redukcja

Niestety nie ma mowy o rekompozycji. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zdecydowanie należy redukować. Musisz się pogodzić z tym, że czeka Ciebie długa redukcja i niestety po jej zakończeniu zostanie niewielka ilość mięśni. Nie ma jednak innej, sensowniej drogi, więc w tej kwestii nie ma nad czym się zastanawiać. Oblicz zapotrzebowanie [...]

[...] powoduje zmiane w stosunku miensi do tluszczu - czyli rekompozycje. Dosc blednie zaklada sie, ze musi byc to jednoczesnie spadek masy tluszczowej, a wzrost miesni. Jednak jak napisal domer, przy tym poziomie bf czeka cie solidna przeprawa z redukcja, nie ma tutaj mowy o budowaniu na razie.. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-07-26 21:11:45

Sorry juz poprawiam posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z [...]

posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy [...]

Zaplanuj sobie 1 dzień odpoczynku. Wrzuć jakieś zdrowe orzechy rano i .. napisz jakie masz pytanie :) Nie masz dużej nadwagi więc szybka redukcja CI nie grozi moim zdaniem.

Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]

Co do pytania "co dalej? masa, czy redukcja?" to przydałoby się Twoje zdjęcie. Wszystko co Ci potrzebne do ułożenia treningu i diety jest tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening na początek FBW 3 razy w tygodniu by się sprawdził.

Jeśli masa to test +deka jeśli redukcja to test +T3 +efedryna, ewentualnie clenbuterol.

Hmm gh z tego co czytalem to minimalny okres brania to 6 miesiecy wiec gh bym chial brac ok . pol roku. A to jest moja 1sza taka pozadna redukcja wiec nie wiem ile wedug ciebie powino to trwac . ? Uwzgledniajac te srodki ktore mi wymieniles. ;) Dziekuje za pomoc.

skoro napisales " jak jestem glodny to zapijam woda " oznacza tylko jedno, ze jest to zle ulozona dieta ale kiedys dojdziesz do tego ze jednak byla chooyowa %-) redukcja to nie jest glodowka i skrajne obcinanie kcal a im bardziej je scinasz tym efekt koncowy bedzie gorszy niestety :-)

czlowiek uczy sie na bledach wiec kazda kolejna bedzie juz lepiej zaplanowana, nie jest lawo na poczatku ;-) moja pierwsza redukcja to byla padaczka dietowo-aerobowa %-)

A tak wgl co doradzacie w moimi przypadku dalej redukcja czy może coś przymasować?

[...] jeczmienna to z redukcji zrezygnuj... :] bedzie pogarszac efekt 17:00 100 gr pieczywa razowego + Jajecznica z 4 jajek (ew.Tuńczyk, Makrela) + Papryka 100 gr znowu węgle, to redukcja czy co? wywal pieczywo dorzuc oliwe. 20:00 Marchewka 100 gr + 120 gr twarogu chudego + łyżka oleju lnianego + 30 gr orzechów (ew. pestek z dyni, słonecznika) [...]

Ja mam podobnie i nie redukuje bp priorytet siła . Planuje redukcja od kwietnia jednak jeśli ćwiczysz dla sylwetki to zdecydowanie redukuj

Zdecydowana redukcja. Budując masę mięśniową przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej wydłużasz swoją drogę do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki. Poza tym nie jest to dobre dla zdrowia.

+ 3x trening - w kalkulatorach liczyć jako umiarkową aktywność czy dużą? I w takim razie redukcja czy masa przy takiej sylwetce? Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 5:45:31 PM

[...] to ostatnio sie zalalem poniewaz w lato mialem diete z 3g wegli i odmawialem sobie wszystkiego wazylem 102-5kg z wygladu bylem zadowolony na 5+ pomasuje 4 miesiace i znow redukcja poprostu wszystko z glowa. Orzechy moge zastapic olejem lnianym bez zadnego problemu. Zastanawiam sie co mam zrobic z tym bialkiem:) oczywiscie sogi za dobre rady

Keho, ale nasycone w nadmiarze nie za dobre są a jeśli mamy jakieś proporcje zachować, to musimy pamiętać jeszcze o jedno i wielo-nienasyconych. to ma być redukcja, więc w sumie wszystkich tłuszczy też nie może być za wiele. czyli wychodzi na to, że za często i za dużo tego mięcha nie będzie się jadło

[...] BV77(wartośc biologiczna),to osoba próbująca wmówić mi że to nadaje się do redukcji ma jakby przestarzałą wiedze(prosze sięgnąć do innych źródeł, autorytetów) -dlaczego białko jaj bez zółtek, to przecież jasne 100g żółtek to31,9g tłuszczu, masa ok, redukcja nie bardzo Pozdrowienia, niestety nie zawsze będe mógł w szybkim tempie odpowiedzieć.

[...] ILOSCIACH KAZDY WEGLOWODAN JEST SZKODLIWY ALE TE 10G DZIENNIE LAKTOZY TO PIKUS. -dlaczego białko jaj bez zółtek, to przecież jasne 100g żółtek to31,9g tłuszczu, masa ok, redukcja nie bardzo LICZMY CALE JAJA A NIE SAME ZOLTKA, W 100G JAJ JEST 10G TLUSZCZU Z CZEGO WIEKOSZOSC TO JEDNONIENASYCONY. NA REDKUKCJI TEZ POTRZEBA NAM TLUSZCZU ZEBY [...]