

[...] w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy redukcja a nie sam fakt wykonywania ćwiczeń siłowych. Można ćwiczyć na siłowni i wcale masy nie zrobić, albo zrobić masę tłuszczową a nie mięśniową ;-)

Witaj> Tak jak wpsomina Viki, tutaj trening silowy bedzie podstawa, jak zalezy nam na utrzymaniu masy miensiowej. To trening silowy bedzie podtrzymywal sygnal dla Twoich miensi, ze sa one nadal potrzebne duze i silne, a organizm ma znalezc sobie inne zrodlo energetyczne niz zredukowanie masy ciala. Oczywiscie proces ten jest bardziej skomplikowny, [...]

Może Ci umknęło, ale napisałem, że gdy pomierzyłem, co ile mi zajmuje, to przysiady zajęły mi około pół godziny. "1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut." Godzinę powiedziałem bardzo orientacyjnie, gdy jeszcze nie rejestrowałem treningu w aplikacji :-). Na [...]

W grudniu byłem przed redukcją, teraz jestem po. OK, dzięki. To jeszcze mam pytanie: bo wspomniałeś, że za dużo jest ćwiczeń na górę ud - będzie ok, gdy wyeliminuję na końcu wypychanie nóg i zamiast tego zrobię np wykroki?

Cześć! Po zdjęciach, zwłaszcza przodu, jeszcze czeka Cię redukcja. Jak przyjrzysz się klatce piersiowej oraz talii to widać, że znajduje się tam trochę tłuszczu, którego należy się pozbyć. Zacznij od wyliczenia ilości kalorii jaką potrzebujesz, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]

[...] jakieś przeciwwskazania do treningów siłowych. Kolejnym krokiem jest ustalenie naszych celów treningowych na najbliższy czas czy będzie to budowa masy mięśniowej czy też redukcja tłuszczu ponieważ od tego będzie uzależniona nasza dieta. Przy budowie masy ustalamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. I tutaj wkraczam na [...]

Nadwyżka kaloryczna = budowanie masy, niedobór kalorii = redukcja. Albo rybki, albo akwarium. Wrzuć zdjęcie, to ocenimy co powinieneś zrobić jako pierwsze.

Nie specjalna technika jest tu potrzebna, a czas, miesiace i wytrwalosc, wszysko ma swoja kolej masa , redukcja wymaga od nas indywidualnego poswiecenia i uwagi

Powodów odkładania się tłuszczu w tych miejscach może być wiele. Albo jeszcze nie dokończona redukcja, albo odżywianie, albo ogólne prowadzenie się. Celowe lub nie utrzymywanie kortyzolu na wysokim poziomie.

Dla mnie te 2 pierwsze przebajerowana przedtreningówka a trzeci mimikóje greline więc słabo jak to redukcja.