redukcja

Ja to redukcja, a wracam do kalorii ze stycznia :-D

[...] zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni redukcji efekty są zadowalające: dt 2750 kcal, 140b,30t,480ww. Dnt 2200 kcal, 140b, 80t, 230ww. Następna redukcja za jakieś 8 tygodni, chyba że znajdę złoty środek i będzie szła beztluszczowa masa :-D :-P Dzisiejszy trening Przysiady 65 5/5/5 Wl 60 5/5/5 Mc 20/5 30/5 40/5 50/5 [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

chyba spróbuję cheata w tym tygodniu, ale czysto węgle w większości plus jakaś pizza żeby fatu trochę było, bo fajnie być najedzonym :) Powinienem gdzieś zapisywać swoje pomysły i rzeczy które robię, żeby następna redukcja ewentualna była bardziej zoptymalizowana, ale mi się nie chce :-)

Witam, zdecydowanie nie . W pierwszej kolejności należy sobie postawić realny cel - masa lub redukcja. Proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu. Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

pytanko ile gramow tluszczy/kg dajecie przy uzyciu t3 ? Masa i redukcja mnie ciekawi.

redukcja?

jezeli nie patrzysz na zdrowie to wystarczyc liczyc tylko kcal. ale wiadomo ze wazniejesze jest zdrowie niz redukcja/masa takze polecam jesc w miare "normlanie". a jezlei chodzi o pory posiłków to nie ma zadnego znaczenioa czy zjesz o 10 czy o 11 byle nie jesc bezpposrednio przed snem ( ze wzgledu na trawienie a nie mityczne odkladanie tluszczu). [...]

Ja wychodze z zalozenia ze redukcja to okres gdzie masy nie zrobie i jest to tylko walka o przetrwanie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa, zamiast z ciężaru schodzę z ilośći powtórzeń żeby nie odzwyczajać mięśni :P Nie wiem czy dobrze robie czy źle ale tak robie :D na masie robilem 4 treningi a teraz robie 3x + bieganie Zmieniony przez - [...]

185g białka, 200g węgli, 150g tłuszczy - razem 2900 kcal - to moja redukcja aktualnie :) 3 posiłki w 8h i jazda

[...] przybędzie pewnie i będzie powyżej 20%, ale to wy się znacie lepiej niż ja więc zaufam Wam i zastanowię się nad robieniem masy. A co do 2 letniego stażu to początki to były głównie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i z tym co miałem w domu czyli hantle z małym obciążeniem. Dodam jeszcze ze była to głównie redukcja ponieważ ważyłem ponad 90kg

Panowie potrzebuję pomocy, redukcja stanęła w miejscu od kilku tygodni, chciałbym zapodać jakiś dobry spalacz. Co byście polecili?

Staraj się przytyć do ok 85-86 czystej masy, potem dopiero redukcja, sam miałem robić redukcję, mam już rzeźbę lecz jak to mówią nigdy nie jesteś zadowolony :D i też bd robił masę. Więc rośnij byle z głową! :)

Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod [...]

i ch**, poszedl k***a seriale jak baba ogladac... redukcja źle mu na głowe działa %-)

i ch**, poszedl k***a seriale jak baba ogladac... redukcja źle mu na głowe działa %-) żebym Cię nie musiał %-)

[...] cwiczenia w domu z masa ciala + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jw. Stosowane wcześniej diety : brak Zdjęcia wolala bym na priv. Cel: Obniżenie porządna redukcja. Zapotrzebowanie kaloryczne 75kg*24*1,2= 2160 kcal Obcinam na poczatek 200 kcal, co daje 1960 kcal. 2*75= 150g Białka *4 = 600 kcal 1960*25%= 490 kcal tłuszczy /9 = [...]

"Aero nie będę wyrzucał bo się zapasę totalnie" :-) Aktualnie jakoś pod 92kg, musze się zważyć na czczo na elektronicznej wadze. Dodam że najwięcej ile ważyłem w życiu to 85kg ze dwa lata temu. A pod koniec 2012 było 73kg, także w rok i 4 miechy zrobiłem prawie 20kg %-) Redukcja już potrzebna, myślę że będzie ładnie na redu :) Jestem dobrej [...]

[...] większe pole do popisu dla spadających kilogramów, bo zaczynałem przy dużyyym bfie. Ale jeśli chodzi o samopoczucie to węgle my love <3. Obecnie od tego tyg łącze oba sposoby (takie CC) i będę już coś więcej wiedział. Musisz dobrze poznać swój organizm a chyba jeszcze nie zdążyłeś? :D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-04-02 06:27:42

redukcja pewnie nie do wagi a do efektu zadowalającego